Tunteita voi olla vaikea hallitaNe murtautuvat mieleemme ja voivat olla hyvin voimakkaita ja vammaisia. Jos emme pysty hallitsemaan niitä, meillä voi olla terveysongelmia, konflikteja suhteissamme ja tehdä virheellisiä päätöksiä.
Ennen kuin katsot näitä 13 käytännön harjoittelua tuhoavien tunteiden hallitsemiseksi, aiot katsoa tämän Elsa Punsetin videon, jossa hän näyttää meille, kuinka voimme paeta ahdistavista ajatuksista vain minuutissa.
Videossa hän opettaa meille menetelmän, jonka voimme oppia, ja sitä kutsutaan yhden hetken meditaatioksi:
Tässä on tunneäly tulee kohtaukseen. Katsotaanpa, kuinka voimme hillitä tuhoavat tunteet näiden 13 yksinkertaisen vinkin avulla:
1) Tunne laukaisijasi.
Aloita kiinnittämään huomiota siihen, mikä saa sinut ulos laatikosta. Mitkä ihmiset, paikat tai tapahtumat aiheuttavat yleensä negatiivisia tunteita?
Pelko voidaan voittaa tiedoilla. Sinun tarvitsee vain tunnistaa selvästi, mikä vaikuttaa sinuun ja miksi se vaikuttaa sinuun.
2) Kiinnitä huomiota stressin alla.
Kun olemme stressaantuneita, meillä on taipumus kiinnittää huomiota kaikkeen ympärillämme paitsi tunteisiin. Juuri näinä hetkinä meidän on kiinnitettävä enemmän huomiota siihen, mikä mielessäsi ruoanlaitto ... ikään kuin olisimme ulkopuolinen tarkkailija, joka näyttää päänämme.
3) Käytä kuvaa, joka välittää sinulle rauhaa.
Kun jännitys on suuri, visualisoi kuva, joka välittää rauhaa ja auttaa sinua palauttamaan rauhallisuutesi. Voit kuvitella itsesi seisovan vuorijonon edessä, kelluvan keskellä poikkeuksellisen sinistä merta tai nauramassa ystävien tai perheen kanssa.
4) Syvä hengitys.
Syvän hengityksen käyttö on upea tapa rauhoittaa mieltäsi. Kun vaikeita tunteita ilmaantuu, sulje vain silmäsi ja kuvittele, mitä olet päättänyt kohdassa 3, hengitä hitaasti, kunnes tunteet rauhoittuvat. Hengitä ja hengitä vähintään 10 kertaa, kunnes palautat rauhallisuutesi.
Suosittelen tätä videota:
5) Ohjaa sisäistä vuoropuhelua.
Suurin osa tunteistamme tulee sisäisistä laukaisijoista tai tapamme tulkita tilannetta tai tapahtumaa. Pyri keskittymään itsesi puhumiseen, joka kulkee pään läpi. Nuo pessimistiset, katastrofaaliset, tuhoavat ja epärealistiset ajatukset ovat niitä, jotka satuttavat sinua.
Mene kiinni heidät yksi kerrallaan, kysy heiltä ja karkota ne mielestäsi. Korvaa ne toiveikkaammilla ja positiivisemmilla.
Jos sisäinen keskustelusi on täynnä negatiivisia arvioita itsestäsi, ota vaiheet muuttaa ajatuksiasi. Keskittyä
vahvuutesi ja kykynsä ottaa vastaan vaikeita tilanteita.
6) Pidä huolta itsestäsi.
Fyysisellä terveydellämme on merkittävä vaikutus tunteisiin. Se on perustavaa laatua nukkua hyvin. Kohtalainen kofeiinin saanti ja vältä huumeita ja alkoholia.
Useimpien ihmisten on nukkuttava 7-9 tuntia yössä. Pienempi kuin tämä voi johtaa voimakkaaseen emotionaaliseen reaktioon, joka satuttaa sinua jokapäiväisessä elämässäsi.
Ajattele pieniä lapsia. Kun lapsi on nukkunut vähän, hän on ärtyisempi, itkee ja kärsii enemmän. Toisaalta, jos hän on levännyt tarpeeksi, hän käyttäytyy paremmin, hänellä on hyvällä tuulella ja hänen päivittäinen iltansa on puhdasta onnea. Sama koskee aikuisia.
Liikunta ja syö tasapainoista ruokavaliota.
Terveellinen ruokavalio tekee sinusta vähemmän alttiita useille sairauksille, kuten emotionaalisen hallinnan puutteelle. Liikunta auttaa pitämään sydämesi terveenä ja lisää myös onnesta vastaavien aivokemikaalien endorfiinien tuotantoa.
7) Käytä jonkin aikaa ongelmien ratkaisemiseen.
Harkitse ongelmaa, mitkä ovat ratkaisusi tai vaihtoehtosi, ja punnitse sitten kunkin vaihtoehdon edut ja haitat ennen valintaa. Älä juokse läpi elämän, opi olemaan huomaavainen.
Onnistunut ongelmanratkaisu on avain luottamuksen rakentamiseen, jotta voit kohdata haasteita antamatta periksi toivottomuudelle.
tai impotenssi.
8) Ota vapaa-aika ja hauskuus mukaan päivittäiseen rutiiniin.
Joskus olemme niin stressaantuneita tai masentuneita, että unohdamme, että nauru on hieno lääke. Löydä hauskaa ja hukkaa itsesi viihteessä. Löydä aikaa tehdä rakastamasi asiat tai vain nauti hyvästä hauskasta elokuvasta.
9) Viljellä positiivisia tunteita.
Nauti jokaisesta pienestä elämänhetkestä, kehitä kiitollisuutta, keskity siihen, mitä arvostat ja josta olet kiitollinen. Kehitä optimismia, ystävällisyyttä toisia kohtaan (tämä tekee sinusta todella onnellisen) ja löydä merkitystä elämässäsi (tee jotain hyödyllistä).
10) Harjoittele mindfulness.
Meditaation avulla opimme näkemään. Teemme asioita kiinnittämättä huomiota pelkästä inertiasta. Tarkkaavaisuus Se haluaa sinun olevan tietoinen jokaisesta pienestä toiminnastasi ja oppia maistamaan sitä.
11) Keskustele ihmisten kanssa, joihin luotat.
Luotettavien perheiden ja ystävien joukossa on vähintään kaksi tai kolme ihmistä, joiden kanssa voit jakaa intiimimpiä ajatuksiasi ja tunteitasi.
12) Auta muita samanlaisissa olosuhteissa.
Voit auttaa muita katsomaan uusia näkökulmia ongelmatilanteisiinsa. Tämä toimii katarisena ja itseoppimisena omien tunteiden hallitsemiseksi.
13) Harkitse hoitoa.
Jos negatiiviset tunteet häiritsevät vakavasti päivittäistä elämääsi, se on merkki siitä, että tarvitset apua ammattilaiselta.
Totuus on, että tämä artikkeli tuli voiteena tunteilleni, mukaan lukien minuutin meditaatio. Kiitos