Meditaatio tupakoinnin lopettamiseen ja sen käyttö masennuksessa

Meditaatio on tunnettu kyvystään auttaa meitä rentoutumaan ja rauhoittamaan mieltämme, ja viime vuosina tutkimukset ovat osoittaneet sen huomiomme kouluttaminen voi myös auttaa meitä hillitsemään riippuvuuteen liittyvää ahdistusta.

Meditaatio ja tupakointi

Tutkimuksessa meditaatiokäytännön vaikutuksista tupakoinnin lopettamiseen ryhmä tupakoitsijoita koulutettiin meditaatioon 10 päivän ajan. Tutkimuksen tulos osoittaa, että harjoittelun jälkeen meditaatiota harjoittaneet tupakoitsijat tupakoivat 60% vähemmän kuin toisen tupakoitsijaryhmän jäsenet, joille vain opetettiin rentoutumaan kehon eri osissa. Meditaatiota harjoittaneiden tupakoitsijoiden ryhmä ei osallistunut tutkimukseen ajatuksella tupakoinnin lopettamisesta, mutta koulutuksen lopussa he huomasivat tupakoivansa vahingossa vähemmän kuin ennen aloittamista.

Ennen kuin jatkan artikkelin kanssa, haluaisin, että näet tämän videon otsikolla «Kuinka meditoida minuutissa»:

Nämä tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio heikentää jotenkin tupakoinnin halun ja tupakoinnin välistä yhteyttä.

Tarve reagoida ajatukseen tai tunteeseen, henkilöön tai tilanteeseen tai välittömään haluun tupakoida näyttää vähenevän meditaatioharjoituksen jälkeen, ikään kuin meditaatio heikentäisi impulssin ja vastauksen välistä yhteyttä.

Tutkimukset näyttävät viittaavan siihen, että Meditaatio voi vaikuttaa impulssien tai halujen hallintaan.

Tästä syystä meditaatiokoulutusta pidetään yhä enemmän erityisen hyödyllisenä menetelmänä riippuvuuksien hoidossa, koska kun taas muilla hoitomuotoilla on taipumus keskittyä tapojen tai riippuvuuden hallintaan, meditaatio perustuu havainnon havaitsemiseen ja miten mieli ja ruumis reagoivat tuohon toivoon, eivät tukahduttamalla sitä ja antamalla kehon itsesääntelyä impulsseja ja tunteita vastaan.

Tämä viittaa siihen, että toiveiden tukahduttamiseen perustuva hoito voi olla vähemmän tehokasta kuin näiden havaitsemiseen perustuva hoito, koska jälkimmäinen sallii näiden halujen itsesääntelyn.

Meditaatio ja masennus

Aluksi meditaatiota ei suositella ihmisille, joilla on mielisairauksia tai psykiatrisessa hoidossa, mutta yhä enemmän tätä koulutusta käytetään täydentämään ahdistuksen ja masennuksen hoitomuotoja.

Niiden joukossa on "Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia", joka on tarkoitettu masennusta sairastaville potilaille. On osoitettu, että tämän hoidon avulla uusiutumisen ehkäisy on erittäin korkea, mutta on erittäin tärkeää, että tämän tyyppisiä häiriöitä sairastavat henkilöt saavat meditaatiokoulutuksensa erikoistuneen henkilöstön kanssa.

Joskus yritetään keskittyä meditaatiotekniikoilla se voi olla haitallista ihmisille, jotka tietyllä hetkellä eivät kykene käsittelemään ajatuksia ja tunteita joita voi ilmetä harjoituksen aikana. Näiden ihmisten on ennen meditoinnin aloittamista opittava, mitä tehdä, kun nämä ajatukset ja tunteet ilmaantuvat.

Aivan kuin joku, jolla on vakava fyysinen vamma, ei mene ulos harjoittelemaan maratonia, vaan kuulee lääkäriään siitä, miten he voivat aloittaa, vakavan mielenterveyden häiriön omaavan henkilön tulisi saada apua asiantuntijoilta ennen kuin hän alkaa harrastaa meditaatiota yksin.

Artikkelin on kirjoittanut Álvaro Gómez. Lisätietoja Álvarosta täältä