Jos luulet, että kyvyttömyytesi keskittyä on korjaamaton, olet väärässä. Kalifornian yliopiston Santa Barbaran tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan kaksi viikkoa mindfulness-käytäntö (tai tarkkaavaisuus) voi parantaa merkittävästi ymmärrystäsi ja keskittymiskykyäsi.
Tämä tutkimus julkaistiin äskettäin lehdessä Psychological Science.
"Eniten yllätti minut tulosten selkeys"sanoi tutkimuksen johtava kirjoittaja Michael Mrazek, «Ei olisi ollut epätavallista löytää ristiriitaisia tuloksia. Mutta johtopäätökset olivat hyvin selkeät. "
Monet psykologit määrittelevät huomion häiriötön tila, jolle on ominaista täydellinen suhde tekemäämme tehtävään tai tilanteeseen, jossa olemme. Päivämme on kuitenkin yleensä kaikkea muuta kuin tietoinen. Meillä on taipumus toistaa menneitä tapahtumia tai ajatella eteenpäin, kuten viikonloppusuunnitelmamme.
Hajamielinen mieli ei ole vakava ongelma monissa olosuhteissa, mutta tehtävissä, jotka vaativat huomiota, kyky pysyä keskittyneenä on kriittinen.
Tutkijat tutkivat, voiko tietoisuuskoulutus vähentää mielenvaelluksia ja parantaa siten suorituskykyä 48 opiskelijaa osoitettiin satunnaisesti kahteen eri luokkaan: yksi luokka opetti mindfulness-käytäntöä ja toinen luokka käsitteli ravitsemuksen perusasioita. Molempia luokkia opettivat ammattilaiset, joilla on laaja opetuskokemus omalla alallaan. Viikkoa ennen luokkaa opiskelijat saivat kaksi lukemiseen ja keskittymiseen liittyvää testiä. Niissä mitattiin mielen vaeltamista.
Mindfulness-tunnit koostuivat käsitteellisestä johdannosta ja a käytännön ohjeet tietoisuuden harjoittamiseen tehtävien suorittamisessa ja jokapäiväisessä elämässä. Samaan aikaan ravitsemustunnilla opetettiin terveellisen ruokavalion strategioita.
Viikko luokkien päättymisen jälkeen opiskelijat testattiin uudelleen. Heidän tulokset osoittivat sen Mindfulness-luokkaan osallistunut ryhmä parani merkittävästi suoritetuissa testeissä. Ravitsemustunneilla käyneissä opiskelijoissa ei tapahtunut muutoksia.
”Tämä tutkimus osoittaa tiukasti, että tietoisuus voi vähentää mielenvaelluksia. Junaan huomio voi selvästi parantaa lukutaitoa »sanoi Mrazek.
Mrazek ja muu tutkimusryhmä tutkivat, voidaanko tietoisuuden hyödyt ekstrapoloida valmis henkilökohtainen kehitysohjelma, joka kohdistuu myös ravitsemukseen, liikuntaan, uneen ja suhteisiin.