Tunanin Damuwa mara kyau: Koyi don Gano su da dakatar dasu

Dangane da ka'idoji na ilimin fahimta, tunaninku da darajojinku suna ƙayyade yadda kuke ganin kanku da kuma duniyar da ke kewaye da ku. Tunani da imani na rashin tsammani na iya shafar mummunan tasirinku, motsin zuciyarku, da lafiyar hankalinku. Wadannan tsinkaye masu cutarwa matsaloli ne na yau da kullun da zasu iya taimakawa ga alamun alamun yanayi da rikicewar damuwa.

Yana da mahimmanci ku san yadda ake ganowa da dakatar da mummunan tunani na damuwa don kada su shafe ku kuma ku faɗa cikin yanayin ɓarnatar da kai. Amma kafin wannan, dole ne da farko ku fahimci menene nau'ikan tunani mara kyau da kuma irin tsarin tunani da imani marasa kyau.

Imani masu halakar da kai da tsarin tunani mara kyau

Don shawo kan tsarin tunani mara kyau da imani masu halakar da kai, Yana da mahimmanci fahimtar ma'anar da bambance-bambance tsakanin waɗannan ra'ayoyin guda biyu.

Imani masu lalata kai

Tsarin imanin ku ya kunshi ra'ayoyin ku ne, halaye, da kuma kimarku. Abubuwan da kuka gaskata koyaushe suna tare da ku, suna tsara yadda kuke ganin kanku da duniyar da ke kewaye da ku. Imani masu cin mutuncin kai na iya saita ku ga gazawa da rashin gamsuwa. Misali, idan ka yi imani cewa girman kan ka ya ta'allaka ne kawai da nasarorin da ka samu, kawai za ka gamsu ne idan ka yi fice a aikin ka, ka cimma burin ka, ko ka kai matsayin da kake so.

Imani masu halakar da kai sun kasu gida biyu: imanin da kuke da shi game da kanku da kuma imanin ku game da dangantakar ku.

• Saduwa: Kammalawa, yarda, cimma nasara
• Tsakanin mutum: Laifi, sallamawa, tsoron rikici

Hanyoyin tunani mara kyau

Ba kamar imanin da ke lalata mutum ba, tunanin tunani mara kyau ba koyaushe yake a zuciyarku ba, suna tashi ne kawai lokacin da kuka fuskanci matsala. Har ila yau an san shi da rikicewar fahimta, Waɗannan munanan tunani zasu zo cikin tunani a lokacin damuwa kuma su ƙarfafa imaninku masu cin nasara.

Misali, watakila kana da yakinin kai kanka cewa kimar ka ana ayyana ta ne kawai daga nasarorin ka. Kuna iya jin daɗi matuƙar za ku iya cimma burinku koyaushe. Koyaya, yayin fuskantar matsaloli ko cikas waɗanda ba a zata ba, tsarin tunani mara kyau na iya haifar muku da wuce gona da iri ko wuce gona da iri kan halin da ake ciki, wanda a karshe zai haifar da damuwa.

A irin wannan yanayi, kana iya fara samun mummunan tunani, kamar yiwa kanka lakabi da "gazawa" ko ɗorawa kanka alhakin rashin cimma burin ka. Kuna iya tunani, "Ba zan taɓa yin nasara ba" ko "Ba a ƙaddara mini wannan ba." Yawancin lokaci, waɗannan tunani na iya rage girman kai kuma har ma suna iya ba da gudummawa ga alamun rashin ciki da rikicewar tsoro.

Kawar da waɗannan munanan tunani

Ana koyon abubuwan da mutum ya yarda da su kuma yana haɓaka a kan lokaci, wanda ke ba su wahalar sauyawa. Hakanan, tsarin tunani ya zama hanyar tunani ta al'ada wacce ta kahu sosai wanda ba zamu farga da faruwar hakan a cikin tunani ba. Koyaya, akwai hanyoyi don karya sakewar imani da cin mutuncin kai da tsarin tunani mara kyau.

Don tashi sama da imanin ka mai cin nasara da tunani mara kyau, fara da yarda lokacin da waɗannan batutuwan suka ɓullo a rayuwar ka. Misali, kalli yadda kake kallon rayuwa da yadda kake amsa matsaloli daban-daban idan sun same ka. Shin kuna fuskantar matsalolin ku gaba-gaba ko tunani mara kyau ne zai dauke ku? Shin rayuwa tana cike da damar ko kuwa kun ga gilashin koyaushe rabin fanko ne?

Bayan kun fara fahimtar imani da lalacewar kai da tsarin tunani mara kyau, dawo da iko ta hanyar ƙalubalantar su. Misali, idan kun ji ba za ku iya ba, ku tambayi kanku ko da gaske ne cewa wasu sun yarda da ku kawai idan kun kasance "cikakku." Shin da gaske kai mai hasara ne?

Ci gaba da tambayar abubuwan da kuka yi imani da su da kuma tunaninku, tare da sauya su da ingantattun abubuwa da kuma na gaskiya. Lokacin da kuka fara fuskantar ra'ayoyinku marasa kyau, zaku iya fara lura da yadda yawancinsu ba gaskiya bane a rayuwar ku. Maimakon yin tunanin mafi munin, za ka iya tunanin wa kanka cewa kana jin takaici da ba ka cimma wata manufa ba, amma Kuna yarda cewa kuna koyo kuma kuna haɓaka daga kuskurenku da matsalolinku.

Newaddamar da sababbin imani da hanyoyin tunani na buƙatar ƙarin ƙoƙari da daidaito daga ɓangarenku. Ta hanyar sanya ido, fuskantar, da sake tunani game da mummunan tunaninku da imaninku, zaku iya "rashin ilimi" ko canza su zuwa cikin haɓaka kulawa, ƙarfafawa, da ƙarfafa hanyoyin duban rayuwarku. Bayan lokaci, Wataƙila kuna iya canza tunaninku da imaninku ga wasu waɗanda suka fi dacewa da kuma mahimmancin gaske.

Mataki-mataki don kawo karshen mummunan tunani

Baya ga shawarar da muka baku a sama, zaku iya yin la'akari da matakai masu zuwa don ku sami damar fara kawo ƙarshen mummunan tunani a yanzu.

Mataki na farko shine ganewa da dakatar da mummunan tunaninku ko "zance da kanku." Tattaunawa ta ciki shine abin da kuke tunani da imani game da kanku da abubuwan da kuka samu. Wannan kamar magana ce ta yau da kullun a cikin kanku. Tattaunawarku ta ciki na iya zama mai ma'ana da taimako. Ko kuma yana iya zama mara kyau kuma ba mai taimako ba.

Mataki na gaba shine ka tambayi kanka shin tunaninka yana da amfani ko bashi da amfani. Dubi abin da kake fada wa kanka. Shaidun suna tallafawa tunaninku mara kyau? Wasu maganganunku na ciki na iya zama gaskiya, ko kuma zai iya zama gaskiya ne amma ƙari ne.

Ofayan mafi kyawun hanyoyi don ganin idan kun damu da yawa shine duba ƙalubalen. Menene yiwuwar ko damar da mummunan abin da ke damun ku zai faru? Idan kuna da aikin dubawa wanda ke da ƙananan zargi tsakanin maganganu da yawa, menene dama cewa lallai kuna cikin haɗarin rasa aikinku? Oddsila maƙasudin na da ƙasa.

Mataki na gaba shine zabi tunani mai amfani don maye gurbin wanda bashi da amfani. Rike littafin abin da kake tunani yana daya daga cikin mafi kyawun hanyoyin gudanar da gwaji, yin tambayoyi da zabar tunaninku, wannan yana sa ku san tattaunawar ku ta ciki. Rubuta duk wani tunani mara kyau ko mara amfani wanda kuka taɓa samu yayin rana.

Idan kuna tunanin baza ku iya tuna su a ƙarshen ranar ku ba, ɗauki kundin rubutu tare da ku don ku iya rubuta duk wani tunani yayin da suke wucewa ta kanku. Sannan rubuta sakonni masu amfani don gyara mummunan tunani. Idan kunyi haka kowace rana, tunani mai dacewa da taimako zai zo muku da sauƙi.