9 conseils pour aider votre cerveau à mieux étudier

Avant de voir ces conseils d'un physiologiste, Je vous invite à regarder cette vidéo dans laquelle les meilleurs conseils pour un étudiant sont fournis.

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Physiologue, experte en gestion du sommeil et du stress, la Dre Nerina Ramlakhan révèle ses meilleurs conseils pour aider les étudiants à se préparer aux examens et à réduire leur niveau de stress:

1) Évitez le stress nutritionnel.

Les étudiants ont besoin de manger sainement et de rester bien hydratés, en particulier pendant les périodes d'examens. Donc, aussi difficile que cela puisse être, évitez les aliments micro-ondes.

Manger correctement maintiendra de manière optimale la glycémie afin que votre cerveau puisse absorber les informations.

Les étudiants devraient également réduire leur consommation de caféine après 14 h 00 pour optimiser la qualité du sommeil. C'est un grand mythe que boire du café et rester éveillé tard nous aidera à mieux revoir les examens.

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2) Faites des pauses régulières.

Notre capacité de concentration s'exécute par cycles d'environ 90 minutes. Passé ce délai, la mémoire de travail du cortex préfrontal s'arrête et cesse de conserver les informations. Après 90 minutes d'étude, assurez-vous de vous lever et de bouger un peu.

Même une pause de cinq à dix minutes peut aider à `` décharger '' la mémoire de travail, nous revenons donc à la tâche avec un intérêt renouvelé.

Optez pour une collation saine, mangez un fruit, buvez de l'eau ou simplement levez-vous et étirez-vous pendant cinq minutes.

Pendant ces pauses, ne consultez pas vos e-mails et ne surfez pas sur Internet. Vous devez donner à votre cerveau un repos complet.

3) Ayez une bonne hygiène de sommeil.

Nous devons toujours pratiquer une bonne hygiène de sommeil de façon régulière. Cela devient encore plus important pendant les périodes stressantes et les moments difficiles de notre vie, que ce soit physiquement ou mentalement.

Habituez-vous à vous détendre avant de vous coucher, de lire ou de regarder quelque chose de facile.

N'étudiez pas au lit et passez au moins une heure sans technologie (Facebook et Twitter inclus) avant de se coucher.

Les étudiants doivent également apprendre à faire la sieste. La recherche montre que même une seule sieste de cinq à dix minutes entre 14 h et 00 h peut améliorer considérablement les performances cognitives.

4) Prenez une profonde inspiration.

C'est aussi simple que ça. Si vous vous sentez dépassé et anxieux, arrêtez ce que vous faites et respirez profondément.

En expirant, imaginez que vous soufflez une bougie et que votre expiration sera plus longue et plus lente que d'habitude.

Cela a un effet calmant. et c'est une ressource très utile pour soulager le stress.

Répétez cette opération plusieurs fois et vous pourriez même faire une sorte d'exercice tout en respirant de cette façon, par exemple des squats.

Étudiants en sciences infirmières passant un examen en Chine.

5) Activez d'autres parties de votre cerveau.

Une autre raison de se reposer régulièrement et de changer d'activités est d'impliquer d'autres parties du cerveau.

Pour vous assurer d'utiliser différentes parties du cerveau, faites quelque chose de totalement différent pendant vos pauses. Essayez de faire un peu de yoga, par exemple.

Les activités physiques sont fortement recommandées pendant ces pauses. Cependant, regarder la télévision ou naviguer sur vos réseaux sociaux n'aura pas le même effet.

6) Soyez conscient de votre propre corps.

N'ignorez pas les symptômes inhabituels qui perturbent votre bien-être physique.

Si vous commencez à souffrir de maux de tête, d'insomnie, de changements d'appétit, de problèmes de peau, de pleurs, d'anxiété ou de dépression, cela pourrait indiquer que vous ne faites pas quelque chose de bien.

Bien que ces symptômes puissent être attribués au stress et peuvent être temporaires, ils demeurent des problèmes qui doivent être traités ou qui pourraient s'aggraver.

7) Faites face au pire scénario possible.

Nous pouvons nous sentir dépassés si nous ne confrontons pas les angoisses et les peurs qui se trouvent dans notre subconscient. Je vous invite à mettre ces craintes sur papier. Notez tout ce qui pourrait arriver si les choses ne se déroulent pas comme vous le souhaitez.

Après avoir noté vos craintes, demandez-vous: Pourriez-vous vivre avec ce scénario?. Ci-dessous, vous pouvez écrire ce que vous feriez si les choses ne se déroulent pas comme vous le souhaitez. Construisez un plan d'urgence.

Avoir un «plan B» atténuera ce sentiment accablant qui vous stresse.

8) Gérez le perfectionnisme.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Nous pouvons tous avoir des aspirations et nous pouvons tous nous efforcer d'être les meilleurs, mais il faut aussi être réaliste.

Apprenez à demander de l'aide et dire NON lorsque la pression commence à atteindre des niveaux malsains.

9) Donnez-vous une tape dans le dos.

Reconnaissez vos mérites lorsque vous avez fait quelque chose de bien.

Restez optimiste même lorsque les choses se passent mal et concentrez-vous sur les petites choses qui se sont bien déroulées, comme prendre place dans le bus, une bonne tasse de thé ou recevoir un bon SMS.

La recherche montre que les personnes qui font ce type d'exercice sont en meilleure santé et mieux à même de faire face au stress et à l'adversité.