On meidän vuoromme elää epätavallinen tilanne meille kaikille. Meidän on oltava kotona viikkoja, jotta vältetään koronaviruksen (Covid-19) leviäminen ja vältetään romahdus sairaaloissa. Jotkut sairaalat elävät jo kuten Madridin, että tapausten lisääntyessä niin nopeasti he eivät pysty selviytymään kaikesta.
On ihmisiä, jotka vankilassa jättävät jotain kotoa, kävelemään koiran kanssa, ostoksilla, apteekissa ja jotkut töissä. Voit mennä ulos vain äärimmäisten tarpeiden vuoksi, mutta ilmoitetaan, että sinun täytyy viettää mahdollisimman paljon aikaa kotona. On ihmisiä, jotka ovat olleet kotona käymättä ulkona pari viikkoa, ja niitä on vielä yhtä paljon edessä.
Kodin jättämättä jättäminen voi olla monimutkaista, se on haaste, johon sinun on oltava psykologisesti varautunut. Erityisesti niille ihmisille, jotka asuvat pienissä kodeissa tai ilman ulkotiloja. Niiden, joilla on viheralueita kodin sisällä, on helpompaa olla jättämättä taloa, koska heillä on "virkistysalueita" ulkona. Sitä vastoin kaikki eivät ole niin onnekkaita.
Sinun on suojattava mielesi masennuksen ja ahdistuksen välttämiseksi
On oltava tietoinen siitä, että tämä tapahtuu ennemmin tai myöhemmin ja että meidän on oltava henkisesti vahvoja, jotta myöhemmin olemme oppineet kaikesta tästä tärkeän: arvostamaan terveyttä ja perhettä ennen kaikkea. Pohdi, kuinka olemme kohdelleet planeettamme huonosti niin kauan ja että meillä on vielä mahdollisuus parantaa asioita.
Sinun on myös muistettava, että on vielä hyviä ihmisiä, jotka välittävät ja taistelevat muiden puolesta. Emme voi jättää syrjään sitä, että ihmisille, joilla on jonkinlainen patologia tai psykologinen häiriö, voi aiheutua vahinkoa tällä eristystilanteella ja sosiaalisella sulkeutumisella. Ja se voi myös vahingoittaa monia ihmisiä, joilla oli hyvä mielenterveys, Mutta jos he eivät toteuta toimenpiteitä sen estämiseksi, se voi pahentua.
Tunnetko masennusta ja ahdistusta?
Surullinen, ahdistunut ja pysyvän turhautumisen tunne on olosuhteiden perusteella aivan normaalia, mutta on välttämätöntä selviytyä näistä tunteista, ymmärtää, miksi ne meille tapahtuvat, ja ennen kaikkea estää heitä johtamasta masennukseen. Kun tunnet masennusta, voit tuntea muun oireita:
- Energian puute
- Selittämätön itku
- Keskittymättömyys
- Tuntuu arvottomalta
- Apatian tunne
Tästä syystä on erittäin tärkeää pysyä aktiivisena ja motivoituneena joka päivä mielen ja oireiden suojaamiseksi että sinulla on synnytyksen takia, älä käänny sitä vastaan, että muuttuisi ahdistukseksi tai masennukseksi.
Älä ajattele, että yhteiskunta on asettanut sinulle pakotettua eristäytymistä, on pidettävä mielessä, että yhteiskuntaamme autetaan parantamaan nykytilannetta ja taipumaan käyrää siten, että tartunnan saaneiden ihmisten tapaukset vähenevät ja ennen kaikkea, jotta vältetään tämä tilanne kestää pidempään. Isovanhempamme pakotettiin menemään sotaan, ja monet heistä putosivat taistelussa. He vain pyytävät meitä pysymään kotona ... Ja me kaikki voimme tehdä sen niin, että sosiaalinen tasapaino palaa entiseen tapaan!
Pelon hallinta ahdistuksen tai masennuksen välttämiseksi
Uusi sosiaalinen pelko on se, jonka me kaikki koemme kaikkialla maailmassa. Pelkäämme tartunnan saamista tai sitä, että myös rakkaamme tekevät sen tai jopa kuolevat tämän uuden ja kauhistuttavan viruksen takia. Tämä huonosti hoidettu pelko voi aiheuttaa masennusta.
Tämän pelon pitäisi saada meidät ymmärtämään, että meillä on henkilökohtainen vastuu sosiaalisella tasolla, ja tämä on ainoa asia, joka johtaa meidät todelliseen muutokseen. On välttämätöntä olla tietoinen siitä, että teemme jotain itsellemme ja muille.
Että sinulla ei ole rutiineja
On tärkeää, että sinusta tuntuu, että sinulla on hallita elämääsi, vaikka et lähtisi kotoa, sinun on jatkettava päivittäisten rutiiniesi ylläpitämistä. Nouse kohtuulliseen aikaan joka päivä, mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan, ajoita päivällä tehtäviä, joita ehkä muissa olosuhteissa et tehnyt, mutta kaipaat. Pidä talosi puhtaana, työskentele, jos sinulla on mahdollisuus etätyöhön.
On erittäin tärkeää, että rutiineissasi on myös harjoitusrutiineja voidaksesi käyttää kehoasi ja välttääksesi uppoutumista täysin istumattomaan. Rentoutus- ja meditaatiotekniikoiden seuraaminen on myös hyvä idea löytää rauha itsesi kanssa. Jos asut muiden ihmisten kanssa, on myös erittäin tärkeää, että sinulla on kärsivällisyyttä ja empatiaa.
Sosiaalisten verkostojen maltillinen käyttö on myös hyvä ajatus, jotta pystymme ylläpitämään sosiaalista yhteyttä muihin ja näkemään, kuinka monet ihmiset ovat meitä kaltaisia kodeissaan. Monet yksin, toiset parina ja toiset lasten kanssa. Keskustele niiden kanssa, joiden kanssa tunnet olevasi eniten tunnistettu, jotta vältetään mustasukkaisuus tai kaunaa ... Koska ei ole sama asia työskennellä kotona saadaksesi lapsia ilman tilaa tai puutarhaa tai lapsia, jotka ovat sulkeneet yrityksen ja joutuvat jatkamaan verojen maksamista verot kuin pariskunnassa asuminen ja iso talo ja koko ajan maailmassa ja kerätä palkkoja joka kuukausi ilman työtä ...
On pidettävä mielessä, että jokaisella on omat olosuhteensa ja että ei ole väliä kuka kukin on, on tärkeää ajatella, että olemme kaikki yhdessä veneessä. Jokaisella on omat huolensa, eikä tämä virus ymmärrä sosiaalista luokkaa tai rajoja.
Mahdollisuus kasvaa emotionaalisesti
Meillä kaikilla on tilaisuus kasvaa emotionaalisesti ja oppia itsestämme ja myös muista, ympärillämme olevista, siitä, mikä todella on tärkeää. On välttämätöntä olla esipuheita eikä ylittää paniikkilinjaa. Jos joku on altis ahdistukselle tai masennukselle, pakkomielteiselle ajattelulle tai stressille, hänen on tiedettävä, että tämä voi pahentua. Tätä varten, On hyvä, että jos he tarvitsevat sitä ja heillä on siihen varaa, he jatkavat hoitoja, vaikka ne olisivatkin verkossa.
Sen ei tarvitse olla niin vakavaa, ja voit myös tuntea lohdutusta puhumalla rakkaasi kanssa ja ilmaisemalla tunteesi. He pystyvät antamaan sinulle emotionaalista tukea ja ymmärrä sinua, koska on enemmän kuin todennäköistä, että he kokevat tunteita, jotka ovat hyvin samanlaisia kuin sinun.