Idan na tambayi nawa ne a cikin ku ke da damuwa, tabbas zan ga hannaye da yawa sun ɗaga, idan ba mafi rinjaye ba. A lokatai da yawa muna ƙoƙari mu kula da jikinmu kuma abu ne da dole ne mu yi i ko a, amma kada mu yi watsi da tunaninmu. Domin ita ce babbar hanyar da za mu ji daɗi sosai. Kuna so ku san wasu dabaru don rage damuwa?
Damuwa na iya haifar da damuwa kuma ba shakka, ko ɗaya ko ɗayan ba mu son samun su a rayuwarmu. Don haka, dole ne mu yi duk mai yiwuwa don guje wa su. Gaskiya ne cewa sau da yawa ba mu san inda za mu fara ba kuma wannan yana buƙatar ɗan taimako. Don haka, muna ba ku ta hanyar waɗannan magunguna waɗanda yakamata ku aiwatar da su da wuri-wuri!
Ku ci abinci mai kyau don rage damuwa
Wani lokaci ba ma ganin dangantakar da abinci mai kyau yana da hankali kuma ba shakka yana da asali. Domin don rage damuwa kuma za mu iya yin ta ta hanyar cin abinci mai kyau kuma ba na duk waɗanda za su iya canza mu da yawa ba. Ba muna magana ne game da dakatar da cin abinci ba amma game da yin fare akan ma'auni inda kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suke samuwa, da kuma sunadaran nama ko kifi da kuma cewa akwai dakin carbohydrates. Idan ba ku san inda za ku fara ba, yana da mahimmanci koyaushe ku sanya kanku a hannun masana kuma idan kuna da inshora na sirri ko kuna tunani game da shi, to kuyi amfani da kwatankwacin inshorar lafiya, don samun damar zaɓar ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun da za su jagorance ku a kowane lokaci.
Yi motsa jiki kowace rana
Ko da ba ku da lokaci mai yawa, ya kamata ku motsa jiki kowace rana. Domin da shi, za ku kawar da duk waɗannan matsi a cikin nau'i na damuwa da kuka tara. A lokaci guda kuma za ku inganta ayyukan zuciya da jijiyoyin jini da na numfashi, waɗanda suke da mahimmanci. Ta hanyar haɓaka endorphins za mu ji daɗi sosai, tare da ƙarin kuzari da ƙarin ruhohi. Wanda ke fassara zuwa hangen nesa mai kyau wanda ke jagorantar mu don ganin abubuwa daban kuma shine abin da muke bukata.
sarrafa numfashi
Baya ga motsa jiki da kansa, dole ne mu kiyaye dabarun numfashi a zuciya. Domin tare da ingantaccen numfashi, koyaushe za mu kiyaye damuwa a bakin teku. Kuna iya farawa idan kun kwanta barci, saboda lokaci ne da yanayin ku zai sami kwanciyar hankali. Kuna kwance akan gado kuma ka fara shakar numfashi mai zurfi, yana hura ciki yayin shaka da fitar numfashi muna sakin dukkan iska amma sannu a hankali.. Muna maimaita sau da yawa sannan mu fara kirgawa. Wato ilhami daya muke yi amma idan muka saki iskar sai mu yi sau biyu, sannan sau uku da sauransu har 10 ko har sai kun yi barci.
Rayuwa a yanzu
Mukan yi tunanin abubuwan da suka gabata kuma, sama da duka, game da gaba. Haka ne, ba makawa, amma idan muna son rage damuwa dole ne mu sarrafa shi. Don haka, yana da kyau mu rayu a halin yanzu, muna tsara abubuwan da ke gabanmu amma ba tare da damuwa da yawa game da abin da zai zo ba.. Domin idan ya zo, za mu sami lokacin yin aiki da tunani. Me yasa muke gaba da kanmu? Haƙiƙa ba zai kai mu zuwa tashar jiragen ruwa mai kyau ba. Don haka, lokacin da muka mai da hankali kan yau kuma muka ji daɗin kowace rana, ganin abubuwa a hanya mai kyau, muna buɗe ƙofar damuwa, amma don ta fito.
Gano mummunan tunani kuma kawar da shi
Ko da yake yana iya yin sauti mai sauƙi, ba koyaushe ba ne. Tunani mara kyau shine abin da ke jagorantar mu don haifar da tsoro kuma a sakamakon haka, don samun damuwa. Don haka, sa’ad da suka zo tunaninmu, bai kamata mu kula da su ba. Ya fi, za mu yi ƙoƙari mu dakatar da ayyukan da muke yi don canza shi zuwa wani ko kuma za mu iya fara humming waƙar da muka fi so. Hanyoyi ne don katse wannan rashin lafiyar da ba ta da amfani. Idan ba mu ba su hanya ba kuma muka mai da hankali kan wasu batutuwa, to ba za su ci gaba da damunmu ba.
A'a kuma yana da lafiya don rage damuwa
Don rage damuwa dole ne mu ce a'a idan ya cancanta. Tun da wani lokaci saboda tsoro ko kuma saboda ba ma son ba da waƙa ga kowa, muna ci gaba da ɗaukar nauyi a bayanmu: aiki, gida, iyali da ƙari mai yawa na iya haifar da damuwa ta shiga rayuwar ku. don haka kullum nemi taimako lokacin da kuke bukata, wanda shine abin da zai fi dacewa da dangantaka da lafiyar ku. Ka tuna cewa: 'Idan kuna da mafita kada ku damu, amma idan ba ku yi ba, ko'.