Yoga Horo ne da asali daga Indiya wanda aka tsara shi don samun daidaito na jiki, tunani da ruhaniya ta hanyar tunani. Yana da yawa amfani ga jiki da tunani.
Numfashi yana da mahimmiyar rawa kamar kowane tsarin tunani. Akwai masu zuwa 3 nau'ikan numfashi a cikin aikin Yoga.
1) Cikakken Numfashin Yogic.
Aikin cikakken yogic numfashi ya kunshi sake gwada jiki da daidaitawa zuwa wata sabuwar hanyar numfashi inda muke hada dukkan karfin huhu. Don shi mun raba jiki zuwa yankuna 3:
a) Yankin cikiSanya hannun a ƙarƙashin cibiya muna ji da shi. Muna jan dogon numfashi. Muna lura da yadda ciki ke fadada da nitsewa yayin da muke fitar da numfashi. Muna buƙatar lura da ɗan motsi na hannu.
Za mu ci gaba zuwa mataki na gaba da zarar mun ƙware da wannan aikin.
b) Yankin diaphragmatic, Ita ce wacce take saman cibiya, a hakarkarinsa. Mun sanya hannunmu akan cikinmu muna shan iska. Muna jin yadda hannu yake motsawa. A wannan motsa jiki ya kamata ku guji motsa ciki ko kumburin kafa.
c) Yankin yanki ko yanki. Mun sanya hannayenmu a kan kirji muna numfasawa, muna jin ƙusoshin ƙafafuwa, muna fitar da iska. Muna hana ciki ko diaphragm motsawa.
Don horar da cikakken yogic numfashi ya zama dole horar da kowane yanki daban shiga cikin numfashi. Da zarar ka mallaki waɗannan nau'in numfashi guda 3 zaka iya ci gaba zuwa cikakken numfashi mai ruwa. Don yin wannan, za ku iya sanya hannu ɗaya a kan ciki ɗayan kuma a kan yankin clavicular ko diaphragmatic, gwargwadon inda kuka fi jin daɗi.
Muna ɗaukar iska a matakin ciki. Kuna riƙe kuma muna ci gaba da ɗaukar iska a matakin diaphragmatic don ci gaba daga baya tare da yanki mai banƙyama. Ka tuna cewa A Yoga duk iska ana shaka ta hanci kuma ana fitar da iska ta hanci kuma.
Yana da mahimmanci cewa lokaci yayi ka tafi tazarar da lokaci tsakanin wani inhalation da wani don samun fa'ida mafi kyau daga irin wannan numfashin.
2) Viloma anuloma.
Ana kuma kiran numfashin Anuloma Viloma "madadin numfashi na hanci."
Yana tsarkakewa da ƙarfafa huhu da tsarin numfashi. Wannan aikin yana daidaita ma'aunin kwakwalwarka.
Don yin wannan aikin, fara narkar da manuniya da yatsun hannunka na dama. Na gaba, rufe hanci na dama tare da babban yatsan ka ka fitar da iska gaba daya ta hancin hagu. Sannan sha iska gaba daya ta hancin hagu, ka rufe hancin dama. Dole ne ku numfasa don lissafin mutane huɗu.
A gaba, rufe hancin hagu tare da zobe da yatsun hannunka na dama, sakewa babban yatsa daga hancin hancinka na dama. Exhale ta hannun dama na dama. Tare da toshe hancin hagu, shaka ta hancin dama. Wannan ya kammala zagaye. Kuna iya yin zagaye biyar zuwa bakwai na Anuloma Viloma.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati motsa jiki ne na numfashi wanda yake tsarkake hanyar hanci, huhu, da kuma hanyoyin numfashi. Yana taimaka ƙarfafa huhu da tsokoki na ciki.
Don wannan nau'in numfashi na ƙarshe zan yi amfani da wannan bidiyon wanda yayi bayani sosai:
Shin za ku iya gaya mani wasu wuraren da zan iya ɗaukar wannan nau'in karatun numfashi a Tarayyar Tarayya yanzu birnin Mexico, ina godiya da shi