Kuinka hallita vihaa tai vihaa tehokkaasti

On hyvin yleistä, että psykologit esittävät ihmisiä, jotka eivät osaa hallita vihaa, vihaa tai vihaa; jopa löytää tälle alueelle erikoistuneita ammattilaisia. Koska kyseessä on melko yleinen ongelma, halusimme puhua siitä ja selittää joitain vinkkejä, jotka varmasti auttavat sinua tai tuntemasi henkilöä.

Tiedä mitä viha tarkoittaa

Ennen ymmärtämistä kuinka hallita vihaa, meidän on tiedettävä vihan merkitys ja sen syyt.

Viha tai raivo määritellään tunteeksi, joka ilmaistaan ​​ärtyneisyydellä. Tämä muuttaa käyttäytymistä sekä fyysisesti että kognitiivisesti, mikä vaikuttaa huomattavasti sitä tuntevaan henkilöön. Tutkimuksen mukaan viha määritellään myös sarjana käyttäytymistä osoittaakseen aggressiivisen lopettamaan uhkansa.

Suurin ongelma, jota meidän on hallittava viha, raivo tai raivo on, että kun henkilö on siinä tilassa, hän menettää kykynsä olla objektiivinen ja ymmärtää tekojensa seurauksia. Tästä syystä suurin osa ajasta, kun jollakin on vihaongelma, hän voi sanoa tai tehdä asioita ajattelematta ja sitten katua sitä.

Mitkä ovat vihan syyt?

Vihan syistä voimme löytää epäoikeudenmukaisuus, kipu, pelko ja turhautuminen. 

• Esimerkiksi epäoikeudenmukaisuus voi olla silloin, kun joku rikkoo oikeuksiamme.
• Kipu voi olla monen tyyppistä, mutta se on yleistä, kun meitä loukkaantuu emotionaalisesti.
• Pelko olisi, kun pelkäämme jotain tapahtumasta.
• Turhautuminen heidän puolestaan ​​olisi, kun he hylkäävät käyttäytymisemme.

Viha tapahtuu yleensä kolmessa tapauksessa. Ensimmäinen on turhauttavia tilanteita, joita voi olla, kun emme saavuta tavoitteitamme; toinen on jo mainittu epäoikeudenmukaisuudesta ja kolmas on se, kun emme saa palkkiota oppitusta käyttäytymisestä, esimerkiksi siitä, että emme saa herkkua sen jälkeen, kun olemme asettaneet kolikon automaattiin.

Tunne vihan oireet

Raivotaudilla on kahden tyyppisiä oireita, passiivinen ja aggressiivinen.

• Passiivisella vihalla voi olla useita oireita, kuten intohimon menettäminen, alttius epäonnistumiselle, henkinen manipulointi, syyttää itseäsi, kehittää pakkomielteistä käyttäytymistä ja välttää kaikenlaisia ​​konflikteja.
• Toisaalta aggressiivisella vihalla on oireita, kuten tunteiden haavoittuvuus, vihaa ihmisiin tai asioihin ja yrittää kannustaa olosuhteisiin.

Parhaat vinkit vihan tehokkaaseen hallintaan

Kun olemme ymmärtäneet mikä on viha, sen syyt ja oireet ihmisissä, jotka kärsivät siitä (jota todellisuudessa voimme kaikki kärsiä siitä jossain vaiheessa); nyt mainitsemme joitain tapoja hallita vihaa niille ihmisille, joilla on yleensä vihaongelmia.

Vihan muodostumisen estäminen vihan hallitsemiseksi

Jos lisäämme vihan jaksoja olemalla reagoimatta epäedullisiin tilanteisiin, kuten edellä kuvattuihin syihin, keräämme vähitellen tätä vihaa meihin. Tätä voidaan pitää tehokkaana tapana hallita vihahyökkäyksiä tiettyinä aikoina. Jos emme reagoi ja kerää vihaa, me satutamme itseämme ja lisäämme mahdollisuutta "räjähtää" milloin tahansa; mikä tapahtuu yleensä vähiten ilmoitettujen ihmisten kanssa, esimerkiksi kumppanimme kanssa, kun ongelmat johtuvat työstä.

Älä ajattele, että aina on voittaja ja häviäjä

Joskus uskomme, että on vain kaksi puolta: voittajat ja häviäjät. Tämä ongelma on melko yleinen, koska koska emme pysty ylittämään tavoitteitamme tai saavuttamaan niitä; voimme tuntea olevamme epäonnistumisia tai häviäjiä. Vihan hallitsemiseksi sinun on opittava hyväksymään, ettet aina voita ja että jos häviät, joskus voitat enemmän.

Lepo ja rentoutuminen on välttämätöntä

Henkilön on ehdottomasti saatava tarpeeksi lepoa ärtyneisyyden välttämiseksi. Tätä varten sinun on järjestettävä elämäsi niin, että voit nukkua normaalin aikataulun mukaan, jonka avulla voit toipua päivittäisen toiminnan aiheuttamasta väsymyksestä. Kaikki ruumiit ovat erilaisia, joten siitä ja päivällä suoritetuista toiminnoista riippuen jokaisella henkilöllä on tarpeellinen tuntijakso toipumiseen.

Toisaalta hanki rentoutumistottumukset, kuten meditointi voi tehokkaasti auttaa hallitsemaan vihaa. Hyvä vaihtoehto on harjoitella joogaa, jo mainittu meditaatio tai tietoisuus. Sekä yrittää esiintyä itsehillintätekniikat mikä antaa heille mahdollisuuden saada järki takaisin raivohetkellä.

Hallitse vihaa pohtimalla seurauksia

Vihanpurkauksista kärsivä henkilö ei yleensä tiedä tekojen seuraukset; koska nämä toteutetaan mainitussa hyökkäyksessä. Kun vesi kuitenkin rauhoittuu, heillä on tapana unohtaa mikä aiheutti sen ja tehdyt toimet.

Kun henkilö on tietoinen siitä, mitä hän teki tai sanoi, tulee valitettavia jaksoja. Ongelmana on, että he yleensä unohtavat sinut nopeasti tai uskovat, että anteeksipyyntö riittää ongelman korjaamiseen; kun todellisuudessa heidän on kiinnitettävä huomiota mielenterveyteen ja yritettävä korjata tai hallita vihaa joko yksin tai terapeutin avulla (mikä on suosituksemme, koska se tarjoaa sinulle tarvittavat työkalut ongelman käsittelemiseen tehokkaasti).

Hallitse vihaa välttämällä menemistä paikkoihin tai keskustelemalla ongelmallisten ihmisten kanssa

Jos tiedämme, että emme pidä sivustosta tai henkilöstä, joka voi ärsyttää meitä; on parasta välttää niitä. Koska jos ei, niin meillä on suuret mahdollisuudet, ettemme pysty hallitsemaan vihaa tehokkaasti.

On paikkoja, joita emme voi sietää, samoin kuin "myrkyllisiä ihmisiä", jotka ovat usein epämiellyttäviä kaikille. Ensimmäisessä tapauksessa paikasta riippuen emme välttämättä pysty välttämään sitä; kun taas toinen, ollessamme henkilö, voimme keskustella hänen kanssaan luoda olosuhteet ja välttää tulevia ongelmia.

Paras vaihtoehto on mennä psykologin luokse

Vaikka on arvostettua, että etsit online-tapaa hallita vihaa, paras vaihtoehto on aina hemmotella itseäsi alueelle erikoistuneella terapeutilla. Monesti mielenterveysongelmat voivat johtua syistä, joista emme ole tietoisia; kun taas psykologit ovat tutkineet mielenterveysaluetta hyvin voidakseen määrittää suurimman osan vaivoistamme.

Tästä syystä suosittelemme, että menet alueen asiantuntijan luokse, ellet pysty hallitsemaan vihaa.. Odotamme kuitenkin, että kaikki tekemäsi päätökset (kokeile itse tai mene psykologin luokse) tarvitset tahdonvoimaa ja sitkeyttä muutoksen todella saavuttamiseksi.