Kalmar mindfulness Ana amfani dashi ko'ina a yau dangane da hanyoyin kwantar da hankali don rage damuwa da hutawar mutane. Wadansu na daukar sa a matsayin hanyar zamani, amma a zahiri ta dogara ne da dadadden ilimin addinin Buddah. A cikin labarin da ke tafe za mu yi ƙoƙari mu ba da cikakkiyar ma'ana game da shi, tare da duk halayensa da hanyoyin ilimin halin da suka samo asali daga gare ta. Hakanan, muna gabatar da ingantaccen bayani akan dacewar sa ga yara.
Bayyana Ma'anar hankali abu ne mai wahala, tunda ba hanya ce da takamaiman manufa ba. Don sanya shi a aikace, dole ne mutane su san cewa ba sa neman wani abu takamaiman; maimakon haka, game da yin amfani da sabuwar hanyar "tunani" ne bisa lura.
Wasu suna la'akari da shi azaman inganci ne, yayin da wasu suka mai da hankali kan ƙirƙirar ra'ayi wanda ke rufe ɗaukacin faɗaɗinsa, ba tare da barin shaidu a fagen ruhaniya ba. Gaskiyar ita ce a duk waɗannan lamuran, ana ɗaukarsa a zaman hanyar rayuwa ba kamar saitin hanyoyin cimma nasara ba. Sabili da haka, daidaitawa zuwa gare ta ba ta samuwa ta hanyar karanta littattafai daban-daban, amma ta hanyar ƙwarewar kanta.
Menene Hankali?
Da farko dai, ya kamata a sani cewa an yi ƙoƙari don fassara shi a matsayin "cikakken hankali", "tsarkakakkiyar kulawa" ko "kula da hankali", amma har ma a cikin harshen Sifaniyanci an fi son amfani da kalmar Ingilishi ta Mindfulness zuwa koma zuwa wannan batun. Koyaya, asalinta ba da gaske yake ba, amma yana fitowa azaman fassarar kalmar sati, a cikin yaren Pali, wanda a zahiri yana nufin sani ko tunawa.
Mindfulness aka bayyana a matsayin mai dorewa da yanayin tunani na hankali kai a cikin wani lokaci, kuma wanda ya haifar da cikakken sani. Hanyar da wannan salon ke gabatarwa ya haɗa da gujewa kowane tsada son zuciya, lakabtawa, bincike da kuma ajiye zato.
Yana da mahimmanci a lura cewa ƙimar da wannan kalmar ta bayyana ta mallaki dukkan mutane, amma ƙalilan ne suka taɓa inganta ta. A zahiri, mafi yawan lokuta mutane suna dulmuya cikin tunaninsu game da matsaloli, abubuwan da basa so, rashin jituwa da rayuwarsu, da sauran abubuwa.
Tare da kulawa mai hankali muna neman haɓaka daidai cewa: hankali ga duk abin da ke faruwa a rayuwarmu, amma ba tare da ya shafe mu ba; kwatankwacin lokacin da muke kallon fim. Ta wannan hanyar, wannan tattaunawar akai-akai da rashin magana game da yadda za'a warware kowane halin da ya taso, ya zama tsinkaye na dindindin, da nufin karɓar abubuwa yadda suke da neman zaman lafiya.
Fannonin "tunani"
Don fahimtar hanyoyin da wannan ƙwarewar take aiki, ya zama dole a bayyana cewa a cikin wannan fagen tunani ana ɗaukar su suna da kuzari. Yayin da ake samar musu da karin kuzari, ta hanyar ayyukan rashin hankali, tsararrun tsararrun waɗannan, galibi marasa kyau, suna haifar da rushewa. Wannan shine dalilin da ya sa akwai lokuta da yawa na damuwa da damuwa.
Kodayake a cikin wannan aikin ana samun wayewar kai. Ta hanyar fifita ta, sa'ilin da aka cika ambaliyar da ke haifar da tashin hankali gefe. Wannan yana dakatar da samarda makamashi wanda yake ciyar dasu, wanda yake haifar da raguwar su, kuma daga baya bacewar su.
Yin tunani ba ya amfani da nazarin abin da aka lura. Ana yin nazarin ne don nazarin yanayi daban-daban da aka fahimta ta hanyar azanci. Wannan ya faro kusan tsarin da ba za a iya dakatar da shi ba na samar da tunani wanda maimakon jagorantar amsar, ya kawo rudani da hana karfin mutum. Amma yin amfani da hankali, abin da ake nema shi ne rage ayyukan tunani, wannan yana haifar da alakar jiki kuma ana samun yanayin zaman lafiya wanda ba za a iya magance shi ba, koda kuwa yanayi ya zama mara kyau.
Yana da kyau a lura cewa ba tsari ne na tilas ba, amma mika wuya ne a hankali a hankali, wanda ke nuna kebancewa da dakatar da duk wata cuta ta hankali da ke damun mu. Wannan na iya sa mutane da yawa suyi tunanin cewa batun ɗaukar ɗabi'a ne kawai, amma a zahiri yana aiki ne gaba ɗaya, tunda lura da karɓuwa suna faruwa a kowane lokaci na yanzu.
Aikace-aikace na tunani
- Indididdigar ressaddamarwa na indwarewa (REBAP):
Har ila yau an san shi da MBSR (Rage Marfafa Mwarewar Mutuwa), yana ɗaya daga cikin aikace-aikacen farko da yake da shi. Likita ne ya gabatar da shi a shekarar 1990 daga likitan nan Jon Kabat-Zinn, wanda ya kammala karatun digirinsa na Cibiyar Fasaha ta Massachusetts, a kasar Amurka.
Ka'idar MBSR ita ce kiyaye hankali abubuwan da ke faruwa a yanzu, lokaci zuwa lokaci, yana motsa halin yarda da guje wa hukunce-hukuncen ci gaba. Ta wannan hanyar, ana neman cewa mutum ya ɗauki ɗabi'a mai ɗorewa ta dindindin, kuma ya kasance mai kula da jin daɗin jiki, saboda waɗannan ma zasu shafi yanayin motsin rai.
Shirin ya kunshi ajujuwa, yana daukar awanni biyu zuwa uku a rana, na tsawon watanni takwas. Tsakanin minti arba'in da biyar ko sa'a ɗaya daga cikinsu, ana gabatar da fasahohi don yin tunani, don inganta sadarwa tare da wasu da kuma haɓaka wayar da kan jama'a a kowane yanayi na rayuwar yau da kullun. An ba da umarni na yau da kullun waɗanda suka haɗa da Zuciya, tare da dabaru don ci gaban jinkirin motsi da motsa jiki, har ma da yoga.
- Therapywarewar ƙwaƙwalwar tunani:
An fi saninsa da MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) kuma yana ɗaya daga cikin aikace-aikacen kwanan nan na wannan ƙwarewar. Ya dogara ne akan MBSR da aka riga aka bayyana, game da kulawa na dindindin, duk da haka, ya haɗa da abubuwa daban-daban waɗanda aka yi amfani dasu a hanyoyin kwantar da hankali. Waɗannan sun haɗa da ilimantar da mai haƙuri game da halin da suke ciki, game da tasirin mummunan tunani, tunani marasa amfani da motsin rai a kai, da kuma rayuwar su ta yau da kullun.
Kodayake aikace-aikacensa sun haɗa da abubuwan ilimin fahimi, ya sha bamban da shi. Aikin ilimin fahimi na neman canza tunanin mai haƙuri, ta hanyar sauya munanan tunani da kyawawan halaye. Koyaya, MBCT na neman haɓaka halin yarda. Mai haƙuri, wanda ya rigaya ya san tasirin mummunan tunani, zai kiyaye gaskiya kuma ya yarda da shi yadda yake, ba tare da bayyana kansa ba kuma ba tare da yanke hukunci ba.
Ba kamar MBSR ba, wannan magani ne wanda aka tsara musamman don rage faruwar da sake dawowa cikin ɓacin rai. Nazarin da aka gudanar a farkon karni na 50 ya tabbatar da cewa wannan maganin ya sami nasarar rage sake dawowar marasa lafiya wadanda suka sami rashi aukuwa har zuwa XNUMX%.
Tunani ga yara
Da zarar an san ma'anarta, aikinta da hanyoyin da aka haɓaka daga gare ta, mai yiwuwa an yarda cewa wanzuwarsa ta iyakance ne kawai don sauƙaƙa damuwa da rage abin da ke faruwa na ɓacin rai a cikin manya. Amma a zahiri, ana iya amfani da tunani tun daga yarinta, wanda zai iya hana faruwar al'amuran da zasu buƙaci hakan a cikin girma.
A wace yara za a iya amfani da Hankali ko "tunani"?
Gabaɗaya, ana nuna darussan hankali ga yara tsakanin shekaru 5 zuwa 12 shekaru. A cikin wannan kewayon, za a haskaka lokuta daban-daban waɗanda aka ba da shawarar aikace-aikacen su:
- Waɗanda suke son inganta ƙwarewar karatunsu da aikin karatunsu.
- Waɗannan yara waɗanda suke son koyon yadda za su sarrafa motsin zuciyar su.
- Waɗanda ke da matsalolin yarda da kai, tare da hoton jikinsu, wanda ke jagorantar su da nutsuwa.
- Waɗannan yara waɗanda ke nuna halaye na son kai, ko kuma da halin kai farmaki ga takwarorinsu.
Hakanan, ana ba da shawarar yaduwa don yara da ke fama da matsalar tsinkayar jiki, rashin kaifin kwakwalwa da matsaloli daban-daban hade da autism. Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa Zuciya ba ta wakiltar maganin gyarawa ga waɗannan yanayin; maimakon haka, ya zama kayan aiki don haɓaka da fifita ci gaban su duka a fagen ilimi da na motsin rai.
Yana da matukar mahimmanci a lura cewa tsawon lokacin motsa jiki na hankali a cikin yara zaiyi ƙasa da na manya. Kamar yadda aka ambata a sama, a cikin manya ana buƙatar yin amfani da shi kowace rana, don 2 ko 3 hours. Koyaya, a cikin yara kusan minti 15 ko 30 sau biyu ko uku a sati zasu wadatar. Bugu da kari, tsawon lokacin zai kuma dogara ne da shekaru; Babban yaron, fiye da mintuna 15 zai iya ciyarwa cikin tunani.
Hanyoyin tunani ga yara
Aikace-aikace na Yin tunani a cikin yara Ya ƙunshi, a mafi yawancin, jerin maganganu waɗanda zasu ba su damar fahimtar abubuwan kuzari da shiga cikakke cikin tunani.
Akwai littattafai na musamman da yawa kan wannan batun, gami da "Kwantar da Hankali Kamar Fwaro", wanda ke bayanin dabaru daban-daban na gabatar da yara, iyaye, da malamai ga tunani. Koyaya, ana ba da jerin janar nasihu a ƙasa, waɗanda ke ba da ra'ayi game da tsarin hanyoyin.
- Zaɓi wuri mara nutsuwa don yin aiki da hankali.
- Shawara ga yara su sanya kansu a cikin hankalinsu a inda suke ganin aminci, kwanciyar hankali inda suke jin cikakkiyar nutsuwa.
- Dakata a wasu lokuta, wanda ke nufin tsayawa cikin tunani da jiki don yin zuzzurfan tunani, manta komai, da shakatawa.
- Motsa jiki don yin numfashi daidai.
- Amfani da maganganu don bayyana wa yara yanayin yanayin kuzari. Wadannan sun hada da:
- Koyi yin hawan igiyar ruwa: Raƙuman ruwa za su wakilci yanayi daban-daban a rayuwa, waɗanda ba za a iya canza su ko sarrafa su ba, amma a kan wanda mutum zai iya koyon motsawa ba tare da faɗuwa ba.
- Tunanin zama kwado: Ya ƙunshi kawai zama a zaune, ba tare da motsi ba, amma kiyaye komai.
- Rahoton yanayi: Ana gayyatar yara don suyi tunanin yadda yanayi yake kama da yanayin da suke ciki, kuma suyi kwatankwacin wanda aka samu a waje.
Amfanin Hankali ga yara
Koyar da yara yin zuzzurfan tunani ta hanyar lura yana da fa'idodi da yawa, gami da:
- Babban fa'ida shine inganta maida hankali, wanda zai amfane su matuka a lokutan karatunsu, da kuma kammala aikin gida. Matsalolin rarrabuwa sun ragu, kuma ana samun ilimi cikin sauri da tasiri, wanda ke basu sarari da lokaci don haɓaka wasu ayyukan.
- Yana ba su damar tun suna ƙanana su koyi kula da yanayin su a hankali, wanda zai fifita ci gaban su a ciki yayin da suke girma.
- Tunani yana wakiltar yara, harma ga manya, hanya don rage ko kawar da damuwar da ayyukan makaranta ke haifarwa, kimantawa da alaƙar su da abokan karatun su.
- Motsa jiki na yau da kullun yana inganta ƙwaƙwalwar ku.
- Aƙarshe, yin zuzzurfan tunani ta hanyar lura da karɓaɓɓu ba a tsammanin zai haifar da da hankali na hankali ga yara. Wannan zai taimaka musu wajen yanke shawara da kuma hanyar da zasu yi hulɗa da danginsu, abokai da abokan tarayya.
Fulnessarin hankali, da aka sani da hankali u kulawa na kulawa shine salon rayuwa dangane da neman zaman lafiya, ta hanyar yarda, ya samo asali ne daga Gabas, amma yanzu ya bazu zuwa Yammacin duniya, inda aka yarda da shi sosai Sanin hakan yana da mahimmanci, tunda yana wakiltar kayan aiki mai matukar amfani don inganta hanyar mutane rayuwa. Muna fatan cewa wannan labarin yayi aiki don sanar da ku game da shi kuma kuna barin tsokaci tare da ra'ayi ko abubuwanku.