Ymmärrä Mindfulness-merkitys

Mindfulness-käsite käsittää 3 osaa:

* Omatunto: ihmisen ulottuvuus saa hänet tietämään kokemuksistaan. Ilman tietoisuutta ihmiselle ei olisi mitään.

* Huomio. Huomio on tietoisuus, joka keskittyy johonkin. Jos harjoittelet huomiota, parannat kykyäsi suorittaa tehokkaasti toimintaa häiritsemättä.

* Muista. Mindfulness yrittää muistuttaa teitä siitä, että joudut kiinnittämään täyden huomion hetken kokemukseen. Yritä olla täysin tietoinen kaikesta mitä teet milloin tahansa päivästä on vaikeaa. Aivosi pyrkivät unohtamaan tämän tarpeen olla tietoinen.

Oletetaan, että haluat harjoitella Mindfulness-apua auttaaksesi sinua selviytymään stressistä. Työskentelyn aikana ajattelet seuraavaa tärkeää tehtävää, joka sinun on tehtävä, ja alat tuntea stressiä. Tuntemalla tämä stressi muistutat itseäsi keskittymään tietoiseen huomiosi omaan hengitykseesi sen sijaan, että olisit jatkuvasti huolissasi tekemästäsi toiminnasta.

Kun hengität syvään, alat huomata hyvinvoinnin tunne, joka auttaa sinua rauhoittumaan. Luvussa X on lisätietoja tietoisesta hengityksestä.

Mindfulness on viljeltävä nykyisellä hetkellä tuomitsematta ja sen on annettava joukko positiivisia arvoja. Tämä tarkoittaa, että voimme hajottaa edelleen Mindfulness-käsitteen:

* Kiinnitä huomiota tällä hetkellä. Todellisuus on tässä ja nyt. Sinun täytyy vain olla tietoinen asioiden tuntemisesta sellaisina kuin ne ovat nyt.

* Tekemättä tuomioita. Normaalisti, kun huomaat jotain, reagoit automaattisesti kokemukseen aikaisemman olosuhteidesi mukaan. Mindfulness pyrkii aseptiseen reaktioon tuntemaan kokemuksen sellaisenaan menemättä sitä arvostamaan.

* Anna positiiviset arvot. Mindfulnessin tulisi tarjota arvoja, kuten ystävällisyys,
myötätuntoa ja ystävällisyyttä. Luvussa 4 on lisätietoja siitä, miten arvoja voidaan kasvattaa tietoisuuden avulla.

Mindfulness-meditaatio voi olla suunnattu:

1) Hengityksesi.

2) Mihin tahansa 5 aististasi.

3) Kehoosi.

4) ajatuksiisi tai tunteisiisi.

5) toimintaan, jonka aiot tehdä.

2 tapaa harjoitella Mindfulness.

1) muodollisella tavalla.

Mindfulnessin harjoittaminen muodollisesti tarkoittaa, että aiomme varaa hetken päivästä omistautua yksinomaan Mindfulness-meditaatioistunnon pitämiseen. Tämän istunnon aikana koulutamme huomiomme ja opimme käsittelemään häiritseviä ajatuksia. Edistämme ystävällisyyden ja uteliaisuuden tuntoa kaikkeen, mikä ympäröi meitä. Tulevassa viestissä puhun tarkemmin muodollisesta meditaatiosta.

2) epävirallisella tavalla.

Tässä on kyse yritä luoda tietty mielentila joka sisältää suuren keskittymiskyvyn jokaisessa päivittäisessä toiminnassasi, kuten ruoanlaitto, talon siivoaminen, kävely työpaikalle, keskustelu ystävän kanssa, ajaminen jne.

Tällä tavoin syvennämme kykyämme olla tietoisia ja koulutamme mielemme pysymään nykyhetkessä sen sijaan, että ohjata se menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Tulevassa viestissä puhun yksityiskohtaisemmin tästä epävirallisesta tavasta harjoittaa Mindfulnessia.

Apu, jonka Mindfulness tuo jokapäiväisessä elämässäsi.

Haaskaamme paljon aikaa asioihin, jotka eivät edistä mitään elämässämme.

Tällaiset päivittäiset ajatukset tunkeutuvat mieleemme päivittäisen toiminnan aikana. Tämä tarkoittaa sitä, että jos esimerkiksi päätämme lähteä kävelylle rentoutumaan, mielemme voi alkaa miettiä, mitä aiomme tehdä huomenna työpaikallamme. Siksi emme eläisi nykyhetkellä, ja sen lisäksi edistäisimme stressiä, ahdistusta tai masennusta tämän ajatuksen takia.

Mindfulness ei keskity ongelmanratkaisuun.

Mindfulness korostaa ensinnäkin ongelman hyväksyminen. Myöhemmin ongelman ratkaisu voi tulla tai ei tulla. Esimerkiksi, jos kärsit ahdistuneisuushäiriöstä, Mindfulness näyttää kuinka hyväksyä ahdistuksen tunne sen sijaan, että kieltäisit sen tai taistelisit sitä tunnetta vastaan. Tämän uuden lähestymistavan avulla ongelmaan muutos tai ratkaisu tapahtuu usein luonnollisesti.

Mindfulness sanoo sen Jos hyväksyt ongelman, se muuttuu. Hyväksyminen tarkoittaa nykyisen kokemuksen tunnustamista, mutta se ei tarkoita ratkaisustasi luopumista tai luopumista.