Aimeriez-vous manger ce deuxième beignet? Essayez-vous de faire plus d'exercice au quotidien? Achetez-vous impulsivement sur Amazon? Passez-vous trop de temps à lire Recursos de Autoayuda au lieu de vous mettre au travail?
Ce dont vous avez besoin, c'est de plus de volonté et c'est ce dont nous allons parler dans cet article. Mais avant Je vous invite à voir ce youtubeur nous dire quelle est la voie du succès pour lui.
Cette vidéo a des millions de vues et a été partagée de manière virale par tous les réseaux sociaux. Il vaut la peine de voir:
Des recherches récentes montrent que le renforcement la volonté est le vrai secret pour résister aux tentations et atteindre nos objectifs.
La bonne nouvelle est que les scientifiques disent que renforcer notre volonté n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser. Voici 7 hacks basés sur la recherche qui peuvent renforcer votre volonté:
1. Sourire 🙂
Le sourire aide à améliorer la volonté. Dans une étude récente, les scientifiques ont testé la volonté des participants à l'expérience. Ils devaient pouvoir résister à une certaine tentation.
Le premier groupe a reçu des cadeaux inattendus ou a montré une vidéo amusante. L'autre groupe n'a reçu aucune sorte de récompense positive.
Le premier groupe a considérablement amélioré sa capacité à résister à la tentation plus tard. Alors la prochaine fois que vous devrez résister à une sorte de tentation, essayez d'améliorer votre humeur en souriant ou en regardant un film amusant.
2. Serrez les poings.
Serrez les poings, fermez les yeux ou même retenir l'envie d'uriner peut vous aider à vous améliorer autodiscipline.
3. Méditez.
La méditation est bonne pour beaucoup de choses (réduit le stress, augmentation de la concentration, gestion des émotions ...).
maintenant les enquêtes suggèrent que cela contribue même à améliorer la volonté.
Un moyen facile de commencer à méditer est de passer 10 minutes par jour assis dans un endroit calme et de vous concentrer sur votre respiration.
4. Rappels.
Nos désirs immédiats de céder aux tentations font qu'il est très difficile de résister. Nos désirs émotionnels ressemblent à un énorme éléphant et notre être rationnel est comme une petite fourmi.
Cependant, une façon apprivoiser l'éléphant c'est mettre en place des rappels physiques de ce que notre moi rationnel veut accomplir. Alors mettez une note sur votre réfrigérateur qui dit "juste un beignet" ou réglez une alarme qui se déclenche lorsque vous devez arrêter de jouer à des jeux vidéo.
5. Mangez.
Saviez-vous que la volonté doit aussi nourrir? Il n'est pas étonnant que les régimes amaigrissants soient si difficiles. Lorsque nous avons de faibles taux de glucose, notre volonté s'évanouit. La meilleure cure est un repas riche en protéines qui produit un taux de glucose constant et stable… et permet à la volonté de rester forte comme un chêne.
6. L'auto-pardon.
La montre la science que les sentiments de culpabilité drainent la volonté. C'est pourquoi ceux qui mangent de la crème glacée et éprouvent des remords sont plus susceptibles de s'emballer et de continuer à manger plus de sucreries. Au lieu de cela, lorsque vous succombez à la tentation, soyez plus compatissant envers vous-même.
7. Engagement.
La chose la plus importante pour renforcer votre volonté est de s'engager à le faire. Ce n'est qu'en vous engageant que vous améliorez votre volonté. Pour ce faire, évaluez votre situation et établissez pourquoi vous souhaitez renforcer votre volonté, prenez une décision claire de travailler à cet égard et fixer un objectif à long terme.
Quelles sont les mesures spécifiques et concrètes que vous allez prendre?
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