Tare da rani kusa da kusurwa da ma'aunin zafi da sanyio yana tashi zaku sami lokaci mai yawa a waje, wannan yana da kyau. Koyaya, tare da duk wannan lokacin a rana akwai wasu mahimman bayanai don tunawa don lafiyar ku ta kasance mai tsayi ga fewan watanni masu zuwa ...
Lafiyayyen abinci
Heat yana rage saurin motsa jiki, don haka kuna buƙatar ƙananan adadin kuzari a lokacin bazara fiye da na hunturu. Jikinku ba lallai bane ya ƙirƙiri ƙarin zafi saboda ya riga ya isa. Don kauce wa samun ƙarin nauyi lokacin bazara, kar a manta da bin waɗannan matakai uku:
* Ku ci abinci mara kalori. Abincin mai gina jiki kamar 'ya'yan itace da kayan marmari. Suna samar da babban tushen ruwa da sinadarin potassium, wadanda gumi ke bata.
* Yi ƙoƙari ka sami furotin musamman daga tushen kayan lambu kamar su waken soya da kuma kayan lambu, kazalika da adadi kaɗan daga kifi.
* Ka rage yawan cin abincinka wanda ba shi da kyau wajen gina jiki. Waɗannan sun haɗa da duk wani abu da aka samo a cikin kunshin, mai ƙanshi da mai ƙwanƙwasa, da rashin ingantattun abubuwan gina jiki.
Sha isasshen ruwa
A lokacin watannin bazara, jikinka na rasa ruwa ta hanyar zufa fiye da yadda yake faruwa a lokacin sanyi. Rashin ruwa na iya ƙaruwa sosai gwargwadon yawan zufa da ake samu. Ga jagora mai sauki don kasancewa cikin ruwa lokacin bazara:
* Shan gilashin ruwa hudu ko sama da haka a kowace rana
* Ku sha giya shida ko fiye da kalori (shayi mai sanyi da lemo na gida yana da kyau).
* Ku ci 'ya'yan itace da kayan marmari wadanda sune ruwa- 35-50% (watau tumatir, kankana, citrus).
* Tabbatar an kara gishiri kadan lokacin girki (gishiri ya bata da gumi kuma dole ne a maye gurbinsa ko jikinka ba zai iya rike ruwa sosai ba)
Motsa jiki dai-dai
Yana da mahimmanci sau biyu don kasancewa mai aiki yayin watannin bazara da kuma kulawa ta musamman don kauce wa bugun zafin jiki da bugun zafin rana. Ka tuna da waɗannan nasihun:
* Kada ka bijirar da kanka da yawa don zafi, kasance cikin ruwa sosai sau da yawa.
* Ka tuna koyaushe kayi amfani da abin shafa hasken rana.
* Yi la'akari da sauya abubuwan yau da kullun, misali: iyo maimakon yin gudu ko motsa jiki a cikin dakin motsa jiki maimakon a waje.
Ka tuna, dole ne ka mai da hankali da jikinka kuma ka kula da shi don ya tallafa maka a cikin rayuwar sha'awa da ƙwarewa.
Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayuda.).
BIDIYO game da alamun cutar «zafi mai zafi":