Viha: mikä se on ja miten voittaa sen

Kaikki eivät tiedä, millaista on mennä vihaisiin tiloihin. Viha on tunne, jota ei pidä tukahduttaa, koska se on osa meitä, mutta ... sinun on opittava kanavoimaan, ymmärtämään, milloin se ilmestyy hallitsemaan sitä ja ennen kaikkea ymmärtämään, miksi viha on välttämätöntä. Tällä tavalla voimme hyväksyä tunteen ja hallita sitä, sen sijaan, että tunteet kontrolloivat meitä.

Viha on inhimillinen tunne, joka, kuten olemme sanoneet sinulle edellisessä kappaleessa, on normaalia sen ilmetessä ja on jopa luonnollista ja terveellistä. Ongelma on, kun se menee hallinnan ulkopuolelle ja muuttuu tuhoisaksi vihaksi. Tuhoisa viha aiheuttaa ongelmia henkisen menetyksen kohteena olevan henkilön ympäristössä (kaikilla tasoilla).

Jos et hallitse vihaa, saatat tuntea olevasi sen armoilla, arvaamattoman, mutta erittäin voimakkaan tunteen armoilla. Tässä mielessä on tärkeää, että otat huomioon, mikä viha on, miksi se tapahtuu ja hallitse ja voitat strategioita.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Iroscible ihmiset: kun he antavat vihaa vallata heidän olemuksensa

viha

Viha on erittäin voimakas tunne, joka vaihtelee lievästä ärsytyksestä suuriin raivoihin. Vihaan liittyy fysiologisia muutoksia, jotka auttavat sinua tunnistamaan, milloin se ilmenee ... esimerkiksi kun suutut, sykkeesi ja verenpaineesi nousevat sekä hormonisi, kuten kortisoli, adrenaliini ja noradrenaliini.

Viha voi ilmestyä milloin tahansa ja ilman varoitusta, jos annat sen hallita sinua. Sen voivat aiheuttaa ulkoiset ja sisäiset tekijät, joku tai joku, huolet, muistot jne. Asiat eivät todellakaan kusta sinua, sinä kusta sinua, koska annat tunteiden vallata sinut.

Ilmaise viha

On okei tuntea vihaa, mutta et voi antaa sen vallata olemustasi. Päätät kuinka haluat toimia tällaisen voimakkaan tunteen edessä. Päätät myös, miten se ilmaistaan. Viha on luonnollinen ja mukautuva vastaus uhkana olevalle, se innostaa voimakkaita ja joskus aggressiivisia tunteita ja käyttäytymistä, jotka antavat meille mahdollisuuden taistella ja puolustaa itseämme, jos koemme, että meitä kohdellaan hyökkäyksillä. Tässä mielessä, On syytä huomata, että selviytymiseen tarvitaan tietty määrä vihaa, Mutta liikaa voi saada elämämme seurauksiin.

Hallintaa on ylläpidettävä, koska emme voi hyökätä tai vahingoittaa kaikkia ihmisiä tai asioita, jotka ärsyttävät meitä tai sytyttävät ärsytyksemme. Meidän on noudatettava tervettä järkeä, sosiaalisia normeja ja ymmärrettävä, että viha kertoo meille, mitä meille tapahtuu, mutta meidän ei pitäisi toimia sen kanssa hallitsemalla itseämme.

Vihan ilmaisemiseksi on tärkeää hyväksyä se rauhoittamiseksi. Tunteiden ilmaiseminen päättäväisesti ja ei-aggressiivisesti on välttämätöntä vihan ja raivon terveelle ilmaisulle. Tämän saavuttamiseksi sinun on oltava hyvin selvillä tarpeistasi ja kuinka sinun täytyy tyydyttää heitä vahingoittamatta muita tai itseäsi.

Vakaa oleminen ei tarkoita aggressiivisuutta tai vaativuutta; Se tarkoittaa kunnioittavaa itseäsi ja muita kohtaan. Viha voidaan hyväksyä ja sitten muuntaa tai ohjata uudelleen. Näin tapahtuu, kun ylläpidät vihasi, lopetat ajatella sitä ja keskityt johonkin positiiviseen.

Tavoitteena on muuttaa kaikki tämä viha jotain tuottavammaksi. Tämäntyyppisen vastauksen vaara on, että jos ulkoista ilmaisua ei sallita, vihasi voi muuttua sisäiseksi ja se hyökkää itseäsi vastaan. Sisäinen viha voi aiheuttaa hypertensiota, korkeaa verenpainetta tai masennusta. Sinulla voi olla myös patologisia vihanilmaisuja, kuten passiivinen aggressiivinen käyttäytyminen tai on pysyvästi vihamielinen ja kyyninen persoonallisuus.

Ihmiset, jotka jatkuvasti kaatavat toisia, kritisoivat kaikkea ja esittävät kyynisiä kommentteja, eivät ole oppineet rakentavasti ilmaisemaan vihaa. Ei ole yllättävää, että heillä ei ole paljon onnistuneita suhteita ... Mutta hyvä uutinen on, että voit purkaa tuon vihan. Voit hallita ulkoista käyttäytymistäsi Mutta voit myös rauhoittaa sisäisiä reaktioitasi ja siten parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

Voit hallita vihaa

Hyvä uutinen on, että jos haluat, voit todella hallita vihasi ... sinun tarvitsee vain tehdä pieni osa omasta osastostasi ja sinulla on hallita niitä tunteita, jotka joskus luulisi hallitsemattomiksi. Älä missaa seuraavia vinkkejä:

• Rentoutumista. Rentoutuminen on strategia par excellence, ja se on yhtä yksinkertaista kuin syvään hengittää. Voit tehdä sen Internetistä tai YouTube-videoista löytyvillä tekniikoilla tai yksinkertaisesti vetämällä syvään henkeä joskus, kun tunnet vihasi räjähtävän olemuksessasi.
• Kognitiivinen rakenneuudistus. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa ajattelutavan muuttamista. Vihaisilla ihmisillä on taipumus kirota, kirota tai puhua erittäin halveksivalla tavalla, joka heijastaa heidän sisäisiä ajatuksiaan. Kun olet vihainen, ajattelusi voi olla hyvin liioiteltu ja liian dramaattinen. Yritä korvata nämä ajatukset rationaalisemmilla.
• Ongelmanratkaisu. Joskus suuttumus ja turhautuminen johtuvat todellisista ongelmista, ja sitten on löydettävä ratkaisuja emotionaalisen tilamme rauhoittamiseksi. Mutta muista, jos et pysty muuttamaan tilannetta, miksi aiot vihainen? Mutta älä ajattele kaikkea tai ei mitään ... joskus ongelmien ratkaiseminen edellyttää konfliktin näkymistä eri näkökulmista.

• Parempi viestintä. Vihainen henkilö toimii yleensä ennen kuin päättelee jotain, joka aina aiheuttaa konflikteja. Tässä mielessä on parempi, että jos käydään kiivasta keskustelua jonkun kanssa, pysähdy lyhyeksi ajattelijaksi ja ajattele selkeästi, mitä muut ihmiset sanovat, ottamalla tarvittavan ajan ennen vastaamista. Rauhallisuus on aina perusta estää vihaa valloittamasta olemustasi.
• Ajattele ympäristöäsi.  Jos lähiympäristösi aiheuttaa sinulle ärsytystä ja vihaa, kuten ongelmia ja vastuita ... niin silloin kun sinusta tuntuu, että viha alkaa vallata sinua, sinun on muutettava kohtausta löytääksesi rauhallisen ja hengitä syvään. Anna itsellesi tauko aina, kun tarvitset sitä, ole oma aika.