Ina da ciwon baya wanda yake sa ni mutu.
Tun shekaru 9 da suka gabata aka gano ni da cutar sankara, Ba zan iya tuna ranar da bayana ba ya ciwo. Koyaya, ya bambanta yanzu.
Ba na tsammanin ciwon baya na ya fito ne daga cutar amma daga wani nau'in lanƙwasawa ko sakamakon tashin hankali wanda rashin alheri nake rayuwa a kowace rana.
Kowace shekara ana rasa ranakun aiki miliyan 10 saboda ciwon baya. Shin ana iya rage waɗannan adadi ta wurin aiki mindfulness kuma ta haka ne rage damuwa?
Na tabbata shi ne. Duk lokacin da nayi magana game da Hankali, sai in huce. Na danganta wannan kalma da nutsuwa, ina mai da hankali kan abin da nake yi yanzu, gwada yana shiga kwarara. Kuma hakan yana sa bugun zuciyata ya yi jinkiri.
An gudanar da bincike wanda aka sanya Mindfulness ga mutanen da ke fama da ciwon baya. Anan ga ɗayan waɗannan karatun.
A binciken da aka yi kan manya 342 tsakanin shekara 20 zuwa 70, 61% na waɗanda suka karɓi kulawa ta hankali sun ji daɗin iya motsawa ba tare da ciwo ba. Wannan binciken ya ƙare da cewa Cognitive Behavioral Far ya yi tasiri kamar Mindfulness wajen rage ciwo. Abubuwan da suka haifar sun kasance aƙalla shekara guda.
Ta hanyar Gnwarewar havwarewar gnwarewa zamu iya canza yadda muke tunani da halayenmu lokacin da muke cikin ciwo. Zamu iya rage damuwa da mummunan tasirin ciwon baya ta hanyar sauya yadda hankali yake aiwatar da ciwo.
Horar da hankali don rage ciwon baya
Karatun da na tattauna a sama ya hada da zaman rukuni na awa biyu sau ɗaya a mako har tsawon makonni takwas. A cikin waɗannan zaman rukuni an koya musu su yi zuzzurfan tunani da yin yoga.
Daya daga cikin motsa jiki na farko shine ya zauna akan tabarma 10-20 minti, mai da hankali kan sassa daban-daban na jiki, zama sane da dukkan abubuwan jin daɗi da karɓar su.
Dan Cherkin, daga Makarantar Medicine ta Jami'ar Pittsburgh kuma babban marubucin wannan bincike, ya yi imani da hakan Horar da hankali zai iya samun sakamako mai dorewa fiye da maganin kashin baya.
Bincike har ma yana nuna cewa hankali na iya haifar da canje-canje na zahiri a cikin sassan kwakwalwa wanda ke daidaita motsin rai, ƙwaƙwalwa, da sani.
Cherkin ya yarda cewa koyon Tunani zai iya zama da wahala a samu kamar yadda ake gudanar da Fahimtar Beabi'a, amma ya ce akwai kwasa-kwasan kan layi da ya bada shawarar littafin Dr. Jon Kabat-Zinn "Rikicin Rayuwa cikakke".
Ga bidiyon taron da Dr. Jon Kabat-Zinn yayi a Makarantar Kimiyya ta UCM. Taron mai taken "Hankali don Jimre Damuwa, Ciwo da Ciwo":
Yana da kyau a lura cewa shirin rage karfin danniya (MBSR) shima ana nazarin shi a kansar nono, ba wai kawai don ganin ko yana rage damuwa ba amma kuma don ganin idan ya inganta rayuwa.
Fuente