Tehokas työkalu a tottumuksen muutos se on 30 päivän kokeilu.
Oletetaan, että haluat aloittaa uuden tapan, kuten liikunnan aloittamisen tai tupakoinnin lopettamisen. Me kaikki tiedämme, että aloittaminen ja uuden tavan noudattaminen muutaman viikon ajan on vaikeaa. Kun olet voittanut inertian, on paljon helpompaa siirtyä eteenpäin.
Aloitamme kuitenkin usein ajattelemalla muutoksen pysyväksi, ennen kuin olemme aloittaneet. Tuntuu liian ylivoimaiselta ajatella suuren muutoksen tekemistä ja että pidät siitä kiinni koko loppuelämäsi ajan, kun olet tottunut tekemään päinvastoin.
Voisitko tehdä sen? Edelleen vaatii vähän kuri mutta sitoutuminen, mutta ei läheskään yhtä paljon kuin pysyvän muutoksen tekeminen. Kaikki havaittu puute on vain väliaikaista. Voit laskea jäljellä olevat päivät vapauden saavuttamiseksi. Vähintään 30 päivän ajan saat jonkin verran hyötyä. Se ei ole niin paha. Voit hoitaa sen. Normaalistasi on vain kuukausi. Se ei tunnu niin vaikealta. Harjoittele päivittäin vain 30 päivää ja lopeta sitten. Pidä työpöytäsi järjestyksessä 30 päivän ajan ja löysää sitten. Lue tunnin ajan päivässä 30 päivän ajan ja palaa sitten katsomaan televisiota.
Milloin tapa on vakiintunut?
Jos todella suoritat 30 päivän kokeilun, mitä tapahtuu? Ensinnäkin aiot mennä tarpeeksi pitkälle tavan luomiseksi, ja sen ylläpitäminen on helpompaa kuin alussa. Toiseksi aiot murtaa vanhan tapasi riippuvuuden tuona aikana. Kolmanneksi, sinulla on 30 päivän menestys, mikä antaa sinulle enemmän itseluottamusta jatkaa. Neljänneksi saat 30 päivän tuloksia, jotka antavat sinulle käytännön tietoa siitä, mitä odottaa, jos jatkat. Se vie sinut parempaan paikkaan tehdä pitkäaikaisia päätöksiä.
Siksi kun saavutat 30 päivän kokeilun loppuun, kykysi ottaa pysyvä tapa on paljon suurempi. Mutta vaikka et ole valmis tekemään siitä pysyvää, voit pidentää kokeilujakson 60 tai 90 päivään. Mitä kauemmin olet ollut koeaikana, sitä helpompaa sinulle on sopia uuteen elämäntapaan.
Tämän lähestymistavan toinen etu on, että sitä voidaan käyttää uusien tottumusten testaamiseen, jos et todellakaan ole varma, haluatko niitä koko elämän ajan. Ehkä haluat kokeilla uutta ruokavaliota, mutta et tiedä, tuntuuko se liian rajoittavalta. Siinä tapauksessa voit kokeilla 30 päivää ja testata sitten uudelleen. Mitään ei tapahdu, jos poistat uuden tapan, koska se ei vakuuttaa sinua. Se on kuin yritä tietokoneohjelmaa 30 päivän ajan ja sitten poistaa se, jos se ei vastaa tarpeitasi. Ei ole haittaa, ei ole vikaa.
Tämä 30 päivän menetelmä näyttää toimivan parhaiten päivittäiset tottumukset. Minulla ei ole onni käyttää sitä yrittäessäni aloittaa tapa, joka tapahtuu vain 3-4 päivää viikossa. Jokapäiväisiä tapoja on paljon helpompi vahvistaa.
Tässä on joitain ideoita 30 päivän kokeilun soveltamiseksi:
* Luopu televisiosta.
* Luopu chatista. Varsinkin jos sinusta tuntuu, että olet tulossa riippuvaiseksi chattailusta. Muista, että voit aina jatkaa toimintaa, kun 30 päivää on kulunut.
* Suihku ja parranajo joka päivä.
* Tapaa joku uusi joka päivä. Aloita keskustelu muukalaisen kanssa.
* Laita jotain myyntiin eBayssa päivittäin. Puhdista osa siitä sotkusta.
* Jos olet jo parisuhteessa, anna kumppanillesi hieronta joka päivä.
* Luopu savukkeista, soodasta, roskaruokasta, kahvista tai muista epäterveellisistä riippuvuuksista.
* Ryhdy varhain nousevaksi.
* Kirjoita päiväkirjaasi joka päivä.
* Soita päivittäin toiselle perheenjäsenelle, ystävälle tai liikekumppanille.
* Kirjoita uusi viesti blogiisi joka päivä.
* Lue tunti päivässä sinua kiinnostavasta aiheesta.
* Meditoi joka päivä.
* Opi uusi sanastosana joka päivä.
* Mene pitkälle kävelylle joka päivä.
Tämän lähestymistavan voima on sen yksinkertaisuudessa. Kun sitoudut tekemään jotain päivittäin poikkeuksetta, et voi järkeistää tai perustella päivän puuttumista. lisätietoja