Kuinka hallita tunteita

On tärkeää oppia hallitsemaan tunteitasi, jotta ne eivät hallitse sinua. Ehkä jossain vaiheessa elämässäsi sinulla on ollut voimakkaampi emotionaalinen reaktio kuin odotit, mutta et pystynyt hallitsemaan sitä. On mahdollista, että tämä reaktio vaikutti siihen, mitä halusit saavuttaa tietyllä hetkellä. Siksi on niin tärkeää hallita tunteitasi eikä antaa heidän hallita sinua.

Tunteet voivat pysäyttää sinut tai ottaa vallan, sinun on valittava useita strategioita, jotta voit vähentää vaikutusta sinuun, jotta voit ymmärrä paremmin sekä sisätilasi että ympärilläsi tapahtuvat.

Hallitsevatko tunteesi sinua?

Haluamme aloittaa yhteyspisteen parilla melko selittävällä lauseella:

• Voit olla omistajasi tekemisellesi, mutta ei koskaan sille, mitä tunnet. - Gustave Flaubert
• Elämä on 10% siitä, mitä sinulle tapahtuu, ja 90% siitä, miten sinä reagoit siihen. - Charles R.Swindoll

Et voi hallita tunteitasi, mutta voit oppia säätelemään niitä. Voit ajatella kaikkea aivoissa tapahtuvaa toimintaa ikään kuin se olisi jossakin neljästä kognitiivisesta tilasta:

• Pelotila, joka johtaa taisteluun, pakenemiseen, jäätymiseen tai ylireagoimiseen. Todellinen pelko luo ajattelemattoman reaktion, joka valloittaa aivomme. Fysiologinen reaktio on kohonnut syke ja verenpaine, adrenaliinin vapautuminen ja nopea hengitys. Saatat kokea tunnelin näkyvyyttä, lämpötilan muutoksia ja vapinaa. Ajattelusi keskeytyy.
• Tunnetila ei ole yhtä vakava kuin pelko, mutta se tuntuu silti voimakkaasti. Saatat näyttää rauhalliselta, etkä peloissaan, mutta tunnet silti voimakkaita tunteita, kuten rakkautta, vihaa, vastenmielisyyttä, häpeää, iloa, turhuutta tai negatiivisuutta. Emotionaalinen tila voidaan voittaa raakalla pelotilalla. Lennon emotionaalinen tila ottaa järkevän tilan.
• Järkevä tila se saavutetaan, kun intensiivinen ajattelu ilmaantuu ilman paljon emotionaalista levottomuutta.
• Viisauden tila saavutetaan, kun pystymme ajattelemaan järkevästi, tietoinen, mutta tunteemme ja pelkomme eivät ole olettaneet sitä. Mindfulness, tuo kyky tarkkailla monia samanaikaisia ​​ajatuksia ja tunteita, tarjoaa kyvyn tarkkailla ja antaa ylemmille aivojemme määrittää parhaan vastauksen.

Viisauden tila on haluttu tila, koska sen avulla voimme tuntea itsemme voimakkaasti tinkimättä järkevyydestämme. Kuten kaikki neuvot, tilanne on ainutlaatuinen ja sinun tulisi kokeilla ja mukauttaa menetelmiä tarpeidesi mukaan.

Tunteiden säätelyn aikajana

Tunteellinen vasteesi kulkee useita vaiheita. Jos tunteesi pakenevat sinua tai jos sinulla on viisas vastaus, se riippuu valmistautumisestasi. Haluat valmistautua vastaukseen mahdollisimman paljon ennen tilannetta, sillä voimakkaat tunteet pääsevät todennäköisesti hallitsematta myöhemmin, kun puutut asiaan.

Tee ennen tunnetilannetta kaikki seuraavat toimet:

• Rakenna tunnekestävyytesi.
• Harjoittele fyysisiä ja henkisiä toipumistaitoja.
• Vahvista tarkkaavaisuutta ja kognitiivista etäisyyttä.
• Vähennä taajuutta tai vältä tiettyjä tunnetilanteita kokonaan.
• Määritä yleisimmät ja vaikeimmat tilanteet, joita ei voida välttää, ja kehitä ja harjoittele jokaiselle viisasta vastausta.

Ja sitten sinun tulisi pitää mielessä seuraavat vinkit:

• Tilanne alkaa: emotionaalinen tilanne alkaa todellisen, muistetun tai kuvitellun tilanteen laukaisemana. Kehosi voi alkaa vastata ilman tietoisuuttasi. Mindfulness parantaa tietoisuutta aikaisemmin ja auttaa vähentämään fyysistä reaktiota. Haavoittuvuuksien ja / tai positiivisesti varautuneen emotionaalisen tilan vähentäminen vähentää tai estää reaktion.
• huomiota: huomiosi keskittyy tilanteeseen. Tunteesi voivat päästä hallitsematta nopeammin kuin pystyt vastaamaan viisaalla mielelläsi. Voit muokata olemassa olevia emotionaalisia reaktioita reagoimaan tuottavammin harjoittelemalla, mukaan lukien kiinnittämällä huomiosi nopeammin. Fyysinen palautumistekniikka auttaa vähentämään adrenaliinia tai muita fyysisiä reaktioita.
• Arvostelu: arvioi ja tulkitsee emotionaalisen tilanteen. Suunnittelua edeltävän skenaarion avulla voit luokitella tunnetilanne. Kun luokiteltu, ennalta suunniteltu ratkaisu toteutetaan nopeammin.
• vastaus: vastaat emotionaalisella mielellä tai viisaalla mielellä valmistautumisesta riippuen. Tunteellinen mieli ei säätele vastausjärjestelmiä (henkinen, käyttäytyminen, fysiologinen, emotionaalinen). Poistu tilanteesta ja harjoittele fyysistä palautumista. Mindfulness luo tietoisuuden ja emotionaalisen etäisyyden tarkkailijana eikä osallistujana, jolloin viisas mielesi voi tarkkailla tunteita ja ajatella järkevästi.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Tunnetyypit: ymmärrä ne paremmiksi

Kehitä emotionaalista kestävyyttäsi

Haavoittuvuudet tekevät sinusta vähemmän henkisesti sietokykyisiä. Haavoittuvuudet ja strategiat niiden vähentämiseksi on lueteltu alla:

• Emotionaalisesti laiminlyöty. Rakenna positiivisia tunteita. Pidä positiivisia ajatuksia, vakuutuksia ja kokemuksia, jotka auttavat tasapainottamaan ankaria kokemuksia. Vältä vihaa aiheuttavia tilanteita ja opi tunnistamaan viha tuottamattomaksi tunteeksi.
• Epäluottamus. Rakenna määräävää asemaa. Osallistu toimintoihin, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi päteväksi ja tehokkaaksi. Tämä torjuu avuttomuutta ja toivottomuutta ja kasvattaa itsetehokkuutta.
• Fyysinen hyvinvointi. Pidä mielesi ja kehosi terveinä säännöllisten lääkärikäyntien, ruokavalion ja liikunnan avulla. Matala immuniteetti ja altis taudeille. Käy säännöllisesti asianmukaisten terveydenhuollon ammattilaisten luona.
• Viha tai stressi. Älä mene uuteen tilanteeseen voimakkaiden tunteiden kanssa. Vältä tai viivästytä, jos mahdollista. Harjoittele muita toimenpiteitä, mukaan lukien rentoutuminen tai meditaatio.
• Yksinäisyys. Ympäröi itseäsi ystävien kanssa ja ole ystävällinen ja avulias muille mahdollisimman paljon.
• Väsynyt tai väsynyt. Suunnittele eteenpäin saadaksesi 7-9 tuntia nukkua yössä. Harjoittele säännöllisesti fyysisen toiminnan emotionaalisten vaikutusten saamiseksi.

On tärkeää samalla tavalla nimetä tunteesi, merkitä ne tunnetuksi, tietää, mitä sinulle tapahtuu ja miksi sinulle tapahtuu. Tällä tavalla voit ennakoida tunteita ennen niiden tapahtumista, ja on paljon helpompaa hallita niitä mahdollisimman hyvin.. Tunne jokaisen tunteen pystyäksesi tunnistamaan sen, ja tällä tavalla sinusta tulee asiantuntijasi omissa tunteissasi ja miten ne vaikuttavat sinuun sisäisesti ja ulkoisesti.