Tervetuloa tähän 4. päivä haasteestamme. Näiden tammikuun 21 ensimmäisen päivän aikana yritämme luoda terveellisiä elämäntapatapoja. Tavoitteenamme on, että näiden 21 päivän lopussa tunnemme olevamme täysin terveitä ja täynnä tuottavaa energiaa, jota meillä ei ole koskaan ennen ollut.
Nämä ovat yllä olevia tehtäviä:
Ensimmäinen päivä: Juo kahdeksan lasillista vettä
Toinen päivä: syö 5 kappaletta hedelmiä päivässä
Kolmas päivä: Tee ateriasuunnitelma
Tämän neljännen päivän tehtävä on seuraava: nukkua 8 tuntia päivässä.
Lepo on välttämätöntä, jotta voimme toimia hyvin päivällä. Ihannetapauksessa henkilö nukkuu 8 tuntia päivässä, mutta tämä vaihtelee ihmisissä. Saatat tarvita vähemmän tunteja päivässä, jotta olisit hyvin. Jos näin on, voit muuttaa lepoaikaa, mutta varmista, että seuraavana päivänä olet kunnossa: suoritat hyvin, et ole ärtyisä tai surullinen. Joskus suru ja ärtyneisyys ovat seurausta huonosta unesta.
Jos sinulle nukkuminen 8 tuntia on utopia, koska sinulla on unihäiriöitä, sisällyttää seuraavat rutiinit elämääsi:
1) Nouse ja mene nukkumaan aina samaan aikaan.
2) Älä juo kahvia tai muita kofeiinia sisältäviä juomia missään olosuhteissa.
3) Pidä aktiivista elämää päivällä: kehosi siirtäminen päivällä auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Monet unettomuudet kärsivät elämästä.
4) Harjoittelu iltapäivällä on ihanteellinen yön lepoon: uinti on kätevää rentoutumiseen, sävyyn ja väsymiseen yöllä.
5) Älä käytä väärin illallisella: monet ihmiset syövät runsaasti ja menevät nukkumaan pilkkomatta. Tämä voi vaikeuttaa lepäämistä.
6) Suorita seuraava harjoitus 15 minuuttia ennen nukkumista, voit asettaa hälytyksen, joka varoittaa, että nuo 15 minuuttia on kulunut, joten harjoituksen aikana et välitä ajasta:
- Ota mukava asento ja hengitä sisään.
- Yritä hallita hengitystäsi: hengitä sisään ja ulos hitaasti, syvästi ja rennosti.
- Yritä pitää mielesi tyhjänä tai keskittyä positiiviseen kuvaan, muistiin tai ajatukseen.
- Kun saavutat rauhallisen tilan, toista itsesi positiivisia ajatuksia: «Älä huoli, olet tehnyt hyvin», «älä huoli, tärkeintä on, että olet elossa», «olen ylpeä itsestäni», «ei ole mitään pahaa, joka kestää 100 vuotta», «minä olen hyvä ihminen »,« Minulla on ihmisiä, jotka rakastavat minua ympärilläni »,« Rakastan itseäni, rakastan itseäni hieman enemmän »...
Kun nämä toimenpiteet on toteutettu, sinun on kärsivällisyyttä kunnes saat hedelmiä: et voi silti nukkua hyvin ensimmäisenä iltana, mutta jos noudatat näitä ohjeita, näet kuinka pian (ehkä toisena iltana) saat lohduttavan levon.
Toistaiseksi tämän tammikuun 4. päivän tehtävä. Nähdään huomenna 🙂