Gudanar da motsin rai da jin dadi: jagororin 10

Sabon ilimin halin dan Adam ya jaddada kula da motsin rai da ji domin inganta rayuwarmu da cimma burin da muka sa a gaba. Na bar ku tare 10 jagororin hakan zai taimaka muku wajen sarrafa motsin zuciyarku daidai: [An sabunta a ranar 27/12/2013 a kara bidiyo]

1) Samu hutu sosai.

Yawancin mutane dole ne suyi bacci na sa'o'i 7-9 a dare. Kasa da hakan na iya haifar da da martani na azanci wanda zai cutar da ku a rayuwar yau da kullun.

Ka yi tunanin yara ƙanana. Lokacin da yaro ya ɗan yi barci kaɗan, yana da saurin fushi, ya fi kuka da wahala. A gefe guda kuma, idan ya huta sosai, zai yi aiki da kyau, yana cikin yanayi mai kyau kuma yau da gobe tsarkakakkiyar farin ciki ne. Hakanan yake ga manya.

2) Ku ci daidai kuma ku motsa jiki.

Kyakkyawan abinci mai gina jiki yana sa ku zama marasa sauƙi ga rashin lafiya da yawa, kamar rashin kulawar motsin rai. Motsa jiki yana taimakawa zuciyarka ta kasance cikin koshin lafiya
Hakanan yana kara samar da endorphins, sinadaran kwakwalwa masu alhakin farin ciki.

3) Yi magana da mutanen da ka yarda da su.

Kasance da aƙalla mutane biyu ko uku tsakanin amintattu dangi da abokai waɗanda za ku tattauna abubuwan kusancinka da abubuwan da kake ji da su.

4) Koyi don magance matsaloli.

Nasarar warware matsaloli shine mabuɗin don haɓaka ƙarfin zuciyar da kuke buƙata don fuskantar ƙalubale ba tare da yanke tsammani ba.
ko rashin ƙarfi.

5) Koyi nutsuwa.

Ina ba da shawarar wannan bidiyo:

[social4i size = »babba» daidaita = »daidaita-hagu»]

Idan zancen ku na ciki cike yake da mummunan yanke hukunci kai, ɗauki matakai don canza tunanin ku. Mai da hankali kan
ƙarfin ku da ikon ku don ɗaukar yanayi mai wuya.

6) Samu ingantaccen bayani game da damuwar da kake sha.

Ana iya kayar da tsoro da bayanai. Dole ne kawai ku fahimci abin da ya shafe ku da dalilin da ya sa ya shafe ku.

7) Yi tunani!

Zai yuwu ku kasance da ƙoshin ƙarfi da tunani a lokaci guda. Ee
motsin zuciyar ku yakan sa ku cikin matsala, kuyi tunanin yadda kuke so
Amsa a lokaci na gaba da kuke ji kamar fushi, tsoro, baƙin ciki, ko ƙyama.

8) Yi wani abu mai daɗi ko mai daɗi.

Auki lokaci kowace rana don yin wani abu mai daɗi ko mai daɗi. Bada damuwan ka da matsalolin ka "Hutu".

9) Taimakawa wasu a irin wannan yanayi.

Kuna iya taimaka wa wasu su ɗauki sababbin ra'ayoyi game da matsalolin matsalolin su. Wannan zai zama catharsis da koya-kai don sarrafa motsin zuciyarku.

10) Yi la'akari da farfadowa.

Idan mummunan motsin rai ya tsoma baki cikin rayuwar yau da kullun, alama ce ta buƙatar buƙatar taimako na ƙwararru.