A cikin wannan labarin za mu bayyana abin da za ku iya yi don kauce wa baƙin ciki ko baƙin ciki. Abu mafi mahimmanci shine dole ne ku fita daga yankinku na kwanciyar hankali kuma kuyi amfani da ladabi kan nasihun 10 da zamu baku a cikin wannan labarin.
1) Kasance mai son sani
Cimma burin ku ya fara ne daga asalin mai da hankali ga rayuwa, zuwa ga abubuwan da suke faruwa da kuma kanku. Wannan yana nuna shirya da horar da hankali na son sani, na bincike na dindindin, na son burgewa da kuma fahimtar abubuwan da suka cancanci kulawa. Sa'annan zai zama "sane", wanda ke nuna fahimtar buƙatar zurfafawa, don nema da kafa jagororin da zasu ba ku damar fahimta da haɗawa da motsin zuciyar ku, tunani, buƙatu da gogewa.
A ƙarshe, "zama a farke" yana nufin rayuwa kowane lokacin sanin ko wanene kai, abin da kake buƙata ko kuma kake son cimmawa don kaiwa ga mihimmi na gaba, tun da ka bayyana, a bayyane yadda zai yiwu, ƙimar darajar da za ta ba ka damar kasance sane da ainihin abin da kake ciki kuma ka girmama na wasu.
Kamar yadda Anthony de Mello ya fada a cikin littafinsa Sakin kai na ciki, "Kasancewa a farke yana nufin kaiwa ga matsayin da kai ne wanda ya canza zuwa shiga hakika kuma yanzu ka ga komai a sarari."
-
2) Gano ainihin abin da kake so.
Muna magana ne game da fata na gaske, waɗanda muke son yaƙi da su kuma muke ba da ƙarfi sosai don cimma su. Wani abu ya banbanta da jerin abubuwanda muke so wanda kusan dukkanmu mukayi a matsayin ma'aurata. Mafarki abin birgewa ne kuma ya zama dole, amma lokacin da zamu sadaukar da himma da kuzari don cimma wani abu da muke so da gaske, yana da kyau mu ɗan tsaya kafin mu bayyana abin da muke ƙoƙarin cim ma. Mafi kyau duk da haka, menene zamu cimma.
-
3) Tambayi kanka yaya za ku ji da shi.
Yarda; kuna son abin da yake da suna da sunan mahaifi. A gaskiya, kuna son shi sosai? Don bincika, dole ne ku nutse ciki.
Abu mai kyau game da duk wannan idan ka bayyana game da shi, shine, a zahiri, babu matsala yadda maƙasudin ka yake da wahala. Viktor Frankl a cikin littafinsa "Neman Mutum Ga Ma'ana", yana tunatar da mu mahimmancin nufinmu. Ta wannan hanyar, lokacin da kuka yanke shawarar yin yaƙi don wani abu, dole ne ku sani cewa abu mai ma'ana shine cewa kun samu. Don haka Yana da kyau kun kasance a bayyane game da abin da zai faru da yadda zaku ji yayin da kuka cimma shi.
Mafi mahimmancin waɗannan maganganun shine farin ciki. Shin kun yi la'akari da cimma burin da zai taimaka muku ku yi farin ciki da gaske?
-
4) Daraja sakamakon da zai haifar akan wasu.
Ya kamata ku damu kadan game da hassada da abin da za su faɗa, amma ya kamata ku yi la'akari idan wasu za su ji cutar da nasarar ku. Labari ne game da samun ƙari, amma ba ta wasu ba. 'Yancinmu ya ƙare daga inda maƙwabcinmu ya fara. Hakanan, akwai manyan mutane da yawa a gefenmu ...
Idan kana da minti daya, gwada amma koyaushe da zuciyarka, yi musu murmushi. Abu mai kyau game da mahimman abubuwa masu mahimmanci (kamar wannan) shine cewa yawan ba da ku, da yawa kuna da. Kasuwanci na gaske! Ina baku shawarar hakan a gare ku.
-
5) Kirkiro hanyar da ta dace
A zahiri wannan yanki ne mai sauki, aƙalla ga injiniyoyi, mutanen da suke son hanyoyin da girke-girke. Akwai hanyoyi da yawa don taimaka maka cimma burin ka. Saboda sauki da karfi, watakila mafi yawan shawarar shine girma, wanda alamomin jimlarsa ke nuni zuwa matakai hudu na tsarin da yake dogaro da su: Kwallo (manufa ko manufa); Reality (hakikanin halin yanzu wanda daya yake, duniyar da muke ciki yanzu); Zabuka (bincika zaɓuɓɓuka daban-daban waɗanda aka gabatar mana don cimma burin da ake so), kuma Kunsawa ko So (ƙarshe da ƙarfin zuciya). Anan a wannan matakin na ƙarshe shine inda aka ayyana shirin aiki don cimma burin, yana ƙayyade yadda za ayi aiki don shawo kan matsalolin da zasu saba faruwa a hanya.
-
6) Gane abin da zaka iya adawa dashi
Yana da alaƙa da yawa tare da R na hanyar haɓaka.
Hakanan yana da kyau muyi tunanin wasu don girmama su, yana da mahimmanci ayi tunanin na wasu kar mu bari a zage mu ko kuma mu taka hakkinmu. Ina magana ne game da haƙƙin haƙƙinmu.
Takaitattun tunani guda biyu game da wannan: na daya, wanda wani lokacin babban makiyinmu kuma mai iyakantamu shine kanmu, hanawa kanmu haƙƙin cimma abin da muke so, kuma biyu, cewa wani lokacin maƙiyi ba wasu bane, amma hotonmu ne na wasu, wanda ke motsa mu muyi tunanin su mafi munin ko barazanar fiye da yadda suke. Wannan kuskuren imani zai iyakance mu kuma ya dauke makamashi daga manufar mu. Idan kana da kadan, to a ba da Ba daidai ba imani hakan ya sanya Dr. Albert Ellis shahara (kuma hakane).
-
7) Mai da hankali da maida hankali ga aiki
Mai da hankali kan abin da yakamata kayi, ka zama mai amfani, ka isa wurin kuma ka guji bijirowa, ɓata lokaci da kuzari. Waɗanne abubuwa ne a lokaci guda!
A gaskiya sakon yana da sauki kamar yadda yake da karfi: idan ka sa, ka sa. Kuna kawar da shagala, kun daina maganganun banza. Idan kuna son in faɗi takamaiman abubuwa game da shi, zan iya ba ku wasu alamu:
* Mayar da hankali kan abinda ya kamata ayi. Akwai kayan aikin da zasu taimaka muku, kamar abubuwan damuwa da tasiri, ko kuma maida hankali kan abin da ke da fa'ida. Yana da matukar mahimmanci sanin yadda za a sauƙaƙa, wanda kayan aiki ne na ainihi, wanda ya ƙunshi fifiko da ƙirƙirar sababbin halaye ko ɗaukar abubuwan yau da kullun.
* Mayar da hankali kan aiki. Don taimaka muku karɓar wannan ɗabi'ar, kuna iya samun ayyukan motsa jiki daban-daban, kamar gaskiyar mai da hankali kan aikin (mai da hankali) ko dabarar share sarari.
* Tsara lokutan ka. Don kar in fadada, zan kawai kawo wasu shawarwari game da wannan. Abu na farko shine dacewa da zakuyi wani irin motsa jiki akan ainihin lokacin da kuka samu. Na biyu, sanar da kai lokacin da muke asara ta hanyar jinkirtawa da kuma magance su a lokacin. Wannan hanyar yana yiwuwa a guji abin da yake da kyau sosai kuma yanzu suna kiran jinkirtawa, wanda kalmar Spanish ce wacce ta zo a cikin Kamus ɗin Royal Academy kuma wanda ke nufin jinkirtawa ko jinkirtawa.
-
8) Dogara da kan ka da iyawar ka
Bayan bangaren hanya, yana da mahimmanci a koma ga abin da ya fi mahimmanci: ku.
Munyi magana game da cimma burin da zai bamu damar kasancewa cikin farin ciki. Imatelyarshe komai game da abu ɗaya ne, game da faɗa don yin farin ciki a kowace rana da kowane aiki na rayuwarmu.
Tushen da zai tabbatar da farin cikinmu yayin da mutane suka fara da imani da kansa. Don yin imani da kanka ana buƙatar buƙatu uku: sanin kai, yarda da kai da ganin girman kai.
Biyun farko suna buƙatar kyakkyawan aiki na aiki na nazari, tunani, lura da balaga. Dukansu ɗayan mahimman abubuwa biyu ne na azanci. Amma yaya game da girman kai? Kodayake wasu na iya yin imani da shi, kauna ba sauki. Yourselfaunar kanka baya keɓe son wasu. Na fahimta kuma na yarda cewa dole ne ku ƙaunaci maƙwabcinku kamar kanku, amma kuna son kanku? ka kula da kanka? Gaskiya, koda ba tare da sanin ku da kaina ba, ina tsammanin ya kamata ku ƙaunaci kuma ku kula da kanku. Dalilin, idan kuna buƙatarsa, mai sauƙi ne: kuna da shi a cikin taken talla wanda muke ji yanzu kowace rana: "Saboda kun cancanci hakan kuma kun san shi."
-
9) Kada wani abu ya bata maka rai
Lokacin da kuka sa, kun sa, kuma babu wani abu face kanku zai iya dakatar da ku. Ina ba da shawarar da kar ku karaya a ƙoƙarin da kuke yi na zama mafi kyau da kuma kasancewa cikin farin ciki, saboda ka cancanci hakan kuma ka san shi.
Ina gaya muku kwarewar kaina. Fiye da shekaru ashirin da suka wuce na ɗauki babban aiki. Na dauki kaina da daraja sosai (Na cancanci hakan!). Matsalar ita ce jim kaɗan bayan na haɗu sai na fahimci iyakokina, waɗanda sun fi yadda na san kaina, musamman lokacin da na san darajar abokan aikina. Na yi matukar damuwa kuma yanayin damuwa ya haifar da mummunan kwangilar tsoka a wuyana.
Magunguna shine mantra wanda nake maimaitawa koyaushe: "Ba za su iya yi min ba". Don haka na yanke shawarar yin gwagwarmaya da saita burin inganta da yawa daga cikin ƙwarewata don in kasance masu gasa da inganci kamar su ba tare da ƙasƙantar da kai ba.
Wataƙila ban sami damar yin bayanin cewa a cikin fushin da nake yi ba kawai abokan aikina ne suke shaawa. Sha'awa ta gaskiya, ban da yawan damuwa da fushin rashin iyawata, amma ban so in yi murabus ga rashin taimako na zuciya ba. Maɓallin ba shine ka daina ba kuma kada ka lalata kanka, amma a bayyane gano haƙiƙa kuma tafi da shi ba tare da gazawa ba.
A gare ni hannun waliyi ne, kuma a yau, shekaru da kamfanoni daga baya, har yanzu ina da kyakkyawar kyakkyawar alaƙa da yawancinsu. Da fatan wani abu daga kwarewata na iya zama da amfani a gare ku kuma.
-
10) Koyaushe kasance da shirin B
Idan abubuwa suka zama marasa kyau ko wani abu yayi kuskure. Idan kun kasance masu haske game da shi kuma kuka sanya hankalin ku akan shi, zaku cimma burin ku. Kamar yadda Richard Bach ya fada a ciki Gadar rashin iyaka:
"Za ku iya cimma duk wani buri da kuka sa wa kanku, amma, a, za ku biya farashi saboda kusan babu abin da ke kyauta."
Dangane da wannan, Ina da lura biyu: daya, da zaku iya, da biyu, cewa idan ya kasance abin da ba zai yiwu ba da kuma rashin sa'a abubuwan suka juya maka, to kawai a shirya wani tsari na daban.
A irin wannan halin, shawarata ta farko ita ce, a lizamta shi kuma a yi makoki (duel, kun sani), kada ku karaya kuma bayan bushe hawayenku, ku bar murmushi domin, da suka ji matsalolinku, abokanku za su yi farin ciki saboda ku halayya da makiyanku suna jin haushi saboda, kun san shi, gaskiya ita ce zaka iya cimma duk abin da ka sa a ranka. Don haka tafi shi!