Negatiiviset ahdistusajattelut: Opi tunnistamaan ja pysäyttämään heidät

Kognitiivisen terapian teorioiden mukaan ajatuksesi ja arvosi määrittävät tapasi nähdä itsesi ja ympäröivän maailman. Pessimismiin perustuvat ajatukset ja uskomukset voivat vaikuttaa kielteisesti tunteisiisi, tunteisiisi ja mielenterveyteen. Nämä haitalliset käsitykset ovat yleisiä ongelmia, jotka voivat vaikuttaa mielialan ja ahdistuneisuushäiriöiden oireisiin.

On tärkeää, että osaat tunnistaa ja lopettaa ahdistuksen negatiiviset ajatukset, jotta ne eivät vaikuta sinuun ja joutuisit emotionaalisen itsetuhon spiraaliin. Mutta ennen tätä sinun on ensin ymmärrettävä, minkä tyyppisiä negatiivisia ajatuksia on olemassa ja mitkä ovat negatiiviset ajattelutavat ja uskomukset.

Itsetuhoiset uskomukset ja negatiiviset ajattelutavat

Voit voittaa negatiiviset ajattelutavat ja itsetuhoiset uskomukset On tärkeää ymmärtää näiden kahden käsitteen määritelmät ja erot.

Itsetuhoiset uskomukset

Uskomusjärjestelmäsi koostuu henkilökohtaisista näkemyksistäsi, asenteistasi ja arvoistasi. Uskomuksesi ovat aina kanssasi ja muokkaavat tapaa, jolla näet itsesi ja ympäröivän maailman. Itsetuhoiset uskomukset voivat asettaa sinut epäonnistumaan ja tyytymättömyyteen. Esimerkiksi jos uskot, että itsetunto määräytyy yksinomaan saavutusten perusteella, olet tyytyväinen vasta kun saavutat urasi, saavutat tavoitteesi tai saavutat haluamasi tason.

Itsetuhoiset uskomukset jakautuvat kahteen luokkaan: intraperonaaliset uskomukset, joita sinulla on itsestäsi, ja ihmissuhteiden uskomukset suhteistasi.

• Ihonsisäinen: Perfektionismi, hyväksyntä, saavutus
• Ihmissuhde: Syyllisyys, alistuminen, konfliktien pelko

Negatiiviset ajattelutavat

Toisin kuin itsetuhoiset uskomukset, negatiiviset ajattelumallit eivät aina ole mielessäsi, vaan ne syntyvät vasta ongelman edessä. Tunnetaan myös nimellä kognitiiviset vääristymät, Nämä kielteiset ajatukset tulevat mieleen stressin aikoina ja vahvistavat itsensä tuhoavia uskomuksiasi.

Ehkä sinulla on esimerkiksi itsetuhoinen usko siihen, että arvosi määritetään yksinomaan saavutuksissasi. Voit tuntea olosi hyväksi niin kauan kuin pystyt jatkuvasti saavuttamaan tavoitteesi. Jos kuitenkin kohtaat odottamattomia esteitä tai esteitä, negatiiviset ajattelutavat voivat saada sinut analysoimaan tai liioittelemaan tilanteen vakavuutta, mikä lopulta laukaisee perusteettoman ahdistuksen.

Tällaisissa olosuhteissa saatat alkaa ajatella negatiivisia ajatuksia, kuten merkitä itsesi "epäonnistumiseksi" tai syyttää itseäsi siitä, ettet saavuta tavoitettasi. Saatat ajatella: "En koskaan tule olemaan menestyvä henkilö" tai "Minulle ei ole tarkoitettu tätä". Ajan myötä nämä ajatukset voivat heikentää itsetuntoa ja voivat jopa vaikuttaa masennuksen ja paniikkihäiriön oireisiin.

Voit voittaa nämä negatiiviset ajatukset

Henkilökohtaiset uskomukset opitaan ja kehitetään ajan myötä, mikä tekee niistä erittäin vaikea muuttaa. Samoin ajattelumalleista tulee tavanomainen ajattelutapa, joka on niin juurtunut, että emme usein tajua, että se tapahtuu mielessä. On kuitenkin tapoja katkaista itsetuhoisten uskomusten ja negatiivisten ajattelumallien kierto.

Jos haluat nousta itsetuhoisten uskomusten ja negatiivisten ajatusten yläpuolelle, aloita tunnustamalla, milloin nämä asiat syntyvät elämässäsi. Katso esimerkiksi näkökulmasi elämään ja miten reagoi erilaisiin ongelmiin, kun niitä sinulle tapahtuu. Kohtaatko ongelmasi edessäsi vai haittaako negatiiviset ajatukset? Onko elämä täynnä mahdollisuuksia vai huomaatko, että lasi on aina puoliksi tyhjä?

Kun olet alkanut tunnistaa itsetuhoiset uskomukset ja negatiiviset ajattelumallit, hanki hallinta uudelleen haastamalla ne. Jos esimerkiksi tunnet olevasi kykenemätön, kysy itseltäsi, onko totta, että muut hyväksyvät sinut vain, jos olet "täydellinen". Oletko todella häviäjä?

Kyseenalaista edelleen uskomuksiasi ja ajatuksiasi korvaamalla ne positiivisemmilla ja realistisemmilla. Kun alat kohdata negatiivisia näkemyksiäsi, voit alkaa huomata, kuinka moni niistä ei ole totta elämässäsi. Sen sijaan, että olisit pahin, saatat ajatella itsellesi, että olet pettynyt siihen, ettet ole saavuttanut tiettyä tavoitetta, mutta Hyväksyt, että opit ja kasvat virheistäsi ja vastoinkäymisistäsi.

Uusien uskomusten ja ajattelutapojen kehittäminen vaatii ylimääräistä vaivaa ja johdonmukaisuutta. Valvomalla, kohtaamalla ja miettimällä negatiivisia ajatuksiasi ja vakaumuksiasi voit "oppia" tai siirtää ne hoivaavammiksi, voimaannuttavammiksi ja rohkaisevammiksi katsella elämääsi. Ajan myötä, Saatat pystyä muuttamaan ajatuksiasi ja uskomuksiasi toisten suhteen, jotka ovat realistisempia ja myös realistisempia.

Askel askeleelta lopettaaksesi negatiiviset ajatukset

Edellä annettujen neuvojen lisäksi voit ottaa huomioon myös seuraavat vaiheet, jotta voit aloittaa negatiivisten ajatusten lopettamisen nyt.

Ensimmäinen askel on ymmärtää ja lopettaa negatiiviset ajatuksesi tai "itsesi puhuminen". Sisäinen vuoropuhelu on mitä ajattelet ja uskot itsestäsi ja kokemuksistasi. Se on kuin tavallinen kommentti päässäsi. Itsekeskustelusi voi olla järkevää ja hyödyllistä. Tai se voi olla negatiivinen eikä hyödyllinen.

Seuraava askel on kysyä itseltäsi, ovatko ajatuksesi hyödyllisiä vai hyödyttömiä. Katso mitä sanot itsellesi. Tukevatko todisteet negatiivista ajatteluasi? Jotkut sisäisistä keskusteluistasi voivat olla totta tai osittain totta, mutta liioiteltuja.

Yksi parhaista tavoista nähdä, huolestutko liikaa, on tarkastella kertoimia. Mitkä ovat todennäköisyydet tai mahdollisuudet, että sinua huolestuttava huono asia tapahtuu? Jos sinulla on työn tarkistus, jossa on vähän kritiikkiä monien kohteliaisuuksien joukossa, mitkä ovat mahdollisuudet, että olet todella vaarassa menettää työpaikkasi? Kertoimet ovat todennäköisesti alhaiset.

Seuraava askel on valita hyödyllinen ajatus korvaamaan hyödytön. Ajatusten päiväkirjan pitäminen on yksi parhaista tavoista pysähtyä, esittää kysymyksiä ja valita ajatuksiasi, mikä saa sinut tietoiseksi sisäisestä vuoropuhelustasi. Kirjoita ylös kaikki negatiiviset tai hyödyttömät ajatukset, joita sinulla on ollut päivän aikana.

Jos luulet, ettet muista niitä päivän päätteeksi, ota muistilehtiö mukaasi, jotta voit kirjoittaa muistiin ajatuksia, kun ne käyvät läpi pään. Kirjoita sitten hyödyllisiä viestejä negatiivisten ajatusten korjaamiseksi. Jos teet tämän joka päivä, tarkat ja hyödylliset ajatukset tulevat pian luonnollisesti sinulle.