6 Mindfulness-harjoitusta tai Mindfulness

Näiden harjoitusten on tarkoitus saavuttaa tietoisuus, eli tietoisuus. Ne sopivat erinomaisesti rentoutumiseen, tuottavuuden parantamiseen ja virtaukseen. Nämä tekniikat, jotka aiomme nähdä, palvelevat sekä aikuisia että lapsia.

Mikä on Mindfulness?

Mindfulness tai mindfulness se on tietoisuus nykyisestä hetkestä. Se asuu täällä ja nyt. Tarkkailun kautta tällä hetkellä voit vapaasti tarttua menneisyyteen ja huolehtia tulevaisuudesta.

Tämän käytännön vaikutus on mielenrauha.

Mutta miten pidät yhteyttä "Tässä ja nyt" jos mielesi vaeltaa paikasta toiseen? Vastaus on "täysi huomio". Vaikuttaa vaikealta saavuttaa tällaista huomiota, mutta sitä varten paljastamme joitain harjoituksia jonka avulla voit saavuttaa sen, jos harjoittelet päivittäin.

Nämä henkiset tekniikat ovat erityisen kiinnostavia, koska ne ovat loistava tapa parantaa elämänlaatua.

Harjoitus 1: minuutin tarkkaavaisuus tai tarkkaavaisuus.

Se on suhteellisen yksinkertainen tarkkaavaisuuden harjoitus lähestymistavan suhteen. Se voidaan tehdä milloin tahansa päivän aikana.

Käytä hetki heti kokeillaksesi tätä. Aseta hälytys soimaan täsmälleen 1 minuutissa. Seuraavien 60 sekunnin ajan sinun tehtäväsi on keskitä kaikki huomiosi hengitykseen. Se on vain minuutti 🙂 Jätä silmäsi auki ja hengitä normaalisti. Mielesi häiriintyy varmasti useita kertoja, mutta sillä ei ole merkitystä, palauta huomiosi hengitykseen.

Tämä tietoisuusharjoitus on paljon voimakkaampi kuin voit kuvitella. Se vie monta vuotta harjoittelua, ennen kuin pystyt yhden minuutin tarkkaavaisuus.

Voit harjoitella tätä harjoitusta useita kertoja päivällä palauta mielesi nykyiseen hetkeen ja antaa sinulle rauhaa.

Ajan myötä vähitellen voit pidentää harjoituksen kestoa pidempään. Tämä harjoitus on perusta oikean tietoisuuden meditaatiotekniikalle.

Harjoitus 2: tietoinen havainnointi

Nosta esine, joka sinulla on ympärilläsi. Se voi olla esimerkiksi kuppi kahvia tai lyijykynä. Aseta se käsiisi ja anna kohteen imeä huomiosi kokonaan. Katso vain.

Huomaat suuremman läsnäolon tunteen "Tässä ja nyt" tämän harjoituksen aikana. Tulet paljon tietoisemmaksi todellisuudesta. Huomaa, kuinka nopeasti mielesi vapauttaa ajatuksia menneisyydestä tai tulevaisuudesta ja kuinka erilainen tuntuu olla nykyisessä hetkessä hyvin tietoisella tavalla.

Tietoinen havainnointi on eräänlainen meditaatio. Se on hienovarainen, mutta voimakas. Kokeile.

Mieli on kuin voimakas majakka, jonka avulla voit nähdä paljon enemmän kuin mitä katsot. Ruohoterä loistaa kirjaimellisesti auringossa voimakkaalla fluoresoivalla vihreällä värillä ... Rutiinistasi tulee taivaallinen kokemus tietoisuuden tai tietoisuuden voiman ansiosta.

Voit myös harjoitella huomaavaa tarkkailua korvillasi. Monien mielestä "tarkkaavainen kuuntelu" on vahvempi huomiotekniikka kuin visuaalinen havainnointi.

Harjoitus 3: Laske 10 sekuntia

Tämä harjoitus on yksinkertainen muunnelma harjoituksesta 1. Tässä harjoituksessa Sen sijaan, että keskityt hengitykseen, sulje silmäsi ja keskity yksinomaan kymmeneen laskemiseen. Jos keskittymisesi on taipumusta ajautua, aloita alusta numero yksi. Ehkä näin tapahtuu sinulle:

«Yksi ... kaksi ... kolme ... mitä aion sanoa Juanille, kun tapaan hänet? Voi luoja, ajattelen.

«Yksi ... kaksi ... kolme ... neljä ... tämä ei ole niin vaikeaa ... Voi ei .... se on ajatus! "

«Yksi ... kaksi ... kolme ... nyt minulla on se. Olen nyt hyvin keskittynyt ... Jumala, toinen ajatus. "

Harjoitus 4: huomiosignaalit

Keskitä huomiosi hengitykseen aina, kun tietty signaali tapahtuu. Esimerkiksi joka kerta, kun puhelin soi, tuo nopeasti huomiosi nykyiseen hetkeen ja pysy keskittyen hengitykseen.

Valitse vain sinulle sopiva signaali. Voit päättää olla täysin tietoinen joka kerta kun katsot peiliin. Vai onko se aina, kun kätesi koskettavat toisiaan? Voit valita signaaliksi linnun laulun.

Tämän tietoisuustekniikan kehittämisellä ja harjoittamisella on valtava rentouttava voima.

Harjoitus 5: tietoinen hengitys

Tämä harjoitus voidaan tehdä seisomalla tai istuen ja melkein missä tahansa ja milloin tahansa. Sinun tarvitsee vain istua paikallaan ja keskittyä hengitykseen minuutin ajan.

Aloita hengittämällä ja hengittämällä hitaasti. Syklin tulisi kestää noin 6 sekuntia. Hengitä sisään nenän kautta ja suusi kautta, jolloin hengityksesi virtaa vaivattomasti.

Pane ajatuksesi sivuun hetkeksi. Jätä myöhemmin tekemäsi asiat sivuun. Keskity vain hengitykseesi hetkeksi.

Jos olet nauttinut henkisen rauhan hetkestä, miksi et pidentäisi sitä kahteen tai kolmeen minuuttiin?

Harjoitus 6: Ole tietoinen päivittäin tekemistäsi pienistä ja rutiinitoiminnoista

Tämä harjoitus on suunniteltu viljelemään lisääntynyt tietoisuus ja arvostus yksinkertaisista päivittäisistä tehtävistä.

Ajattele jotain, mitä teet päivittäin useammin kuin kerran; jotain, jota pidät itsestäänselvyytenä, kuten esimerkiksi oven avaaminen. Kun kosket nappia tai kahvaa avataksesi oven, tunnet syvästi kaikki sen hetken tuntemukset: nupin lämpö, ​​kuinka käännät sitä, sen pehmeys, ...

Tällaisen tietoisuuden ei tarvitse olla vain fyysistä. Esimerkiksi: kun luot negatiivisen ajatuksen, voit päättää hetken, merkitä ajatuksen hyödyttömäksi ja vapauttaa negatiivisuuden. Tai ehkä joka kerta kun haistat ruokaa, tule tietoiseksi tuosta hajusta ja arvosta kuinka onnekas olet saada hyvää ruokaa syötäväksi ja jakaa perheellesi ja ystävillesi.

Lisää tietoa

Jätän sinulle videon Mindfulness-keskustelusta:

tervehdys