Barka da zuwa wannan 8 ga Janairu na Kalubalenmu na farkon kwanaki 21 na Janairu.
Ayyukanmu a yau shine yi wani irin motsa jiki aƙalla sau 3 a mako 🙂
Kamar abincinmu, motsa jiki babban al'amari ne na rayuwa cikin ƙoshin lafiya. Ko da kuwa kun dage ga ingantaccen abinci kuma kuna yin zuzzurfan tunani, ba za ku iya burin yin rayuwa mai kyau ba idan ba ku yin kowane irin motsa jiki.
Akwai bincike da yawa da ke nuna kyakkyawar hanyar haɗi tsakanin haɓaka aiki yayin rana da ƙoshin lafiya. Sun nuna hakan motsa jiki na yau da kullun yana da fa'idodi masu yawa ga lafiyar mu, gami da karuwar rayuwarmu da raguwar barazanar kamuwa da cututtuka.
Saboda haka a yau za mu aiwatar da wasu nau'ikan ayyukan wasanni a rayuwarmu.
Nasihu don haɗa motsa jiki a matsayin ɓangare na rayuwar ku.
1) levelara yawan ayyukan ku na yau da kullun: Baya yin wasanni ko motsa jiki, haka nan za ku iya tafiya da sauri lokacin da za ku je yawo ko miƙewa. Zaɓi tafiya maimakon amfani da mota ko bas don gajeren nisa. Theauki matakalai maimakon ɗaukar lif.
2) Zabi waɗancan darussan da kuke so. Lokacin da kake jin daɗin yin wasanni da ka zaɓa, ba zai ƙunshi kowane ƙoƙari na yin shi a kai a kai ba. Wasanni ba wahala bane amma hanya ce ta samun lafiya ta hanyar raha.
3) Kuna da motsa jiki da yawa don zaɓar daga. Rate a kalla nau'ikan motsa jiki guda biyu da zaku iya yi kuma juyawa gwargwadon ranar. Misali: zaka iya zuwa yawo a ranakun Talata, Alhamis da Juma'a kayi iyo a ranakun Litinin, Laraba da Asabar. Lahadi ranar hutu ce 🙂
4) Idan zaka iya, zabi wasannin motsa jiki. Akwai manyan wasannin mutum (iyo ko gudu) amma idan zaku iya yin wasanni kuma kuyi hulɗa tare da abokanka a lokaci guda, yayi kyau.
Shafukan yanar gizo da kuma dandalin tattaunawa waɗanda zasu iya taimaka muku motsa jiki
A Intanet kana da bayanai da yawa game da komai. Shin kun zabi tafiya ne? Na gabatar muku da dandalin da ya dace: Taron Wasannin Wasanni. A cikin wannan tattaunawar kuna da horo don farawa da ci gaba harma da blog inda suke baku dukkan nasihu don samun tsari.
Hakanan zan bar muku gidan yanar gizo mai ban sha'awa don asalinsa. Yana da zaman bidiyo kyauta, mai sauƙin bin, akan Cikin gida (motsa jiki na motsa jiki), Pilates, yoga ko mataki: telegim.TV
Idan kun fi sha'awar ilimin sararin samaniya, za ku yi sha'awar wannan tashar Youtube tare da videosan bidiyo na zaman aerobics.
Ya zuwa yanzu aikin gida na yau. Ina tunatar da ku ayyukan 7 da suka gabata:
1) Rana Ta Daya: Shan gilashi takwas na ruwa
2) Rana ta Biyu: cin 'ya'yan itacen marmari 5 a rana
3) Rana ta Uku: Yi shirin abinci
4) Rana ta 4: Barci awa 8 a rana
5) Rana ta 5: Kada ku kushe ko yanke hukunci ga wasu
6) Rana ta 6: Tashi da wuri kowace safiya
7) Rana ta 7: Yin bita da karfafa ayyuka