Mindfulness-tekniikat osoittavat terveydellisiä etuja

Henkiset tekniikat Mindfulness (tietoisuus), mukaan lukien zen-meditaatio, ovat todistetut hyödyt ihmisille, joilla on fyysisiä ja mielenterveysongelmiaJournal of Psychiatric Practice -lehdessä julkaistun raportin mukaan.

«Laaja katsaus hoidot, mukaan lukien tietoisuusmeditaatio osoittautunut tehokkaaksi käytettäessä yhdessä tavanomaisempien hoitomuotojen kanssa »mukaan tohtori William R. Marchand, yksi tutkimuspsykiatrista.

Mindfulness on kuvattu käytännöksi oppia keskittymään tämänhetkiseen kokemukseen uteliaisuuden, avoimuuden ja hyväksynnän asennolla. Toisin sanoen, tietoisuuskäytäntö on yksinkertaisesti kokea nykyinen hetki yrittämättä muuttaa mitään.

Tutkimuksessa keskityttiin kolmeen tekniikkaan

• Zen-meditaatio, buddhalainen hengellinen harjoitus, johon liittyy tietoisuuden harjoittaminen. Se keskittyy yleensä hengitysmallien ymmärtämiseen.

• Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (REBAP), maallinen menetelmä buddhalaisen tietoisuuden käyttämiseksi, jossa yhdistyvät meditaatio joogan, stressikasvatuksen ja selviytymisstrategioiden elementteihin.

• Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (TCAP): yhdistää REBAP: n kognitiivisen terapian periaatteisiin (esimerkiksi negatiivisten ajatusten tunnistamiseen ja irrotukseen) masennuksen uusiutumisen estämiseksi.

Tohtori William R.M Marchand löysi todisteita siitä, että REBAP ja TCAP ovat "laaja kirjo" positiivisia vaikutuksia masennukseen, ahdistukseen ja voi myös vähentää psykologista kärsimystä yleensä. Todisteiden perusteella TCAP: ta voidaan suositella erittäin suositeltavasti unipolaarisen masennuksen tavallisten hoitojen (lisähoito) lisäksi ja terveiden ihmisten yleisen psykologisen terveyden edistämiseksi.

Oli myös todisteita siitä, että zen-meditaatio ja TCAP olivat hyödyllinen täydentävissä hoidoissa kivun hoidossa.

Kuinka nämä fyysiseen ja mielenterveyteen vaikuttavat käytännöt toimivat? Tohtori Marchand huomauttaa, että viimeaikaiset tutkimukset osoittavat tietoisuuskäytäntöjen vaikutuksen sekä aivojen rakenteeseen että toimintaan, mikä saattaa osittain selittää sen psykologiset hyödyt.