Minulla on selkäkipu, joka saa minut kuolemaan.
Koska 9 vuotta sitten minulla diagnosoitiin selkärankareuma, En muista päivää, jolloin selkäni ei satuttanut. Se on kuitenkin nyt erilainen.
En usko, että selkäkipuni johtuu taudista, vaan jonkinlaisesta puristuksesta tai jännitteiden tuotteesta, jota valitettavasti elän joka päivä.
Joka vuosi 10 miljoonaa työpäivää menetetään selkäkipujen takia. Voisiko näitä lukuja vähentää harjoittelemalla Mindfulness ja siten lievittää stressiä?
Olen varma, että se on. Aina kun puhun Mindfulnessista, rauhoittun. Yhdistän tämän sanan rauhalliseen, keskittymiseen täysin siihen, mitä teen nyt, yrittää menee virtaukseen. Ja se tekee sydämeni lyönnistä hidasta.
On tehty tutkimuksia, joissa Mindfulnessia on sovellettu ihmisiin, joilla oli selkäkipuja. Tässä on yksi näistä tutkimuksista.
Tutkimuksessa, johon osallistui 342 20–70-vuotiasta aikuista, 61% Mindfulness-pohjaista hoitoa saaneista tunsi paremmin liikkuvan ilman kipua. Tämän tutkimuksen lopuksi sanottiin, että kognitiivinen käyttäytymisterapia oli yhtä tehokas kuin Mindfulness kivun vähentämisessä. Vaikutukset kesti vähintään vuoden.
Kautta Kognitiivinen käyttäytymisterapia voimme muuttaa tapamme ajatella ja käyttäytyä, kun meillä on tuskaa. Voimme vähentää stressiä ja selkäkipujen kielteisiä vaikutuksia muuttamalla tapaa, jolla mieli käsittelee kipua.
Mindfulness-koulutus selkäkipujen vähentämiseksi
Mukaan sisältyi tutkimus, josta olen keskustellut edellä kahden tunnin ryhmätunnit kerran viikossa kahdeksan viikon ajan. Näissä ryhmäistunnoissa heitä opetettiin meditoimaan ja harjoittamaan joogaa.
Yksi ensimmäisistä harjoituksista oli pysyä matolla 10-20 minuuttia, keskittyminen kehon eri osiin, tietoisuus kaikista tunneista ja niiden hyväksyminen.
Dan Cherkin, Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun yliopistosta ja tämän tutkimuksen johtava kirjoittaja, uskoo sen Mieliharjoittelulla voi olla pysyvämpi vaikutus kuin selkärangan manipuloinnilla.
Tutkimukset jopa viittaavat siihen, että tietoisuus voi aiheuttaa fyysisiä muutoksia aivojen alueilla, jotka säätelevät tunteita, muistia ja tietoisuutta.
Cherkin myöntää, että tietoisuuden oppiminen voi olla yhtä vaikeaa kuin kognitiivisen käyttäytymisterapian harjoittaminen, mutta sanoo, että on olemassa verkkokursseja ja suosittelee tohtori Jon Kabat-Zinnin kirjaa "Elävä kriisi täysin".
Tässä on video konferenssista, jonka tohtori Jon Kabat-Zinn piti UCM: n lääketieteellisessä koulussa. Konferenssin otsikko on "Mindfulness selviytymään stressistä, kivusta ja sairaudesta":
On syytä huomata, että tietoisuusperusteista stressin vähentämisohjelmaa (MBSR) tutkitaan myös rintasyövässä paitsi sen selvittämiseksi, vähentääkö se ahdistusta, vaan myös parantamaan selviytymistä.
Lähde