Mitä aivoissa tapahtuu, kun taistelemme kiusausta vastaan?

Mitä ”Itsehillinnän hermopohja” paljastaa, artikkeli julkaistiin lokakuussa 2009 lehdessä "Engineering and Science", että viime vuosina ne on löydetty aivoista kaksi tahdonvoimaan liittyvää tärkeää aluetta, jotka aktivoituvat, kun olemme tilanteessa, jossa meidän on tehtävä päätös.

Ensimmäinen näistä kahdesta mekanismista sijaitsee kutsutulla aivojen alueella ventromediaalinen prefrontaalinen aivokuori (vihreällä kuvassa). Tämä alue aktivoituu, kun kohtaamme useita vaihtoehtoja ja tarpeen valita yksi niistä, kuten syödä terveellistä omenaa vai joutua vastustamattoman brownie-kiusaukseen ...

Ventromediaalinen prefrontaalinen aivokuori (vihreällä) tunnistaa ensin sen edessä olevat kohteet, määrittää jokaiselle arvon ja tekee ne vertailun jälkeen päätöksen. Ja mistä päätös riippuu? Se riippuu siitä, kuinka usein tämän alueen hermosolut reagoivat jokaiseen meille esitettyyn kohtaan. Mitä enemmän arvoa tuotteelle annamme, sitä suurempi on hermosolujen aktiivisuus prefrontaalisessa ventromediaalisessa aivokuoressa (vihreällä), ja siksi sitä suurempi on todennäköisyys, että päätämme valita kyseisen kohteen. Esimerkiksi minun tapauksessani ei ole epäilystäkään siitä, että brownie aiheuttaisi a priori suuremman hermovasteen kuin omena. Mutta mikä määrittää, että lopulta onnistun valitsemaan omenan ja siten olemaan sopusoinnussa ehdotettujen tavoitteiden kanssa? Missä "tahdonvoima" sijaitsee? Mitä eroja joidenkin ihmisten välillä on?

Kyse ei ole siitä, että ihmiset, joilla on itsekontrollivaikeuksia, ovat esimerkiksi "liian suloisia syömiseen", vaan pikemminkin se, että he näyttävät rajoittavan kriteereitään välitöntä arvoa kohtaan ("Mmh, kuinka hyvä brownie näyttää ... Terveys? onko sillä väliä! Carpe diem!), kun taas tahdonvoimaa osoittavat ihmiset ottavat myös huomioon pitkän aikavälin näkökohdat. Ja sitten, sanotko "että tahdonvoima on jotain, joka on peritty tai liittyy älykkyyteen?" Ei aivan. Itse asiassa jotkut kirjoittajat, kuten Malcolm Gladwell, vahvistavat, että älykkyys, vaikka se onkin suotuisa muuttuja, ei ole ratkaisevaa tullakseen menestyväksi ihmiseksi elämässä. Paino-ongelmien osalta on myös altistavia tekijöitä, jotka voivat helpottaa tai estää itsekontrollimekanismien toteuttamista, kuten jokaisen yksilön kehonrakenne (ihmisillä, joilla on taipumusta laihduttaa helpommin, on oltava suurempi tahto vastustaa kiusauksia), koulutuksen vaikutus ruokailutottumuksiin tai jopa henkilön sosioekonomiseen kontekstiin (on jatkuvasti vertailtava hintoja ja laskettava jokainen kolikko vähentää tahdonvoimaa, koska se on tyhjentävä tehtävä).

Asiantuntijoiden huomio kiinnittää kuitenkin eniten impulsiivisen käyttäytymisen voimakasta tunnekomponenttia, jota havaitaan paitsi paino-ongelmista kärsivillä ihmisillä myös riippuvuuksissa, tunnehallintaongelmissa, perheväkivalta jne. Monet ihmiset pyrkivät säätelemään tunnetilojaan ruoan tai päihteiden avulla. Tästä syystä on tärkeää ymmärtää, mitä heikkoutemme kätkevät, tehdä toiminnastamme tietoisempia ja oppia (tai oppia uudelleen) vaihtoehtoisia selviytymisstrategioita, jotka eivät ole haitallisia terveydelle tai estävät itsellemme asettamiamme tavoitteita. Näissä tapauksissa hoidot voivat olla suureksi avuksi päästä pois noidankehästä, joka ei sovi meille.

Kelly McGonigal, psykologi ja professori Stanfordin yliopistossa, jonka kursseilla minulla oli onni osallistua, selittää kirjassaan "Tahto voiman vaisto", että se, mitä koemme tässä modernissa maailmassa hallinnan menetyksenä, voi itse asiassa olla aivojemme pidätys. vaisto. Aivot kehittyivät hyvin erilaisessa tilanteessa kuin nykyään. Se oli ohjelmoitu suuntaamaan päätöksemme välittömään tyydytykseen, koska resurssit ja ruoan saatavuus aikaisempina aikoina olivat niukempia ja arvaamattomampia. Ongelmana on, että se, mikä oli mukautuvaa aiemmin, ei ole enää aina mukautuva nykyään. Tästä syystä, Kun olemme nälkäisiä, aivot muuttuvat suuremman impulsiivisuuden tilaan ja olemme alttiimpia ottamaan riskejä. Aivojemme ensisijaisena tavoitteena on saada enemmän energiaa, loput syrjäyttää.

Toinen kirjailija, Archibald Hill, ehdotti, että fyysisestä liikunnasta johtuva uupumus ei johtunut lihasten vajaatoiminnasta, vaan aivojen ylisuojelusta, jonka tehtävänä on estää uupumus. Siten väsymyksen tunne olisi temppu, jonka mielemme käynnistää suojaamaan kehoamme liialliselta kulumiselta.

Palatakseni edelliseen kysymykseen, mikä erottaa suhteellisen tahdonvoiman omaavan henkilön toisesta, jolla on vähemmän tahdonvoimaa (mutta varokaa, tahdonvoima ei ole vakio ominaisuus vaan tila), on aivojen alueen aktivoituminen, jota kutsutaan dorsolateral prefontal cortex (piirustuksessa punaisella merkitty alue). Siten on havaittu, että itsehallinnoiduissa yksilöissä tämä alue aktivoituu moduloimaan prefrontaalista ventromediaalista aivokuorta (vihreällä), jotta pitkän aikavälin näkökohdat, kuten arvomme, tavoitteet, uskomukset, toiveet, sisällytetään myös päätöksentekoon. Sitä vastoin yksilöillä, joilla on pieni tahdonvoima, dorsolateraalinen prefrontaalinen aivokuori (punaisella) ei tule pelaamaan ventromediaalisen prefrontaalisen aivokuoren (vihreän) toimintaa tehokkaasti.

Mutta älkäämme pelätkö fatalistisia ideoita! Hyvä uutinen on, että tahdonvoima on kuin lihas ja siksi sitä voidaan kouluttaa. Toisaalta hyvien elämäntapojen ylläpitäminen on perusta sen ulkonäön edistämiselle. Koska itsehillintä riippuu suurelta osin fysiologisesta tilastamme, on tärkeää huolehtia unesta, syömisestä sekä liikunnan harjoittamisesta ja virkistystiloista sen palauttamiseksi. Älkäämme unohtako, että liikaa itsehillintää tappaa itsehillinnän. Lisäksi fyysisen harjoittelun on osoitettu parantavan itsehillinnän fysognomiaa ja vain 5 minuutin liikunta ulkona vähentää stressiä ja parantaa mielialaa, keskittymistä ja itsetuntoa.

Jos haluat harjoitella, ala tarkkailla itseäsi tilanteissa, jotka haastavat tahdonvoimaasi. Ei tarvitse pakottaa muutoksia vielä. Katso vain. Tätä käytäntöä kutsutaan "Tarkkaavaisuus" ja se koostuu aktiivisesta ja tietoisesta kiinnittämisestä huomiota siihen, mitä tapahtuu tällä hetkellä, yrittämällä olla puuttumatta tai arvostamatta sitä, mitä jokaisella hetkellä tuntuu tai havaitaan. Tällä tavalla voimme tuoda tietoisuuteen automatisoituja ajatuksia tai tunteita, joita yleensä tuskin huomaamme.

Yritä tunnistaa:

1. Tilanteet tai päätökset, jotka kuluttavat eniten tahdonvoimaa
2. Hetket, jolloin sinusta tuntuu vahvempi tahto
3. Toiminta, joka auttaa palauttamaan tahdonvoiman

Kun tunnet olevasi valmis, ajattele käyttäytymisen tai elämäntavan näkökohtia, joita haluaisit parantaa, kuvittele, millainen elämäsi olisi tämän muutoksen avulla, ja aseta tavoite. On kuitenkin suositeltavaa olla asettamatta liian vaikeita tavoitteita alusta alkaen, koska jos epäonnistumme, motivaatiomme todennäköisesti kärsii. Turvallisten muutosten saavuttamiseksi on siis parempi ottaa pieniä askelia.

Kehotan teitä käyttämään näitä vinkkejä, koska tahdonvoima on hyve, jota voidaan viljellä ja yksi perusainesosa, joka johtaa harmonisen elämän periaatteiden mukaisesti.

mukaan Jasmine murga[Mashshare]