Manufar Yin tunani ya ƙunshi sassa 3:
* Lamiri: girman dan adam ne yake sanya shi sanin abubuwan da ya samu. Ba tare da sani ba, babu abin da zai wanzu ga ɗan adam.
* Hankali. Hankali shine wayewar kai akan wani abu. Idan kun horar da hankalinku, zaku inganta ikon ku don yin ayyuka yadda ya kamata ba tare da wata damuwa ba.
* Ka tuna. Yin tunani yana ƙoƙari ya tunatar da kai cewa dole ne ka ba da cikakkiyar hankalinka ga ƙwarewar wannan lokacin. Oƙarin zama cikakkiyar masaniya game da duk abin da kuke yi a kowane lokaci na rana yana da wahala. Kwakwalwar ka na manta da wannan bukatar ta sani.
Bari mu ce kuna son yin aiki da hankali don taimaka muku magance damuwa. Yayinda kuke aiki kuna tunani game da muhimmin aiki na gaba wanda yakamata kuyi kuma kun fara jin damuwa. Ta hanyar fahimtar wannan damuwar, sai ka tunatar da kanka ka mai da hankalinka kan numfashinka maimakon damuwar ka kullum game da aikin da zaka yi.
Lokacin da kake numfasawa sosai zaka fara lura jin daɗin rayuwa wanda zai taimaka maka ka huce. Duba Babi na X don ƙarin bayani game da numfashi mai tunowa.
Dole ne a ci gaba da tunani a halin yanzu, ba tare da yanke hukunci ba kuma dole ne ya ba da ƙimar kyawawan halaye. Wannan yana nufin cewa zamu iya kara rushe tunanin Mindfulness:
* Kula a halin yanzu. Gaskiya tana nan da yanzu. Dole ne kawai ku kasance da sanin jin abubuwa kamar yadda suke yanzu.
* Ba tare da yanke hukunci ba. A yadda aka saba, idan ka lura da wani abu, kai tsaye za ka mai da martani ga abin da ya faru daidai da yanayin da ka gabata. Tuna hankali yana neman amsa mai ƙyama, don jin ƙwarewar yadda take ba tare da ƙimata shi ba.
* Bada kyawawan dabi'u. Tunani ya kamata ya samar da dabi'u kamar alheri,
tausayi da alheri. A cikin Babi na 4 zamu ga ƙarin bayani kan yadda ake haɓaka ƙimomi ta hanyar yin tunani.
Zuciyar tunani za a iya nufin:
1) Numfashinka.
2) Zuwa duk wani abu guda 5 naka.
3) Zuwa jikinka.
4) Zuwa ga tunanin ku ko motsin zuciyar ku.
5) Zuwa wani aiki da zaku yi.
Hanyoyi 2 na aiwatar da Hankali.
1) A hanya ta yau da kullun.
Yin Kwarewa da Hankali ta hanyar ƙa'ida tana nufin cewa zamu tafi keɓe wani lokaci na yini don keɓe kanmu kawai don gudanar da Zaman tunani na Zuciya. Ta hanyar wannan zaman za mu horar da hankalinmu da kuma koyon yadda za mu tunkari shigar da tunani. Za mu haɓaka jin daɗi da son sanin duk abin da ke kewaye da mu. A rubutu na gaba zanyi magana dalla dalla game da bimbini bisa tsari.
2) Ta hanyar da ba ta dace ba.
Wannan game da yi kokarin kafa wani yanayi na hankali hakan ya hada da samun babban natsuwa a duk wasu ayyukanku na yau da kullun kamar girki, tsabtace gida, tafiya zuwa wurin aikinku, magana da aboki, tuki, da sauransu
Ta wannan hanyar zamu zurfafa ikonmu na fadakarwa kuma muna horar da hankalinmu don kasancewa a yanzu maimakon a nusar da shi abin da ya gabata ko nan gaba. A rubutu na gaba zanyi bayani dalla-dalla game da wannan hanyar da ake gabatar da Hankali.
Taimako wanda Zuciya ke kawowa a rayuwar ku ta yau da kullun.
Muna bata lokaci mai yawa muna tunani a kan abubuwan da ba su taimaka komai a rayuwarmu.
Ire-iren wadannan tunanin na yau da kullun suna kutsawa cikin tunanin mu yayin da muke gudanar da ayyukan mu na yau da kullun. Wannan yana nufin cewa, misali, idan muka yanke shawarar tafiya yawo don shakatawa, hankalinmu na iya fara yin tunanin abin da za mu yi gobe a wurin aikinmu. Don haka, ba za mu rayu a wannan lokacin ba kuma a saman wannan za mu haɓaka damuwarmu, damuwa ko ɓacin ranmu saboda wannan tunanin.
Yin tunani ba ya mai da hankali kan warware matsaloli.
Zuciya ta jaddada, da farko, yarda da matsalar. Daga baya, warware matsalar na iya zuwa ko ba zai zo ba. Misali, idan kana fama da matsalar damuwa, Zuciya tana nuna maka yadda zaka yarda da wannan damuwar maimakon musantawa ko kuma fada da wannan ji. Tare da wannan sabuwar hanyar magance matsalar, sauyi ko ƙuduri yakan faru ne ta dabi'a.
Hankali yace Idan ka yarda da matsalar, to ta canza. Karɓi yana nufin yarda da ƙwarewar da kuke da shi a yanzu, amma wannan ba yana nufin ba da maganarku ko dainawa ba.
Kyauta ga hankali