Motsa jiki shine hanya mafi dacewa don kasancewa cikin koshin lafiya kuma, a cewar wani bincike, inganta haddacewa.
A wannan dogon bidiyon na tsawon minti daya suna bayyana mana yadda jikin mu yake canzawa yayin motsa jiki.
KANA DA SHA'AWA A wasannin motsa jiki guda 9 da zaka iya yi daga gado mai matasai a gida »
Motsa jiki babbar hanya ce ta kiyaye daidaitaccen tunanin mutum yayin fuskantar matsalolin rayuwa. Amma ta yaya zaka sami kwarin gwiwa don sauka daga shimfida da motsa jiki?
A cikin wannan labarin za mu gani 11 hanyoyi don samun motsa jiki don motsa jiki.
1) Yi tunani game da yadda kake ji bayan motsa jiki.
Bayan motsa jiki kun ji dadi, kun san dalilin? Yana da bayani na zahiri da na kwakwalwa:
* Kwakwalwarka tana fitar da sinadaran endorphin yayin motsa jiki. Endorphins an san su da hormones na farin ciki.
* Ka ji ka gamsu da kanka saboda ka san cewa kana yin abin da ya dace da rayuwarka.
2) Yi rajista don azuzuwan motsa jiki, iyo ...
Yin rajista don azuzuwan “wani abu” yana nuna cewa zaku kashe kuɗi akan sa, don haka ba za a sami uzurin rashin halartar ba. Kari kan hakan, hakikanin motsa jiki tare da sauran mutane, yana ba ku karin kwarin gwiwa.
3) Yi amfani da damar da zaka samu wajen kula da kanka.
Mutane da yawa ba za su iya kula da kansu ba saboda rashin lokaci, saboda sun sadaukar da kansu don kula da wasu mutane ko al'amuran rayuwa: 'ya'yansu ko ayyukansu. Idan har kayi sa'a ka samu lokacin motsa jiki, to kar ka bata shi.
4) Yi tunani game da adadin kuzari da aka ƙona.
Idan ka ƙidaya adadin kuzari zaka gane cewa yawan motsa jikin ka, yawan adadin kuzarin da kake ƙonawa kuma wannan shine ɗayan hanyoyi mafi inganci don rage nauyi.
5) Nishadi lokacin da kake motsa jiki.
Motsa jiki ya zama abin nishadi. Idan ba haka ba, gwada neman wani nau'in motsa jiki da kuke so. Kuna iya sauraron kiɗa, yi magana da wasu mutane, ...
6) Ganin kanka mai sanyin jiki ko kuma mai yawan tsoka.
Nuna gani yana ɗayan mahimman fasahohi don iza kanku. "Ganin" yadda muke son zama yana da tasiri kai tsaye a kwakwalwar mu.
7) Karanta majallar motsa jiki, blogs da kuma yanar gizo.
Duk abin da ke cikin ma'amala da duniyar motsa jiki zai taimake ka ka ƙara shiga cikin kulawa da jikinka.
8) Bada kanka kyauta.
Idan kun sami horo da ɗabi'a na motsa jiki da kyau, kun cancanci kyauta. Bi da kanka: saya tufafi, littafi, ...
9) Ka yi tunanin yadda za ka zama mai jan hankali.
Motsa jiki yana inganta ƙirar jikinku, yana sa ku zama mai salo, mai saurin motsa jiki, tufafi sun fi dacewa da ku. A takaice, yana sanya ka zama mafi kyawu.
10) Yana taimaka maka dannadan damuwa.
Shin kun sha wahala yau? Zaka ga yadda yayin motsa jiki ka saki wannan mummunan tasirin da yake damunka kuma bayan shawa mai kyau zaka fi samun nutsuwa da farin ciki sosai.
11) Yana taimaka maka tunani.
A cikin nutsuwa na motsa jiki zaku iya yin tunani cikin nutsuwa da kuma kere-kere. Kuna iya zuwa da sabbin dabaru ko zaku iya yanke shawarwarin kirkirar abubuwa. Karin bayani
tabbas… .. gaskiyane !!!!!
muy bien
Abin mamaki
Na gode, ya taimaka min sosai.
Puff komai gaskiya ne amma ni malalaci ne kuma ina da wahalar farawa da yawa. Kuma mafi kitson da nake dubawa mafi yawan lalaci da damuwa sun shiga kaina.
Barka dai, Ni Karla ce, wa zai iya bani wata hanyar da zan motsa kaina ga motsa jiki?
Allah bidiyo na farko ya zuga ni in ci ƙari ... gaskiya ya yi kyau,
Amma na yanke shawarar ban kwana Donitas.
Kuci gaba, Gaisuwa ?????
George Oshawa ya bayyana nau'ikan abinci goma gaba ɗaya, tare da nau'ikan nau'ikan nau'ikan abincin da aka bayyana.
-_- Ina farawa ne kuma a karshen baya jin komai kwata-kwata, ganin idanuna na sirara yana haifar da karin damuwa u_u kuma a gaskiya bana tsammanin akwai wani motsa jiki wanda zai bani dariya banda iyo ... kuma bani da wurin waha
Na gode, waɗannan suna taimaka sosai. Saboda aunk mun kasance a sarari game da abubuwa amma koyaushe muna buƙatar saurarar shi akai-akai. Godiya
Jikinka ya tafi yadda hankalinka yake so.
Gaskiya ne
Na auna nauyin kilogiram 70 kuma shekaruna 29, ni yarinya ce kuma gaskiyar magana ita ce ban ga dalilin motsa jiki na motsa jiki ba, na ga yana da matukar ban tsoro Ina son yin wasanni amma idan na motsa jiki a gida sai na ƙi shi, hakika na ƙi jinin motsa jiki sosai, ba ya sha'awar ni sosai. Ina so in san yadda zan iya motsa kaina don motsa jiki.
Sannu Cristina! Zai iya taimaka maka da yawa ka tambayi kanka waɗannan: 1. ME zan yi wa wannan? Nemo ainihin dalilinku na yin wasanni da kula da lafiyarku, ta hanyar da kuke so mafi yawa, ku more da haɗi. 2. Me nake samu daga halin da nake ciki yanzu na rashin yin wasanni? 3. Wadanne manyan fa'idodi zaku samu idan kun yi hakan? Fata wannan zai iya taimaka muku. Rungume !!
TAIMAKO !!! Gaskiya ina bukatar rage kiba kuma ina son motsa jiki, amma ta yaya zan iya samun kuzari? Shekaruna 46 kuma ina aiki kwana 7 a mako suna share gidaje 2 ko 3 a rana. Zasuyi tunanin cewa ta yaya zan iya kiba da dukkan kalori wanda zan iya ƙonawa yayin aiki amma gaskiyar ita ce ina samun damuwa kuma ina cin abubuwa masu daɗi. Ina matukar son fita da yamma zuwa dakin motsa jiki amma na isa a gajiye ... Shin akwai wanda ya san wani abu da zai ba da ƙarfin da ba jan bijimi ba?
Sannu Ana! Na fahimci halin da kuke ciki. Yana ba ni jin cewa "kuna sanya ƙarfi da yawa" a cikin abubuwan da ke waje gare ku, daga mummunan abin da kuka haifar da baƙin ciki. "Bacin rai" yanayi ne na tunani wanda ke sa ka ji ba tare da mahimman kuzari ba. Tukwici: 1. Mayar da hankali kan abubuwanda suke haifar da tasiri, zasu kara muku kwarin gwiwa Ku nemi bangaren da yake da kyau, a koyaushe akwai shi 2. Fara canza mummunan ma'anar abin da kuke kimantawa a yanzu kamar mara kyau 3. Kawai ba mataki na farko, kuma koda sun kasance 30 ′, motsa! Wannan zai fara shafar yanayin hankalin ku kuma da kadan kadan zaku iya canza raunin ku saboda haka karfin ku. U runguma !!
Hanya mafi kyau don zaburar da kanka yayin da lalaci da damuwa suka mamaye ku shine ku biya wani ya nemo ku kuma ya sa ku motsa jiki. Biya shi don tunatar da kai dalilin da ya sa ya “fitar” da kai daga gadonka ko shimfidarsa don motsa jiki. Hakanan idan kuna da lalaci sosai zaku iya rashin lafiya. Yi gwajin likita don ganin kimarku. Dayan kuma, kana iya jin haushin kanka game da wani abu, kuma gaskiyar cutar da kanka ta hanyar cin abinci da kuma ƙiba, ya zama kamar hukuncin da ya cancanta. Ka yi tunanin cewa kana son kanka kuma ka cancanci mafi kyau. Hakanan yana iya motsa ka kayi tunanin yadda "wannan mutumin" (wanda kake kauna ko kiyayya) zai ji idan suka ganka siriri. Idan kun kasance rago ne don motsa jiki, fara motsa jiki sau da yawa sosai, a kalla lokacin da ake tsammani zaku shirya motsa jiki. Kuma idan babu ɗayan da ke sama da ke aiki, amma kun yi imani da Allah, to ku roƙe shi ƙarfafawa da ƙarfi, idan ba ya aiki, saboda ba ku san yadda za ku tambaya ba.