Hier j'ai posté comment renforcer la mémoire et a donné 2 conseils fondamentaux. L'article d'aujourd'hui est le dernier cap de ce macropost et je vais vous donner les 3 meilleurs conseils pour éviter les problèmes de mémoire.
1) Gardez le stress sous contrôle.
Le stress est l'un des pires ennemis du cerveau. Au fil du temps, si rien n'est fait, le stress chronique détruit les cellules cérébrales et endommage l'hippocampe, la région du cerveau impliquée dans la formation de nouveaux souvenirs et la récupération des anciens.
Méditation: le meilleur anti-stress.
Les preuves scientifiques des bienfaits de la méditation sur la santé mentale continuent de s'accumuler. Des études montrent que la méditation aide à améliorer de nombreux types de maladies, notamment la dépression, l'anxiété, la douleur chronique, le diabète et l'hypertension artérielle. La méditation peut également améliorer la concentration, la concentration, la créativité et les compétences d'apprentissage et de raisonnement.
L'imagerie cérébrale montre que les méditants réguliers ont plus d'activité dans le cortex préfrontal gauche, une zone du cerveau associée à des sentiments de joie.
La méditation augmente également l'épaisseur du cortex cérébral et encourage les connexions entre les cellules cérébrales, ce qui augmente l'acuité mentale et la mémoire.
Pour plus d'informations sur la méditation, consultez: Méditation pour contrôler les émotions et améliorer l'apprentissage.
Méfiez-vous de la dépression.
En plus du stress, la dépression a un impact sévère sur le cerveau. En fait, certains des symptômes de la dépression comprennent des difficultés à se concentrer, à prendre des décisions et à se souvenir des choses.
Lire: 35 conseils pour avoir une dépression
2) Prenez soin de votre alimentation.
Tout comme le corps a besoin de carburant, le cerveau aussi. Vous savez probablement déjà qu'une alimentation riche en fruits et légumes présente de nombreux avantages pour la santé, mais une telle alimentation peut également améliorer la mémoire. Les conseils nutritionnels suivants vous aideront à augmenter votre capacité mentale et à réduire votre risque de démence:
- Obtenez des oméga-3.
Les acides gras oméga-3 sont particulièrement bénéfiques pour la santé du cerveau. Le poisson est une source très riche d'acides gras oméga-3, en particulier le saumon, le thon, la truite, le maquereau, les sardines et le hareng.
En plus d'augmenter votre cerveau, la consommation de poisson peut également réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer.
- Limitez les graisses saturées.
La recherche montre que les régimes riches en graisses saturées augmentent le risque de démence et diminuent la concentration et la mémoire. Les principales sources de graisses saturées sont les produits d'origine animale: viande rouge, lait entier, beurre ou fromage.
- Mangez plus de fruits et de légumes.
Ils regorgent d'antioxydants, des substances qui protègent les cellules cérébrales. Essayez les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le brocoli, les blettes et les fruits comme les abricots, les mangues, le cantaloup et la pastèque.
- Hydrates de carbone.
Le riz brun et le pain, les flocons d'avoine, les céréales riches en fibres ou les lentilles sont une source d'énergie pour votre cerveau.
3) Entraînez votre cerveau.
La mémoire, comme la force musculaire, nécessite un entraînement. Vous pouvez effectuer des activités qui répondent aux trois critères suivants:
a) Une nouvelle activité: l'activité doit être quelque chose d'inconnu et en dehors de votre zone de confort.
b) Faites-en un défi: Tout ce qui nécessite un effort mental et élargit vos connaissances fonctionnera. Par exemple, apprendre une nouvelle langue, apprendre à jouer d'un instrument, faire du sport, faire face à des mots croisés difficiles ou à un Sudoku.
c) Rendez-le amusant: L'activité doit être stimulante, oui, mais pas si difficile ou désagréable que vous ayez peur de la faire.
Pour terminer cet article je vous laisse avec une vidéo d'un garçon de 3 ans qui montre beaucoup de mémoire et d'agilité mentale: