9 vinkkiä tekemään meditaatiosta tapa

Sinä päätit tee meditaatiota parantaaksesi päiväsi? Onnittelen sinua, koska se on yksi mielesi ja kehosi hyödyllisimmistä käytännöistä. On vain yksi ongelma: keskeyttämisaste niiden keskuudessa, jotka päättävät aloittaa meditaation, on erittäin korkea.

Toivon näitä 9 vinkkiä, joiden avulla voit tehdä meditaatiosta tavan elämässäsi.

9 vinkkiä tekemään meditaatiosta tapa.

1) Ihaile suuria meditaattoreita.

Tapaa suuria meditaattoreita ja näe kuinka rauhalliset he ovat. Kuinka he hallitsevat jokaista liikettä, jokaista sanaa, jokaista emotionaalista tilaa haluamallaan tavalla. Se motivoi sinua, koska olen varma, että haluat tulla ihmiseksi, jolla on absoluuttinen itsehillintä itseäsi kohtaan.

Matthieu Ricard on länsimaalainen, joka jätti kaiken omistamaan elämänsä meditaation harjoittamiseen ja buddhalaisen kulttuurin oppimiseen. Se voi olla inspiraatio sinulle. Jätän sinulle luennon hänen:

2) Valitse kellonaika.
Suosittelen, että se on aamulla: vain heräsin, aamiaisen jälkeen tai ennen lähtöä kotoa. Meditaatio lataa akkuasi, saa sinut erittäin hyödylliseen transsi-tilaan kohtaamaan päiväsi.

Valitse aika ja sitoutu harjoittelemaan vähän meditaatiota joka päivä. Ole johdonmukainen tämän käytännön kanssa ja alat huomata meditaation edut. Kyse on kompromissista.

3) Kuinka kauan meidän on luotava tapa?

Kuinka kauan uuden tapan luominen kestää? Arviot vaihtelevat, koska se riippuu jokaisesta ihmisestä ja tavasta, jonka yritämme luoda. Meditaation tekeminen tottumukseksi vaatii kuukauden tai kaksi säännöllistä harjoittelua. Hyvä uutinen on, että aivoissa on jo mitattavissa olevia muutoksia jo kahden viikon harjoittelun jälkeen: meditaation hyödyt.

4) tuleminen poikkeukseksi.

Muista, että uusien meditaattoreiden keskeyttämisaste on korkea erikoistuneissa akatemioissa, vain kaksi kymmenestä jatkaa tätä käytäntöä vuoden kuluttua. Oletko valmis olemaan poikkeus?

5) Ole realistinen.

Ole realistinen meditaatiota koskevilla odotuksillasi. Älä esimerkiksi odota saavansa yhtä terävää korkeinta kuin pilleri (vaikka samanlainen korkea on mahdollinen). Muista, että tarvittavien muutosten saaminen aivoihisi vie aikaa.

6) Aloita pienestä.

Muutokset aivoissa voivat tapahtua vain kolmella minuutin tietoisuusmeditaatiolla päivässä. He suosittelevat usein aloittamista viidellä minuutilla päivässä ja jopa kaksikymmentä, jos huomaat, että olet johdonmukainen ja pärjäät hyvin.

7) Nauti.

On erittäin tärkeää yhdistää ilo meditaatioon. Tällä tavalla meditoinnin hetken löytäminen maksaa meille vähemmän ja vähemmän.

8) Älä tee liikaa valmisteluja.

Sinun tarvitsee vain laskea kaihtimia hieman ja vähän hiljaisuutta, jotkut pistokkeet voivat auttaa sinua. Niin yksinkertaista.

9) Opi perusasiat.

Kun aloitat, voi olla hyödyllistä aloittaa meditaatio-oppaalla, Internetissä on monia hyviä resursseja samoin kuin asiantuntijoiden ohjaamia meditaatioita. Näiden resurssien on oltava väliaikaisia ​​neuvojen nro 8 noudattamiseksi. Kun opit meditoimaan, suosittelen eroamaan ohjatusta meditaatiosta.