Kun kesä on aivan nurkan takana ja lämpömittari nousee, vietät paljon enemmän aikaa ulkona, tämä on hyvä. Kuitenkin koko tuon ajan auringossa on joitain tärkeitä vinkkejä, jotka on syytä muistaa, jotta terveytesi pysyisi korkealla seuraavien kuukausien ajan ...
Terveellinen ruoka
Lämpö hidastaa kehon aineenvaihduntaa, joten kesällä tarvitset vähemmän kaloreita kuin talvella. Kehosi ei tarvitse luoda enemmän lämpöä, koska siinä on jo tarpeeksi. Välttäkää ylipainon nousua kesällä, älä unohda noudattaa näitä kolmea vaihetta:
* Syö vähäkalorisia ruokia. Ravintetiheät elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset. Ne tarjoavat suuren määrän vettä ja kaliumia, jotka haihtuvat.
* Yritä saada proteiinia pääasiassa kasvissyöjälähteistä, kuten soijapavuista ja linsseistä, sekä rajoitettu määrä kaloista.
* Rajoita ravinteiden puutteesta kärsivien elintarvikkeiden kulutusta. Näitä ovat kaikki paketissa olevat, runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja ja puuttuvia välttämättömiä ravintoaineita.
Juo tarpeeksi vettä
Kesäkuukausina kehosi menettää hikoilun kautta enemmän vettä kuin talvella. Veden menetys voi lisääntyä dramaattisesti riippuen syntyvän hiki määrästä. Tässä on yksinkertainen opas kosteuden pysymiseen kesällä:
* Juo vähintään neljä lasillista vettä päivässä
* Ota kuusi tai enemmän kalorittomia juomia (jäätee ja kotitekoinen limonadi ovat hienoja).
* Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät 35-50% vettä (esim. Tomaatit, vesimeloni, sitrushedelmät).
* Muista lisätä vähän suolaa ruoanlaittoon (suola menee hikeen ja se on vaihdettava, muuten kehosi ei pysty pitämään tarpeeksi vettä).
Harjoittele oikein
On erittäin tärkeää pysyä aktiivisena kesäkuukausina ja olla erityisen varovainen lämpöhalvauksen ja lämpöhalvauksen välttämiseksi. Muista nämä vinkit:
* Älä altista itseäsi liikaa lämmölle, pysy sammutettuna useammin.
* Muista aina käyttää aurinkovoidetta.
* Harkitse rutiiniesi muokkaamista, esimerkiksi: uinti juoksemisen sijaan tai kuntosalin harjoittelu ulkona.
Muista, että sinun on oltava varovainen kehosi suhteen ja huolehdittava siitä niin, että se tukee sinua intohimoisessa ja huippuosaavassa elämässä.
Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayuda.com)
VIDEO oireista «lämpöhalvaus":