Nasihu 9 don taimakawa kwakwalwarka tayi karatu mai kyau

Kafin ganin wadannan nasihun daga likitan kimiyyar lissafi, Ina gayyatarku ku kalli wannan bidiyon wanda a ciki aka bayar da kyakkyawar shawara ga ɗalibi.

Don kunna taken a cikin Mutanen Espanya, dole ne ku latsa gunkin murabba'i mai dari wanda ya bayyana a ƙasan dama:

[mashashare]

Masanin ilimin kimiyyar lissafi, masaniyar bacci da damuwa, Dokta Nerina Ramlakhan ta bayyana mafi kyawun nasiharta don taimakawa ɗalibai shirya don gwaji da rage matakan damuwar su:

1) Guji damuwa na abinci.

Dalibai suna buƙatar cin abinci mai kyau kuma su kasance cikin ruwa sosai, musamman lokacin lokutan jarabawa. Don haka, kamar yadda yake da wahala, ku guji cin abincin microwave.

Cin daidai zai inganta matakan sukarin jini da kyau don kwakwalwarka ta iya ɗaukar bayanan.

Ya kamata ɗalibai ma su rage maganin kafeyin bayan ƙarfe 14:00 na rana don inganta ingancin bacci. Babban tatsuniya ne cewa shan kofi da kuma yin jinkiri a daren zai taimaka mana don yin nazarin jarabawa da kyau.

[Kuna iya sha'awar «Ivarfafa don yin karatu mai ƙarfi: nasihu 9"]

2) Yi hutu akai-akai.

Abilityarfinmu na tattara hankali yana gudana a cikin zagaye na kusan minti 90. Bayan wannan lokaci, ƙwaƙwalwar ajiyar aiki a cikin guntun farko tana rufewa kuma tana dakatar da riƙe bayanai. Bayan mintuna 90 na karatu, tabbas ka tashi ka ɗan motsa kaɗan.

Koda hutun minti biyar zuwa goma na iya taimakawa 'sauke' ƙwaƙwalwar ajiyar aiki, don haka mun dawo kan aikin tare da sabunta sha'awa.

Tafi don lafiyayyen abun ciye-ciye, ci ɗan 'ya'yan itace, sha ruwa, ko kawai tashi ka miƙa na minti biyar.

Yayin wannan hutun, kar a duba imel ɗinku ko yin yawo a intanet. Dole ne ka ba kwakwalwarka cikakken hutu.

3) Kasance da tsaftar bacci.

Yakamata mu koya koyaushe tsabtace bacci bisa tsarin yau da kullun. Wannan ya zama mafi mahimmanci yayin lokutan damuwa da lokuta masu wahala a rayuwarmu, ta jiki ko ta hankali.

Ka saba da shakatawa kafin ka kwanta, karatu ko kallon wani abu mai sauki.

Kada kuyi karatu a gado kuma kuna da aƙalla sa'a ɗaya kyauta daga fasaha (Facebook da Twitter sun hada da) kafin kwanciya.

Dalibai dole ne su koyi yin bacci. Bincike ya nuna cewa koda da ɗan mintuna biyar zuwa goma na ɗan wani lokaci tsakanin ƙarfe 14:00 na yamma zuwa 17:00 na yamma na iya haɓaka haɓakar haɓaka sosai.

4) Yi dogon numfashi.

Abu ne mai sauki kamar haka. Idan kun ji damuwa da damuwa, dakatar da abin da kuke yi kuma ku numfasa.

Yayin da kake fitar da numfashi, ka yi tunanin cewa ka na fitar da kyandir kuma fitar da ka zai zama mai tsayi da hankali fiye da yadda aka saba.

Wannan yana da nutsuwa. kuma hanya ce mai matukar amfani dan magance damuwa.

Maimaita wannan sau da yawa kuma har ma zaka iya yin wani motsa jiki yayin numfashi ta wannan hanyar, misali wasu matattara.

Daliban aikin jinya da ke zana jarabawa a kasar Sin.

5) Kunna wasu sassan kwakwalwarka.

Wani dalili don samun hutu na yau da kullun da canza ayyukan shine don haɗa wasu ɓangarorin kwakwalwa.

Don tabbatar da amfani da sassa daban-daban na kwakwalwa, yi wani abu daban-daban yayin hutunku. Gwada yin ɗan yoga, misali.

Ayyuka na jiki suna ba da shawarar sosai a lokacin waɗannan hutun. Koyaya, kallon Talabijan ko yin amfani da hanyoyin sadarwar ku ba zai yi tasiri iri ɗaya ba.

6) Ki zama mai lura da jikinki.

Kar a yi biris da alamomin da ba su saba gani ba wadanda ke lalata lafiyar jikinku.

Idan kun fara shan wahala daga matsaloli kamar ciwon kai, rashin barci, canje-canje na ci, matsalolin fata, kuka, damuwa ko damuwa, suna iya zama alamun cewa ba ku yin wani abu daidai.

Kodayake waɗannan alamun za a iya danganta su ga damuwa kuma na iya zama na ɗan lokaci, sun kasance batutuwan da ake buƙatar magancewa ko na iya zama mafi muni.

7) Fuskanci mummunan yanayi.

Za mu iya jin damuwa idan ba mu tunkari damuwa da tsoro da ke tattare da tunaninmu ba. Ina gayyatarku da ku sanya waɗannan tsoran a kan takarda. Rubuta duk abin da zai iya faruwa idan abubuwa ba su tafi yadda kake tsammani ba.

Bayan ka rubuta abubuwan da kake ji, ka tambayi kanka: Shin za ku iya rayuwa tare da wannan yanayin?. A ƙasa zaku iya rubuta abin da za ku yi idan abubuwa ba su tafi yadda kuke tsammani ba. Gina wani shiri na gaggawa.

Samun 'shirin B' zai sauƙaƙa wannan yawan ƙarfin da ke gajiyar da ku.

8) Gudanar da kamala.

Kar ka wahalar da kanka. Dukanmu muna iya samun buri kuma dukkanmu muna iya ƙoƙarin mu zama mafi kyau, amma kuma ku zama masu gaskiya.

Koyi neman taimako kuma a ce A'A lokacin da matsi ya fara kaiwa ga matakan rashin lafiya.

9) Badawa kanka kwalliya a bayanta.

Gano cancantar ka lokacin da kayi wani abu daidai.

Ci gaba da kasancewa koda kuwa abubuwa suna da kyau kuma ka mai da hankali kan ƙananan abubuwan da suka tafi daidai, kamar samun wurin zama a cikin bas, kopin shayi mai kyau, ko samun saƙon rubutu mai kyau.

Bincike ya nuna cewa mutanen da suke yin irin wannan motsa jiki suna cikin koshin lafiya kuma sun fi iya jure damuwa da kunci.