15 conseils scientifiques pour acquérir et renforcer la volonté

Aimeriez-vous manger ce deuxième beignet? Essayez-vous de faire plus d'exercice au quotidien? Achetez-vous impulsivement sur Amazon? Tu savais que volonté est-ce un muscle mental qui peut être entraîné? Ceux qui exercent leur volonté sont plus susceptibles de mener une vie heureuse et réussie.

Avant de lire ces 15 conseils pour renforcer et augmenter la volontéJe vous invite à regarder cette courte vidéo dans laquelle ils expliquent pourquoi notre volonté échoue.

La vidéo se concentre sur les résolutions que nous prenons nous-mêmes au début d'une nouvelle année et sur les raisons pour lesquelles nous ne les réalisons pas. Il nous donne une série de conseils qui rendront notre cerveau fort et nous doteront d'une volonté incassable:

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Des recherches récentes montrent que le renforcement la volonté est le vrai secret pour résister aux tentations et atteindre nos objectifs.

La bonne nouvelle est que les scientifiques disent que renforcer notre volonté n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser. Voici 15 hacks basés sur la recherche qui peuvent renforcer votre volonté:

1. Sourire 🙂

Le sourire aide à améliorer la volonté. Dans une étude récente, les scientifiques ont testé la volonté des participants à l'expérience. Ils devaient pouvoir résister à une certaine tentation.

Le premier groupe a reçu des cadeaux inattendus ou a montré une vidéo amusante. L'autre groupe n'a reçu aucune sorte de récompense positive.

Le premier groupe a considérablement amélioré sa capacité à résister à la tentation plus tard. Alors la prochaine fois que vous devrez résister à une sorte de tentation, essayez d'améliorer votre humeur en souriant ou en regardant un film amusant.

2. Serrez les poings.

Serrez les poings, fermez les yeux ou même retenir l'envie d'uriner peut vous aider à vous améliorer autodiscipline.

3. Méditez.

La méditation est bonne pour beaucoup de choses (réduit le stress, augmentation de la concentration, gestion des émotions ...).

maintenant les enquêtes suggèrent que cela contribue même à améliorer la volonté.

Un moyen facile de commencer à méditer est de passer 10 minutes par jour assis dans un endroit calme et de vous concentrer sur votre respiration.

4. Rappels.

Nos désirs immédiats de céder aux tentations font qu'il est très difficile de résister.Nos désirs émotionnels ressemblent à un énorme éléphant et notre être rationnel est comme une petite fourmi.

Cependant, une façon apprivoiser l'éléphant c'est mettre des rappels physiques de ce que nos moi rationnels veulent accomplir. Alors mettez une note sur votre réfrigérateur qui dit "juste un beignet" ou réglez une alarme qui se déclenche lorsque vous devez arrêter de jouer à des jeux vidéo.

5. Mangez.

Saviez-vous que la volonté doit aussi nourrir? Il n'est pas étonnant que les régimes amaigrissants soient si difficiles. Lorsque nous avons de faibles taux de glucose, notre volonté s'évanouit. La meilleure cure est un repas riche en protéines qui produit un taux de glucose constant et stable… et permet à la volonté de rester forte comme un chêne.

6. L'auto-pardon.

La montre la science que les sentiments de culpabilité drainent la volonté. C'est pourquoi ceux qui mangent de la crème glacée et éprouvent des remords sont plus susceptibles de s'emballer et de continuer à manger plus de sucreries. Au lieu de cela, lorsque vous succombez à la tentation, soyez plus compatissant envers vous-même.

7. Engagement.

La chose la plus importante pour renforcer votre volonté est de s'engager à le faire. Ce n'est qu'en vous engageant que vous améliorez votre volonté. Pour ce faire, évaluez votre situation et établissez pourquoi vous souhaitez renforcer votre volonté, prenez une décision claire de travailler à cet égard et fixer un objectif à long terme.

8) La volonté est comme un muscle: elle a besoin d'exercice.

Si vous allez à la salle de sport pour développer vos muscles, pourquoi ne pas consacrer un effort à développer un muscle qui vous permettra de réaliser de grandes choses dans votre vie. Comment la volonté se développe-t-elle?

a) Jour après jour: constamment.

b) Fixer de petits défis: n'essayez pas de réaliser quelque chose de grand au début. Il commence par conquérir de petits défis et les consolider. Peu à peu.

9) Vous devez être en pleine forme: physiquement, mentalement et émotionnellement.

Nous parlons de renforcer une dimension mentale ou même spirituelle. Ce n'est pas aussi facile que de construire un biceps (bien que cela fonctionne comme une analogie). Vous devrez être en pleine forme, au mieux de vos capacités pour faire cet effort car cela nécessite de l'autodiscipline.

Étant bien reposé, bien nourri (alimentation variée), en pleine forme physique et en restant équilibré mentalement et émotionnellement, vous serez en meilleure position pour renforcer votre volonté.

10) Soyez motivé.

Un effort non préparé est un signe d’échec. Une préparation est nécessaire avant de relever le défi. Je dis que pour surmonter ce défi, il faut une forte volonté. La motivation vous aidera à renforcer votre volonté.

Passez 5 minutes avant de relever le défi pour visualiser les bénéfices qu'il vous apportera une fois conquis. Pensez à la façon dont vous allez l'entreprendre pour pouvoir le faire de la meilleure façon possible. Mettez-vous au défi d'être le meilleur en le faisant. 5 minutes de réflexion sur ces choses serviront à l'exécuter à 100% motivé.

11) Recherchez des modèles.

Nous connaissons tous des gens qui nous inspirent soit par leurs réalisations, leur façon d'être ou leur façon de faire les choses. Ils ont sûrement une volonté de fer d'avoir réussi à former une personnalité aussi attrayante. Apprenez d'eux.

12) Avoir un plan d'action détaillé pour chaque objectif.

Relever un défi nécessite un plan d'action détaillé pour servir de guide. La volonté est renforcée par la réalisation de chaque petit objectif qui fait partie de ce plan d’action élaboré.

13) Récompensez-vous.

Si vous avez atteint votre objectif sur la base de la volonté, attribuez-vous un prix. Vous savez ce que vous aimez le plus, ce caprice dont vous rêvez. Pourquoi ne pas vous le donner après l'effort que vous avez fait?

14) Ne vous découragez pas, apprenez de vos erreurs.

Faire une tâche qui demande une certaine volonté, nous avons déjà dit que ce n'est pas facile. Peut-être que vous ne comprenez pas la première ou la seconde fois. Renforcer sa volonté est un travail et un engagement au quotidien. Si vous n'avez pas réussi aujourd'hui, analysez pourquoi et réessayez demain.

15) Cherchez un partenaire en cours de route.

Si nous voulons atteindre un objectif, il peut être judicieux de trouver quelqu'un d'autre qui partage l'objectif de marcher ensemble. Entre vous deux, vous vous entraiderez dans les moments de faiblesse.

L'expérience qui a montré une volonté accrue est liée au succès dans la vie

Dans les années 60, un sociologue du nom de Walter Mischel s'intéressait à la façon dont les enfants résistent à la gratification instantanée. Fait le célèbre expérience de guimauve qui consistait à offrir aux enfants une guimauve à ce moment-là ou deux s'ils pouvaient attendre 15 minutes. Des années plus tard, il a retrouvé certains des enfants qui ont participé à l'expérience et a fait une découverte surprenante.

Ce qu'il a constaté, c'est que, même en tenant compte des différences d'intelligence, de race et de classe sociale, ceux qui ont résisté à l'envie de manger la guimauve immédiatement en faveur de manger deux guimauves 15 minutes plus tard, étaient des adultes en meilleure santé, plus heureux et plus riches financièrement.

En revanche, les enfants qui ont succombé à la tentation avaient des taux d'échec scolaire plus élevés. Ils sont devenus des adultes avec des emplois mal rémunérés, avaient plus de problèmes de surpoids, de problèmes de drogue ou d'alcool et avaient plus de difficulté à maintenir des relations stables (beaucoup étaient des parents seuls). Ils étaient également près de quatre fois plus susceptibles d'avoir une condamnation pénale.

Les conclusions de Mischel ont été confirmées par une étude menée en Nouvelle-Zélande.

Comment pouvons-nous améliorer notre volonté selon Roy Baumeister

Dr Roy Baumeister, un éminent chercheur en psychologie sociale distille trois décennies de recherche universitaire sur la maîtrise de soi et la volonté. Ce prestigieux psychologue social identifie ouvertement volonté comme "La clé du succès et d'une vie heureuse." Après avoir énuméré ces lignes directrices pour augmenter votre volonté, j'explique une expérience qui corrobore cette affirmation.

Bausmister soutient que la volonté est l'un des aspects qui nous différencie des animaux. La capacité de contenir nos impulsions, de résister à la tentation, de faire ce qui est juste et bon pour nous à long terme est ce qui fait qu'une personne a une vie épanouie.

Comme un muscle vous pouvez entraîner votre volonté. Avec de petits actes de votre quotidien, vous pouvez renforcer votre volonté, des exemples: maintenez une bonne posture, parlez en utilisant des phrases complètes, ... comme vous pouvez le voir exercices simples qui font partie de notre vie quotidienne. Pour mieux vous souvenir de la tâche qui vous a été assignée (par exemple, vous avez décidé de ne pas dire du mal de personne tout au long de la journée), vous pouvez vous asseoir ou vous lever chaque fois que vous ne vous en souvenez plus. Selon Baumister, ce type de renforcement permet de maintenir l'attention.

Un autre bon conseil que Baumister nous donne pour renforcer la volonté est que n'essayez pas de faire trop de choses à la fois. Établissez de bonnes habitudes et routines qui ne fatiguent pas votre volonté. Apprenez à créer une liste de tâches efficace.

Ne vous exposez pas à la tentation, Et s'il ne peut pas l'éviter, empêchez-vous d'y succomber.

Cette similitude de volonté avec un muscle signifie qu'il peut y avoir des signes d'épuisement. Face à ce type de signes de fatigue, une mesure très efficace peut être adoptée qui consiste à prenez plus de glucose. Pour qu'il y ait de bons niveaux de glucose dans votre corps, vous devez dormir et bien manger.

Baumister cite une "démonstration impressionnante" de l'argument du glucose: une étude a montré que les juges israéliens qui devaient prendre une décision difficile et délicate sur l'opportunité d'accorder ou non la libération conditionnelle à un détenu, ils ont choisi de prendre la décision (dans 65% des cas) après le déjeuner. source

Cet article vous a-t-il aidé? Pourquoi voulez-vous renforcer votre volonté?