Hanyoyi 10 don haɓaka ƙwarewar motsin zuciyar ku

Kowa yana magana game da Sahihiyar zuciyar (IE), amma menene daidai?

Wani muhimmin al'amari na halayyar motsin rai shine ikon fahimta, sarrafawa da kimanta motsin rai - a cikin kanku da cikin wasu - da kuma amfani da wannan bayanin yadda ya dace.

Misali, sanin ilimin motsin rai a cikin kansa na iya taimakawa daidaita da sarrafa motsin zuciyar ka baya ga fahimtar motsin zuciyar wasu fi son ci gaban tausayawa da nasara a cikin dangantakar ku, ta mutum ce da kuma ta kwararru.

Ganin mahimmancin hankali na motsin rai, sai na yi tunani zai iya zama taimako in ba da taƙaitaccen taƙaitaccen batun, da kuma kafawa Hanyoyi 10 don inganta ƙwarewar motsin zuciyar ku.

A cikin 1990, 2 Yale psychologists, John D. Mayer da Peter Salovey, sun kirkiro kalmar hankali, wanda wasu masu bincike ke da'awa dabi'a ce ta asali, yayin da wasu ke ba da shawarar cewa za a iya inganta ta da shiriya da aiki yadda ya kamata. Na yarda da duka makarantun kuma, a bayyane, tare da na biyu.

Ba zai yiwu ba ga kowa ya sami likitan kwantar da hankali. Amma zaka iya zama naka mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Duk yana farawa ne da koyon sauraron abubuwan da kake ji. Kodayake ba koyaushe yake da sauƙi ba, haɓaka ikon yin amfani da motsin zuciyarku shine farkon kuma watakila mahimmin mataki.

Hanyoyi 10 don haɓaka ƙwarewar motsin zuciyar ku.

1) Kar ka guji abinda kake ji.

Idan jiye-jiyen ba su da kyau, to, kada ka guje su. Tsaya a kalla sau ɗaya a rana don yin tunani da tambaya: "Yaya naji?"

2) Kar kayi hukunci ko gyara abinda kake ji cikin sauri.

Yi ƙoƙari kada ku hukunta abubuwan da kuke ji kafin ku sami damar yin tunani game da su. Akwai wasu korau motsin zuciyarmu hakan na iya taimaka mana girma idan muka san yadda za mu rike su. Dole ne mu bincika su kamar muna daga masu sa ido na waje, tare da son sani, muna mamakin dalilin da ya sa suke wurin, menene cutarwar da suke yi mana, menene alfanun da za mu iya samu daga gare su.

3) Nemo hanyoyin haɗi tsakanin abubuwan da kuke ji.

Lokacin da mawuyacin ji ya tashi, tambayi kanka, "Yaushe na taɓa jin wannan yanayin a da?" Yi ƙoƙarin tuna yadda kuka shawo kan wannan tunanin, waɗanne hanyoyin kuka yi amfani da su.

4) Koyi don sarrafa gauraye ji.

Sau dayawa abubuwan da muke ji suna sabawa juna. Wannan al'ada ne. Sauraron abin da kuke ji kamar sauraron dukkan shaidu ne a cikin kotu. Kawai yarda da shaidar da zata kai ga yanke hukunci mafi kyau.

5) Saurari jikinka.

Kulli a cikin ciki yayin tuki zuwa aiki na iya zama nuni da cewa aikinku tushen damuwa ne. Bugawa a cikin zuciyarka lokacin da ka ga yarinya / ko kuma zai iya zama farkon wani abu mai girma.

6) Sarrafa damuwar ka.

Idan damuwar ka tayi yawa, abu ne mai sauki a gare ka ka samu karfin gwiwa. Babban mahimmancin basirar motsin rai shine ikon nutsuwa lokacin da kake jin nauyi. Wannan ikon na hankali yana taimaka wajan daidaita tunanin mutum.

7) Yi amfani da raha da wasa don fuskantar kalubale.

Abun dariya, dariya, da wasa sune maganin rigakafin rayuwa. Suna sauƙaƙa mana nauyi kuma suna taimaka mana mu daidaita abubuwan da suka faru. Kyakkyawan dariya yana rage damuwa, yana ɗaukaka yanayi, kuma yana daidaita tsarin namu.

8) Warware rikice-rikicenku ta hanya mai kyau.

Rikice-rikice da sabani babu makawa a dangantaka. Mutane biyu ba za su iya samun buƙatu iri ɗaya, ra'ayi, da kuma fata a kowane lokaci ba.

Koyaya, wannan bazai zama mummunan abu ba. Warware rikice-rikice ta hanya mai kyau kuma mai amfani zai iya karfafa amincewa tsakanin mutane. Lokacin da ba a ɗaukar rikici a matsayin barazana ko azaba, yana fifita 'yanci, kerawa da tsaro a cikin dangantaka.

9) Rubuta tunanin ka da yadda kake ji.

Bincike ya nuna cewa rubuta tunani da ji na iya taimaka wa mutane ƙwarai da gaske.

10) Kada kayi birgima cikin mummunan ra'ayi.

Nazarin ya nuna cewa ƙarfafa mutane don yin nazarin abubuwan da ke cikin mummunan ra'ayi na iya ƙara mummunan ji. Hankalin motsin rai ya ƙunshi ba kawai damar iya kallon ciki ba, har ma don kasancewa a cikin duniyar da ke kewaye da ku.