Ihmiset, jotka epäilevät joutuneen kosketuksiin koronaviruksen kanssa, kehotetaan eristämään itsensä (pysymään kotona) 14 päivän ajan. Joillekin ihmisille ajatus itsensä eristämisestä saattaa tuntua unen toteutumiselta. Muille, Ajatus eristämisestä ulkomaailmasta yksin tai vain muutaman läheisen sukulaisen kanssa täyttää heidät pelolla: Pyydä vanhempia, joiden on pitänyt viihdyttää kahta pientä lasta kotona sateisena iltapäivänä ...
Noiden vanhempien on nyt keksittävä kokonaisia päiviä ja iltapäiviä peräkkäin kuin sateisia iltapäiviä, koska he eivät voi poistua talosta. Vanhemmille voi olla hyvin vaikeaa, mutta heidän on ehdottomasti pysyttävä rauhallisina.
Kun ihmiset ovat loukussa kodeissaan pitkäksi aikaa, he voivat tuntea olevansa "hulluina". Todellisten tai simuloitujen avaruusoperaatioiden tai suljetuissa tiloissa asuvien ihmisten havainnot, kuten esimerkiksi talvella polaarisin vuodenaikoina olevat henkilöt, viittaavat myös siihen, että joillekin ihmisille itsesieristyminen voi olla vaikeampi kuin toisille. Kuitenkin, Coronaviruksen lukkiutumisen estämiseksi on joitain yksinkertaisia vaiheita.
Paranna immuunijärjestelmääsi
Yksinäisyyden vaikutukset voivat aiheuttaa tuhoja. Kun ihmisillä ei ole sosiaalisia yhteyksiä, he kärsivät todennäköisemmin fyysisistä terveysongelmista. Esimerkiksi vanhemmat aikuiset, jotka eivät voi poistua kodeistaan liikkumisongelmien vuoksi, ovat alttiimpia sairauksille, kuten sydänsairauksille. Ihmiset voivat nähdä, että auringonvalon puute heikentää heidän immuunijärjestelmäänsä.
Hyvä uutinen on se Koronaviruksen edellyttämä itsensä eristäminen ei saa johtaa merkittävään muutokseen immuunijärjestelmän toiminnassa. Mutta itsensä eristämisen aikana voi olla hyvä idea yrittää parantaa immuunivastettasi. Liikunta ja riittävien vitamiinien saaminen voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi (mutta ne eivät paranna sinua olosuhteista). Psykologit uskovat myös, että pirteän musiikin kuunteleminen tai elokuvan katselu voi myös parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.
Rakenna päiväsi
Joillekin ihmisille itsensä eristäminen voi silti johtaa lieviin mielenterveysongelmiin. Pitkän aikavälin eristäminen ja eristäminen tiedetään ihmisille, jotka ovat viettäneet talven napa-tutkimusasemalla, liittyvän psykologisiin ongelmiin. Miehistön talvella, yli 60% vahvistaa masentuneisuuden tai ahdistuneisuuden; ja melkein 50% tuntui ärtyisämmältä ja hänellä oli ongelmia muistin, unen ja keskittymisen kanssa.
Koronaviruksen itsensä eristäminen ei tietenkään ole yhtä äärimmäistä tai niin kauan kuin arktiselle talvelle altistuneille, joten vaikutus henkiseen hyvinvointiin on paljon vähemmän äärimmäinen. Mutta joillakin itsensä eristävillä ihmisillä voi olla univaikeuksia (unettomuus). levottomuuden tai surun tunne tai tunne motivaatiota.
Näiden ongelmien torjumiseksi on tärkeää säilyttää päivän rakenne. Määritetty aika aterioille ja nukkumaanmenolle voi auttaa sinua pysymään paremmassa mielentilassa. Suunnittele toiminta ja Tavoitteiden asettaminen voi myös auttaa sinua pysymään motivoituneina ja välttämään masennusta.
Ylläpitää sosiaalista yhteyttä
Ilmeinen syy siihen, että eristetyt ihmiset voivat tuntea masentunutta tai ahdistunutta, on se, että he eivät voi kääntyä ystävien ja perheen tuen puoleen auttaakseen heitä selviytymään vaikeista tilanteista ja jakamaan huolensa. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ilman tällaista sosiaalista tukea ihmiset voivat kääntyä vähemmän positiivisia selviytymisstrategioita, kuten enemmän alkoholin nauttimista tai tupakointia.
Siksi itsensä eristämisen aikana sinun on pidettävä yhteyttä sosiaaliseen verkostoosi. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin kutsuminen ystävälle keskusteluun, sähköpostin lähettäminen jollekin tai liittyminen keskusteluun sosiaalisen median kautta. Kommunikoinnin ystävän kanssa on osoitettu olevan mielenterveydellesi parempi kuin juoda lasillinen tai kaksi viiniä yrittäessäsi estää huolesi.
Vältä konflikteja
Joissakin tapauksissa ihmiset eristävät itsensä pieneen ihmisryhmään, olivatpa he perhettä tai ystäviä. Tämä voi rajoittaa yksinäisyyttä, mutta saattaa asettaa muita haasteita, nimittäin mahdollisuuden väittää. Jopa ne, joita rakastamme kovasti, voivat saada meidät hermostumaan, kun olemme loukussa niiden sisällä tarpeeksi kauan.
Tätä voidaan parantaa päivittäisellä harjoittelulla, vain 20 minuutin harjoituksilla päivässä voit parantaa mielialaasi vapauttamalla endorfiineja ja vähentämällä jännityksen tunnetta.
Toinen strategia konfliktien vähentämiseksi on saada aikaa toisilleen. Jos alkaa tuntua, että tilanne todennäköisesti kärjistyy, kannattaa ottaa vähintään 15 minuutin tauko. Istu erillisissä huoneissa ja anna kaikkien rauhoittua. Yleensä 15 minuutin kuluttua konfliktin syy ei näytä olevan niin tärkeä.
Hanki apua nopeasti
Jos synnytys on lukinnut sinut väärinkäyttäjääsi ja luulet olevasi vaarassa, et ole yksin (tai yksin). Etsi apua, soita 016 ja selitä tilanteesi. Jos sinulla on minne mennä, jätä heti. Jos viranomaiset pysäyttävät sinut matkalla, selitä tilanteesi ja että teet sen pelätessäsi, varsinkin jos luulet niin elämäsi on vaarassa, jos pysyt vain fyysisen tai henkisen väärinkäyttäjän edessä.
Joka tapauksessa, jos sinusta tuntuu, että olet vaarassa, älä odota, että kaikki kulkee, koska tilanne voi pahentua. Et ole yksin ja voit pyytää apua läheisiltäsi, sukulaisiltasi ja jopa poliisilta. Älä koskaan normalisoi tilanteita, joita sinun ei tarvitse normalisoida ollenkaan, koska kenelläkään ei ole oikeutta kohdella sinua huonosti. Ansaitset kunnioitusta ja arvokkuutta, ja jos sinulla ei ole sitä kumppanisi tai vieressäsi olevan henkilön vieressä suljetessasi, niin se ei ole sinun paikkasi. Sivustosi on parempi paikka, jossa sinua kunnioitetaan.
Lopuksi on tärkeää muistaa, että jos sinusta tuntuu, että itsensä eristäytymisellä on erittäin kielteinen vaikutus mielenterveyteen, sinun tulee kysyä neuvoa ammattilaiselta.