Yara dole ne su koya don ganewa da sarrafa motsin zuciyar su, saboda wannan yana da mahimmanci don ƙoshin lafiyarsu ta jiki da ta motsin rai. Yara za su iya jin tsoron duhu, za su iya samun matsala tare da abokan aji, matsin lamba ga maki ... kowane yaro na iya fuskantar fargabarsa, damuwa ko ma damuwa, don haka, ban da fahimtar waɗannan motsin zuciyar yana da mahimmanci cewa sun sani yadda za a magance su kuma wannan mummunan ra'ayi ba zai mamaye ba.
Don yaranku su koya zama masu kyau da kansu da waɗannan abubuwan na damuwa ko damuwa, za ku iya koya musu wasu dabarun shakatawa don su sami dabarun da suka dace na iya magance waɗannan abubuwan. Za su ji daɗin natsuwa da ƙarfin gwiwa saboda za su sami isassun kayan aikin da za su iya sarrafa kansu kuma ban da haka, zai taimaka musu a duk rayuwarsu.
Hutu na yau da kullun da yin zuzzurfan tunani na iya taimaka maka ka zama mai juriya da motsin rai da samun nutsuwa. Tare da waɗannan sauƙin motsa jiki don shakatawa zaku iya koyon sarrafa motsin zuciyarku, na kwarai da mara kyau. Waɗannan fasahohin shakatawa na iya taimaka wa yara da matsalar bacci, matsalolin ɗabi'a, matsalolin damuwa, damuwa, da ƙarancin kai.
Dogaro da yaro, wasu dabaru na iya aiki fiye da wasu, dole ne kuyi tunanin waɗanne ne zasu iya zama mafi kyau ga yaran da kuke son koyawa waɗannan dabarun. Gwada koyawa ɗanka ɗaya ko biyu daga cikin waɗannan dabaru masu zuwa don fara tunanin wanne zai dace da shi bisa la'akari da shekarunsa da halayen mutum.Sannan zaku iya karawa dan haka yayanku ya zabi dabarar da yafi so ko kuma wacce zai ji daɗin yin ta.
Canjin nutsuwa
Don nemowa da ƙirƙirar 'sauyawar nutsuwa' ya zama dole ga baligi ya jagoranci yaro a cikin wannan tsarin tunanin don ya san yadda sauyawar nutsuwa take da kuma inda take. Tare da jagorar da ta dace da yanayin kwanciyar hankali, dole ne ku faɗi abu mai zuwa:
Ka tuna lokacin da ka sami kwanciyar hankali da kwanciyar hankali, zai iya zama ranar hutu a bakin rairayin bakin teku, lokacin da ka karanta littafi ko kuma lokacin da kake jin daɗin rungumar wani da kake so sosai. Ka sa zuciyarka ta yi tafiya zuwa wurin kuma ka yi tunanin cewa kana wurin. Duba abin da ka gani, saurari abin da ka ji, kuma ka tuna da yadda ka ji daɗi. Lokacin da kake tunani game da ƙwaƙwalwa, gwada gwada sa launuka a cikin ƙwaƙwalwar su yi haske kuma sa sautunan su yi ƙarfi.
Yanzu matse babban yatsan yatsanka da ɗan yatsan hannunka na dama yayin tunani tare da ƙwaƙwalwar ajiyar nutsuwa. Lokaci na gaba da zaka ji damuwa ko damuwa, kawai matse babban yatsa da yatsan ka sannan ka tuna wurin da zai kawo maka kwanciyar hankali a cikin ƙwaƙwalwar ka. Zai zama mai sauya natsuwa kuma zaka iya danna shi duk lokacin da kake buƙata don jin daɗi da kwanciyar hankali.
Jin numfashi
Numfashi mai zurfi hanya ce mai tasiri don rage saurin amsawar jiki ga damuwa. Yana rage bugun zuciyar ka, yana saukar da hawan jininka, kuma yana samar da jin dadin sarrafawa. Wannan dabarar mai sauki kowa na iya yinta, kowane zamani:
- Shaka sosai
- Riƙe numfashin ka na wasu yan lokuta
- Saki iska ahankali
- Yi maimaita numfashi har sai kun ji annashuwa
Cigaba da shakatawa na tsoka
Nishaɗin tsoka mai ci gaba yana ba da kyakkyawar hanya don sauƙaƙa damuwa. Ana cika wannan ta hanyar sanyawa sannan kuma shakatawa sassa daban-daban na tsoka a jiki. Don yin shi tare da yara dole ne ku nemi waɗannan masu biyowa, kasancewa jagora a cikin kowane matakan:
- Mai tsada. Dole ne ka shafa hanci da goshi kamar kana jin warin wani abu mai wari, sannan ka sassauta shi. Maimaita sau uku.
- Jaws Dole ne ku manne haƙoran ku sosai kamar yadda kare yake cizon ƙashi, sa'annan ku bar ƙashin ƙashi kuma ku bar muƙamuƙin ya sake shi kwata-kwata. Maimaita sau uku.
- Makamai da kafadu. Miqe hannayen ka a gaba sannan ka daga su sama da kanka ka kuma shimfida yadda ya kamata. Sa shi ya sauke hannayensa ya sake su. Maimaita sau uku.
- Hannuna da hannaye. Ka yi tunanin cewa kana matse lemu da ƙarfi kamar yadda zai yiwu da hannu ɗaya sannan kuma ka sauke lemu a ƙasa ka bar hannu da hannu su saki jiki. Maimaita sau uku, sannan ka canza zuwa ɗaya hannun.
- Ciki. Kwanta a bayanka ka matse jijiyoyin iska yadda kake iyawa. To bari ka huta. Maimaita sau uku kuma kayi irin wannan dabarar ta tsaye sannan ka maimaita sau 3 shima.
- Etafafu da ƙafafu. Latsa yatsun ƙafarku a ƙasa kamar kuna tonosu a cikin yashi a rairayin bakin teku. Latsa madadin kuma shimfida su sosai don jin su akan kafafunku, sannan shakatawarsu. Maimaita sau uku.
Ta kowane ɗayan waɗannan dabarun, ƙarfafa encouragea childan ku ya lura da yadda jiki yake ji idan ya saki jiki kowane lokaci. Makasudin shine ayi aiki ta hanyar waɗannan darussan don samun cikakkiyar annashuwa ta jiki.
Fasahar balan-balan
Wannan dabarar tana da sauki kuma tana aiki babba ga yara tare da Ciwon Hankali na Rashin Hankali. Yaron dole ne yayi tunanin cewa balan-balan ɗin kuma dole ne ya shaƙa sosai har sai ya cika huhunsa kuma ya lura cewa babu sauran iska da zai iya shiga.
Bayan haka dole kuyi numfashi a hankali kuma ku maimaita aikin sau da yawa. Wannan hanyar zaku sami nutsuwa da kwanciyar hankali kuma zaku iya amfani da wannan fasahar duk lokacin da kuka buƙace ta.
Dabarar kunkuru
Yaron zai yi tunanin cewa shi kunkuru ne kuma zai yi ƙasa a ƙasa. Sannan zaka gaya masa cewa rana ta kusa faduwa kuma dole ne yayi bacci. Arami kaɗan ya kamata ya fara ƙanƙantar da ƙafafunsa da hannayensa, da kaɗan kaɗan kaɗan, tare da saurin da yake gudana a cikin kunkuru. Dole ne ku gama matsayin ta hanyar shiga karkashin bayanku, tare da ɗora hannuwanku da ƙafafunku ƙasa, kamar dai bayanku ƙwallon kunkuru ne.
Dole ne ku tsaya a wannan matsayin na tsawon mintuna 3 idanunku a rufe suna numfashi cikin natsuwa, sannan kuma za a gaya muku cewa yanzu rana ce kuma a hankali za ku iya fito da ƙafafunku da hannayenku a waje. Da zarar kun kasance a matsayin farawa, kuna buƙatar zauna ku tattauna yadda kuka ji.