Termi Mindfulness Sitä käytetään nykyään laajalti sovellettavissa olevissa terapioissa ihmisten stressin vähentämiseen ja rentoutumiseen. Jotkut pitävät sitä muodikkaana tekniikkana, mutta todellisuudessa se perustuu antiikin buddhalaisuuden tietoon. Seuraavassa artikkelissa yritämme antaa sille selkeän määritelmän yhdessä kaikkien siitä esiin tulleiden ominaisuuksien ja psykologisten menetelmien kanssa. Vastaavasti esitämme laatutietoa sen soveltuvuudesta lapsiin.
Mindfulnessin määritteleminen on melko monimutkainen tehtävä, koska se ei ole menetelmä, jolla on tietty tavoite. Toteuttamiseksi käytännössä ihmisten on oltava tietoisia siitä, että he eivät etsi jotain erityistä; pikemminkin kyse on uuden havainnointiin perustuvan "ajattelutavan" omaksumisesta.
Jotkut pitävät sitä laatuna, kun taas toiset ovat keskittyneet muodostamaan konseptin, joka kattaa sen koko laajennuksen poikkeamatta todisteista hengellisellä alalla. Totuus on, että kaikissa näissä tapauksissa sitä pidetään elämäntapana eikä menettelytapana lopun saavuttamiseksi. Siksi sopeutuminen siihen ei saavuteta lukemalla eri kirjoja, vaan itse kokemuksen kautta.
Mikä on Mindfulness?
Aluksi on huomattava, että se on yritetty kääntää "täyden huomion", "puhtaan huomion" tai "tietoisen huomion", mutta jopa espanjan kielellä on suositeltavaa käyttää englanninkielistä termiä Mindfulness viittaa tähän aiheeseen. Sen alkuperä ei kuitenkaan ole oikeastaan olemassa, vaan syntyy sanan käännöksenä sati, palin kielellä, mikä tarkoittaa kirjaimellisesti tietoisuutta tai muistamista.
Mindfulness määritellään pysyvä ja jatkuva tietoisuuden tila joka on saavutettu tällä hetkellä ja josta syntyy täysi tietoisuus. Tämän elämäntavan ehdottama polku edellyttää välttämistä hinnalla millä hyvänsä ennakkoluulot, merkinnät, analyysit ja hylkää ennakkoluulot.
On tärkeää huomata, että tämän sanan laatu on kaikilla ihmisillä, mutta harvat kehittävät sitä koskaan. Itse asiassa ihmiset ovat suurimmaksi osaksi uppoutuneet ajatuksiinsa ongelmista, asioista, joita he eivät pidä, eri mieltä heidän elämästään.
Tietoisella huomiolla pyrimme kehittämään juuri sitä: huomiota kaiken mitä elämässämme tapahtuu, mutta vaikuttamatta meihin; samanlainen kuin katsellessamme elokuvaa. Tällä tavalla tästä jatkuvasta ja hedelmättömästä keskustelusta siitä, miten kukin syntyvä tilanne ratkaistaan, tulee pysyvä meditaatio, jonka tarkoituksena on hyväksyä asiat sellaisina kuin ne ovat ja etsiä rauhaa.
"Mindfulness" -mekanismit
Tämän kokemuksen mekanismien ymmärtämiseksi on tarpeen tehdä selväksi, että ajatuksilla katsotaan olevan energiaa tällä alalla. Kun heille syötetään enemmän energiaa häiriintyneen henkisen toiminnan kautta, näiden, valtaosin negatiivisten, tuottamaton sukupolvi johtaa romahtamiseen. Siksi on niin paljon stressiä ja masennusta.
Vaikka tässä prosessissa tietoisuus aktivoituu. Kun priorisoidaan sitä, jännitteet aiheuttavat täynnä olevat tunteet syrjäytetään. Tämä pysäyttää energiansaannin, joka ruokkii heitä, mikä aiheuttaa niiden vähenemisen ja myöhemmin niiden katoamisen.
Mindfulness ei käytä havaitun analyysia. Analyysi suoritetaan aistien kautta havaittujen erilaisten tilanteiden tutkimiseksi. Tämä saa alkunsa lähes pysäyttämättömästä ajatusten tuottamisprosessista, joka lopulta hämmentää ja tukahduttaa yksilön kyvyt sen sijaan, että ohjata vastausta. Mutta tietoisuuden avulla pyritään vähentämään henkistä aktiivisuutta, että tämä johtaa kehon suhteeseen ja saavuttamaan häiriintymättömän rauhan, myös silloin, kun tilanteet vaikuttavat epäsuotuisilta.
On syytä huomata, että se ei ole pakotettu prosessi, vaan pikemminkin asteittainen antautuminen jatkuvaan tarkkaavaisuuteen, mikä merkitsee kaiken meihin kohdistuvan mielenterveyden irtoamista ja lopettamista. Tämä voi saada monet ajattelemaan, että kyse on passiivisen asenteen omaksumisesta, mutta todellisuudessa se on täysin aktiivista, koska havainnointi ja hyväksyminen tapahtuu jokaisen hetken hetkellä.
Mindfulness-sovellukset
- Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (REBAP):
Tunnetaan myös nimellä MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), se oli yksi ensimmäisistä sovelluksista, joita sillä oli. Sen ehdotti vuonna 1990 lääkäri Jon Kabat-Zinn, joka valmistui Massachusettsin teknillisestä instituutista Yhdysvalloissa.
MBSR: n periaate on tietoisuuden ylläpito läsnä tapahtumia, hetki kerrallaan, stimuloimalla hyväksynnän asennetta ja välttämällä tuomioiden kehittymistä. Tällä tavoin pyritään, että yksilö omaksuu pysyvän meditatiivisen asenteen ja että hän pysyy tarkkaavaisena ruumiillisiin aistimuksiin, koska nämä vaikuttavat myös emotionaaliseen alueeseen.
Ohjelma koostuu kahdesta kolmeen päivään kestävistä luokista kahdeksan kuukauden ajan. Neljäkymmentäviisi minuuttia tai tuntia niistä esitetään meditaatiotekniikoita, jotta voidaan parantaa viestintää muiden kanssa ja lisätä tietoisuutta jokaisessa arjen tilanteessa. Annetaan muodolliset ohjeet, jotka muodostavat Mindfulnessin, sekä tekniikat hitaiden ja tietoisten kehonliikkeiden ja jopa joogan kehittämiseksi.
- Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia:
Se tunnetaan paremmin nimellä MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) ja se on yksi tämän kokemuksen viimeisimmistä sovelluksista. Se perustuu jo kuvattuun MBSR: ään pysyvän huomion suhteen, mutta se sisältää useita kognitiivisissa terapioissa käytettyjä elementtejä. Näitä ovat potilaan kouluttaminen heidän tilastaan, negatiivisten ajatusten, hyödyttömien ajatusten ja tunteiden vaikutuksesta siihen sekä heidän yleiseen jokapäiväiseen elämäänsä.
Vaikka sen sovellus sisältää kognitiivisen hoidon elementtejä, se eroaa huomattavasti siitä. Kognitiivisen terapian tehtävä pyrkii muuttaa potilaan ajattelua, korvaamalla negatiiviset ajatukset positiivisilla. MBCT pyrkii kuitenkin kehittämään asennetta hyväksymiseen. Potilas, joka on jo tietoinen negatiivisen mentaliteetin vaikutuksesta, tarkkailee todellisuutta ja hyväksyy sen sellaisenaan tunnistamatta itseään ja tekemättä tuomioita.
Toisin kuin MBSR, tämä on hoito, joka on erityisesti suunniteltu vähentämään masennuksen ilmaantuvuutta ja uusiutumista. 50-luvun alussa tehdyt tutkimukset ovat vahvistaneet, että tämä hoito on onnistunut vähentämään masennustiloja kokeneiden potilaiden uusiutumista jopa XNUMX%.
Tietoisuus lapsille
Kun sen merkitys, sen toimivuus ja siitä kehitetyt menetelmät ovat tiedossa, on todennäköistä, että sen uskotaan rajoittuvan stressin lievittämiseen ja masennuksen esiintyvyyden vähentämiseen aikuisilla. Mutta itse asiassa tietoisuus voidaan käyttää lapsuudesta lähtien, mikä voi estää sellaisten tilanteiden esiintymisen, jotka vaativat sitä aikuisuudessa.
Missä lapsissa tietoisuus tai "tietoisuus" voidaan käyttää?
Yleensä tietoisuusharjoitukset on tarkoitettu 5–12-vuotiaille lapsille. Tällä alueella korostetaan erilaisia tapauksia, joissa sen soveltamista ehdotetaan:
- Ne, jotka haluavat parantaa opiskelutaitojaan ja akateemista suorituskykyään.
- Ne lapset, jotka haluavat oppia hallitsemaan tunteitaan.
- Ne, joilla on itsensä hyväksymisongelmia kehon kuvansa kanssa, mikä saa heidät imeytymään itseensä.
- Ne lapset, joilla on itsekästä käyttäytymistä tai joilla on taipumusta hyökätä ikäisensä kanssa.
Samoin niitä suositellaan laajalti lapset, joilla on hyperaktiivisuusongelmia, lukihäiriöitä ja erilaisia häiriöitä liittyy autismiin. On kuitenkin tärkeää huomata, että Mindfulness ei merkitse näiden sairauksien korjaavaa hoitoa; pikemminkin se on väline kannustamaan ja suosimaan heidän kehitystään sekä koulutus- että emotionaalisilla aloilla.
On erittäin tärkeää huomata, että lasten tietoisuusharjoitusten kesto on paljon lyhyempi kuin aikuisten. Kuten edellä mainittiin, aikuisilla sitä on käytettävä päivittäin 2 tai 3 tunnin ajan. Lapsilla riittää kuitenkin noin 15 tai 30 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa. Lisäksi kesto riippuu myös iästä; Mitä vanhempi lapsi, sitä enemmän kuin 15 minuuttia hän voi viettää meditaatiossa.
Mindfulness-tekniikat lapsille
Soveltaminen Mindfulness lapsilla Suurimmaksi osaksi se sisältää sarjan metaforoja, joiden avulla voit ymmärtää dynamiikkaa ja päästä täysin meditaatioon.
Aiheesta on olemassa monia erikoistuneita kirjoja, mukaan lukien "Hiljainen ja tarkkaavainen kuin sammakko", jossa kuvataan erilaisia tekniikoita, joilla lapsille, vanhemmille ja opettajille annetaan tietoisuus. Alla on kuitenkin joukko yleisiä vinkkejä, jotka antavat käsityksen menetelmän rakenteesta.
- Valitse rauhallinen paikka tarkkaavaisuuden harjoittamiseen.
- Suosittele lapsille, että he sijoittuisivat henkisesti paikkaan, jota he pitävät turvallisena, rauhallisena ja jossa he tuntevat olonsa täysin mukavaksi.
- Keskeytä tiettyinä aikoina, mikä tarkoittaa henkisen ja fyysisen pysähtymisen meditoimista, kaiken unohtamista ja rentoutumista.
- Harjoitukset oikeaan hengitykseen.
- Metaforojen käyttö selittää lapsille dynamiikan luonne. Nämä sisältävät:
- Opi surffaamaan: Aallot edustavat erilaisia elämäntilanteita, joita ei voida muuttaa tai hallita, mutta joilla voidaan oppia liikkumaan putoamatta.
- Kuvittele, että olet sammakko: Se koostuu yksinkertaisesti istumisesta, ei liikkumisesta, mutta kaiken tarkkailemisesta.
- Säätiedotus: Lapsia kehotetaan kuvittelemaan, mikä ilmasto on samanlainen kuin tilassa, jossa se on, ja tekemään vertailu ulkona olevaan ilmastoon.
Mindfulnessin edut lapsille
Lasten opettamiseen meditoimaan havainnoinnin avulla on monia etuja, kuten:
- Tärkein etu on keskittymisen parantaminen, josta on suurta hyötyä heille opiskeluajan aikana ja heidän kotitehtäviensä suorittamiseen. Häiriöongelmat vähenevät ja tieto hankitaan nopeammin ja tehokkaammin, mikä antaa heille tilaa ja aikaa kehittää muita toimintoja.
- Sen avulla he voivat jo varhaisesta iästä lähtien oppia tarkkailemaan ympäristöään huolellisesti, mikä suosii heidän kehitystään siinä kasvaessaan.
- Mindfulness edustaa lapsille ja aikuisille tapaa vähentää tai poistaa päivittäisen koulun toiminnan, arviointien ja suhteiden luokkatovereihin aiheuttama stressi.
- Jatkuva henkinen liikunta parantaa muistikapasiteettiasi.
- Lopuksi, jatkuvan meditaation havaitsemisen ja hyväksymisen kautta ei odoteta stimuloivan lasten emotionaalista älykkyyttä. Tämä auttaa heitä tekemään päätöksiä ja tapaa, jolla he ovat vuorovaikutuksessa perheensä, ystäviensä ja kumppaninsa kanssa.
Minfulness, joka tunnetaan mindfulness u havaintohoito on elämäntapa Rauhan etsimiseen perustuva hyväksyntä on peräisin idästä, mutta on nyt levinnyt maailman länteen, missä se on yleisesti hyväksytty.Tietämys siitä on tärkeää, koska se on erittäin hyödyllinen työkalu ihmisten tapojen parantamiseen elämää. Toivomme, että tämä artikkeli on ilmoittanut sinulle siitä ja että jätät kommentin mielipiteesi tai kokemuksesi kanssa.