Yadda zaka fita daga damuwa kuma ka dawo da farin cikin ka

La bakin ciki yana daya daga cikin hadaddun yanayin da ake ciki. Ba abu ne mai sauki ba kwata-kwata ka fita daga cikin damuwa, zai fi wuya idan baka da tallafi. A takaice dai cuta ce ta tabin hankali. Baƙin ciki mai zurfi, rashin girman kai, rashin sha'awar komai da rashin aikin hankali. Lokacin da wannan cutar ta auku, yana buƙatar taimako na ƙwararru.

Lokacin da kake cikin yanayi mai tsananin damuwa, ba kawai yanayin motsin zuciyar ka ya shafa ba. Hakanan ana nuna wannan cuta a cikin sifar jiki. Saboda mutum yana jin kasala, ba tare da cin abinci ba wani lokaci kuma tare da matsalar cin abinci irin su anorexia. Mafi tsananin lamarin shine lokacinda tunanin kashe kansa, wanda shine lokacin da cutar ta riga ta kasance mai tsanani.

Fita daga damuwa shi kadai shine mafi kyawun zaɓi?

Ba shine mafi kyawun zaɓi ba kuma bazai taɓa zama ba. Domin lokacin da kake cikin halin damuwa, mutane ba sa yanke shawara mafi kyau. Ba za su iya ganin cewa ciwo da baƙin ciki sun ragu ba, ƙarancin sha'awar neman hanyoyin da za su ji daɗi. Warkewar wannan cuta ba wani abu bane mai sauki, shi yasa be iya zama ba fita daga damuwa kadai.

Mafi kyawun zaɓi don ɗauka shine je wurin mai sana'a don samar da taimakon da ake bukata. A wannan yanayin, ana ba da shawarar kwantar da hankali don taimakawa gano dalilin da shawo kansa. Ba wani abu bane wanda za'a iya yi dare daya.

Yadda ake fita daga kunci don soyayya

Isauna tana ɗaya daga cikin batutuwa masu rikitarwa da za a yi magana a kansu, kowane ɗayan yana da yadda yake ji da shi. Lokacin da muke magana game da damuwa cikin ƙauna, yana iya zama saboda lalacewar dangantaka. Koyaya, ba shi kadai bane, yana iya zama saboda mutuwar ƙaunatacce.

Ba lallai ne ku ɓatar da ragowar kwanakinku ba kuna nadamar lalacewar dangantakarku ko ba da abin ga mutumin ba. Dole ne koyaushe ku sami damar shawo kan damuwa. Abin da ya sa zan ba ku shawarwari masu amfani waɗanda dole ne ku bi wasiƙar. Na baku yiwuwar fita daga cikin damuwa sannu-sannu.

Yadda ake shawo kan damuwa

# 1 Gudanar da duel naka

Tabbatacce ne cewa ka rasa wani muhimmi a rayuwarka, ba lallai bane ya wuce. Har ila yau, baƙin ciki yana faruwa yayin rashi na ƙauna, ana ba da shawarar ku aiwatar da aikin baƙin ciki ko haɗuwa. A cikin abin da kuke gaya wa kanku cewa duk abin da kuka kasance tare da wannan ƙaunataccen ya wuce kuma ba za ku iya dawo da shi ba.

Rabuwar kai, kamar mutuwar ƙaunatacce, ba wani abu ba ne da za a shawo kansa da daddare. Koyaya, ta hanyar rabuwa da wannan mutumin, komai game da waccan dangantakar ya ɓace, saboda haka dole ne a haɗa shi. Lallai akwai matakin bakin ciki da kuka. Ya kamata ku yi imani da cewa kun shawo kan saukinsa, zai iya zama mafi muni a ƙarshe, ta hanyar karɓar haɗuwa daidai. Manufa ita ce danne abubuwan da kadan-kadan, ba tare da cutar da kai ba.

# 2 Kyauta tunaninku

Abu ne sananne cewa, yayin rashin masoyi ko rabuwar soyayya, ba za ku iya fitar da mutumin daga tunaninku ba. Babu wata dabara ta sihiri fita daga damuwa da sauriDuk wanda ya fada maka karya yake yi. Abin da ke sa ka sami wannan mutumin a cikin kowane tunaninka shine motsin rai da motsin rai, wanda ba zai ɓace ba daga wata rana zuwa gobe.

Abin da ake buƙata shine iya iya sarrafa tunani. Ta wata hanyar da ba za su rinjayi tunaninmu gaba ɗaya ba, cewa a ƙarshe suna da kyakkyawan ƙwaƙwalwar mutumin, amma suna nan har a can. Dole ne ku gano nau'ikan tunanin da suke da su, canza su don mafi kyau ko waɗanda ke da tasirin rashin tasiri a kanku. Tare da shigewar lokaci, tunani zai iya sarrafa su, ya sanya cewa mummunan tasirin bai kasance ba.

# 3 Bari motsin zuciyar ku ya gudana

Mutane suna tunanin yin kuka ba daidai bane. Wadanda suke tunani irin wannan sune wadanda suka yi kuskure. Bai kamata ku ɓoye motsin zuciyarku baIdan kana da bukatar kuka, zaka iya yi. Ba zai sanya muku sharaɗi ta kowace hanya ba, har ma zai taimake ku ku ji daɗin da yawa, ihu ko dariya, da kaɗan kaɗan za ku ji daɗi.

Youroye motsin zuciyar ku ba shi da wani amfani, domin ba ku barin hankalinku da jikinku su bayyana kansu. Koyaya, kuna buƙatar nemo hanyoyin da zaku iya bayyana lafiyar ku. Bai kamata ku riƙe baƙin ciki, ɓacin rai, fushi ko waninsu ba.

# 4 Nemi tallafi

A wannan yanayin bana magana ne game da masanin halayyar dan adam, kodayake ya kamata ku je daya. Amma dai rike dangi da abokai, tunda sune babban bangare na fita daga kunci ba tare da kwayoyi ba. Cin nasara da mataki irin wannan ya zama mai sauƙi idan kuna da goyan baya da fahimtar ƙaunatattunku. Mutane ne waɗanda zasu iya taimaka muku don dawo da hankalinku kuma ku mai da hankalinku ga ayyukan.

# 5 Karka ware kanka

Yawancin mutanen da ke shan wahala a matakin baƙin ciki, sukan janye daga duniya. Suna kirkirar duniyar su wacce basa barin kowa ya shiga, matsalar ta zama mai tsanani. Da yawa suna neman mafaka a wurin aiki ko karatu, ba tare da kula da abin da ke faruwa a kusa da su ba. Wannan ya fi lalacewa, saboda ba sa saurarar kowa kuma suna cikin wahala da damuwa su kaɗai. Kai su zuwa ga tunanin kashe kansu.

# 6 Nemi karkatarwa

Keɓe kanka ba shine mafi kyawun zaɓi ba, Na riga na faɗi hakan. Abin da ake buƙata shi ne kiyaye hankali da jiki tare da su ayyukan lafiya. Can zaka iya yin ayyukan da zasu inganta naka lafiyar jiki da tunani, don taimaka maka manta da abin da ya faru. Dole ne ku gano waɗanne ayyuka ne waɗanda zasu taimaka muku a wannan matakin, ba duka ba.

Wani lokaci wasanni shine mafi kyawun zaɓi, yana taimakawa kawar da jikinka daga dukkan abubuwa marasa kyau, kamar gubobi. Da farko ya kamata ka ɗauke shi azaman far don fita daga baƙin ciki ba tare da ƙwayoyi ba. Yayin da lokaci ya wuce, zaka iya cika jikinka da gamsuwa, zuwa irin wannan matakin da damuwa zai zama tarihi. Amma ka tuna cewa tsari ne.

Ba batun wasanni kawai ba. Akwai zaɓuɓɓuka kamar rawa, yin yawo a cikin iska mai kyau, fita tare da abokanka don kallon fina-finai ko cin abinci. Hakanan ya dogara da ku sosai cewa za ku iya samun aikin da kuke so, ba wai an tilasta muku yin shi ba.

# 7 Yarda da asara

Bayan duk abubuwan da ke sama, ranar tana zuwa lokacin da kuka yarda da asara. Ba za ku iya yin rayuwar ku duka ba kuna nadamar abin da za ku iya da abin da ba ku aikata ba. Gudanar da ayyukanka, kadan kadan kadan zaka samarda kwayar halittar farin ciki mai yawa. Ta wannan hanyar, zaku ji daɗi kuma za ku iya yin biyayya da wannan matakin na ƙarshe don murmurewa sosai.