11 étapes pour apprendre à méditer (facile et simple)

Dans cet article, nous verrons comment apprendre à méditer de manière simple, pratique et très efficace.

Tout d'abord, il existe plusieurs types de méditation: la pleine conscience, la méditation centrée sur la respiration, centrée sur le développement d'une qualité telle que la compassion, ...

Ici nous allons voir une méditation simple et basique. Nous allons faire une compilation de 11 étapes qui vous aideront à entrer dans un état de relaxation optimal. Commençons par une vidéo.

Avant de voir ces 11 étapes qui vous mèneront à un état de relaxation optimal, je vous laisse cette vidéo YouTube qui est l'une des meilleures que j'ai trouvées et dans laquelle elle nous montre comment faire une méditation centrée sur la respiration:

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11 conseils avec lesquels nous apprendrons à méditer

1) Choisissez un endroit approprié pour méditer.

Essayez de toujours le faire au même endroit. Il s'agit d'établir une routine, une habitude. Le faire toujours au même endroit vous aidera à mieux mettre en œuvre cette habitude.

Cela peut être une pièce spéciale de votre maison. Dans tous les cas, maintenez une harmonie dans le lieu choisi, c'est-à-dire que c'est un lieu ordonné, propre et que la décoration vous invite à méditer. Vous pouvez placer des éléments décoratifs comme une figure de Bouddha, un encensoir, ...

2) Choisissez un coussin sur lequel vous asseoir.

Ayez toujours ce coussin à portée de main et le consacrer exclusivement à méditer. La méditation que nous allons vous enseigner aujourd'hui ici, nous allons la faire assis, non couchés que nous pouvons dormir et nous nous endormons 🙂

3) Nous allons adopter une posture spécifique connue sous le nom de posture Vairochana.

Nous allons exercer cette position dans la mesure du possible. Si vous n'avez pas la flexibilité nécessaire, adoptez une posture dans laquelle vous vous sentez à l'aise et votre colonne vertébrale est droite et alignée avec votre dos.

Quelle est la posture du Vairochana?

* Les jambes sont entrelacées. Ceci est utilisé comme un symbole qui vous permet d'éliminer les pensées et l'attachement aux choses.

* La posture des mains c'est aussi très important. La main droite doit être sur la main gauche et les deux doivent être levées. Ils sont placés sous le nombril. Ceci est fait pour nous aider à nous concentrer.

* La posture du dos il est également important. Il doit être droit mais sans tension. Cela nous aide à clarifier l'esprit.

* La langue il doit toucher l'intérieur des dents supérieures pour que nous salivions moins.

* Position de la tête il est également important. Il doit être légèrement penché vers l'avant et avec le menton légèrement vers l'intérieur. Cette position calme également l'esprit.

* Les yeux doivent être plissés, autrement dit, nous ne devons pas les fermer complètement et notre regard est dirigé vers la partie inférieure de notre corps. L'explication est logique. Si nous gardons les yeux ouverts, nous pouvons sur-stimuler l'esprit et si nous les fermons, nous pouvons devenir engourdis.

4) Nous commençons à être conscients de nos pensées.

Peut-être que notre esprit est en effervescence avec des pensées qui vont et viennent. Nous ne devrions nous limiter qu'à être conscient de chacun d'eux, même si elles sont chaotiques. Nous ne les jugeons pas, nous les regardons simplement. Nous pouvons consacrer quelques minutes à cette étape.

5) Nous commençons à être conscients de notre respiration.

Nous essayons d'être conscients du moment où nous inspirons et lorsque nous expirons. Si des pensées intrusives apparaissent, nous les laissons passer. Nous ne nous décourageons pas et continuons à nous concentrer sur la respiration.

6) Nous donnons un sens à notre souffle.

Chaque fois que nous expirons, nous imaginons que nous expulsons toutes nos pensées négatives. C'est comme si c'était une fumée noire et toxique qui sort de notre bouche. Au contraire, lorsque nous inspirons, nous imaginons que nous introduisons beaucoup d'énergie positive dans notre corps, une énergie qui inonde nos poumons et se propage dans tout notre corps.

Cela nous aidera à nous concentrer sur notre respiration.

7) Maintenant, nous allons nous concentrer sur nos narines.

Ressentez le souffle dans cette partie de votre corps. Avoir le sentiment qui se produit avec l'entrée et la sortie de l'air par les narines.

8) Nous allons maintenant utiliser un mantra.

Chaque fois que nous inspirons, nous émettrons un son mental qui sera «SW» et nous émettrons le son 'JAMBON' quand nous expirons. Je le répète, le son doit être mental. Lorsque nous sommes conscients que quelque chose nous distrait, nous reviendrons aux mantras «SO» et «HAM».

9) Maintenant, nous allons arrêter de répéter les mantras et nous allons concentrer notre attention sur le cœur.

Nous mettons toute notre attention au centre de la poitrine et nous allons ressentir les battements de notre cœur, soit comme un son, soit comme une sensation. Disons mentalement à notre cœur de ralentir.

Maintenant, nous concentrons notre attention sur les mains et sentons notre cœur en elles. Si nous sentons que notre cœur bat entre nos mains, il est probable que nous puissions ressentir de la chaleur ou des picotements en eux.

Ce que nous faisons est ralentir notre rythme cardiaque et augmenter le flux sanguin dans nos mains.

10) Maintenant, nous allons penser à une partie de notre corps que nous avons besoin de guérir.

Si tu ne penses pas avoir besoin guérison physiqueNous avons tous besoin d'une guérison émotionnelle, alors concentrez-vous sur cette émotion que vous voulez changer.

11) Pour finir, nous prenons quelques respirations profondes.

Nous arrivons maintenant à la fin de notre méditation. Nous prenons quelques respirations profondes et très lentement nous ouvrons complètement les yeux. Prenez votre temps.

Vous pouvez terminer le méditation pratiquer la valeur de la gratitude. Rendez grâce pour toutes les bonnes choses que vous avez, qui vous entourent et pour celles à venir 🙂