Nuna tunani don dakatar da shan sigari da amfani da shi cikin mutanen da ke da damuwa

Bimbini sananne ne ga ikon sa na taimaka mana nutsuwa da kwantar da hankalin mu, kuma a cikin yan shekarun nan, karatu yana nuna hakan horar da hankalinmu na iya taimaka mana magance tashin hankali da ke da alaƙa da jaraba.

Bimbini da shan taba

A cikin wani nazari kan illar yin zuzzurfan tunani a kan daina shan sigari, wani rukuni na masu shan sigari an horar da su a cikin tunani na kwanaki 10. Sakamakon binciken ya nuna cewa bayan samun horo, masu shan sigari da suka yi zuzzurfan tunani ba su cika shan taba sigari fiye da mambobin wani rukuni na masu shan sigari waɗanda kawai aka koyar da su shakatawa sassa daban-daban na jikinsu. Kodayake kungiyar masu shan sigari da ke yin zuzzurfan tunani ba su shiga cikin binciken ba tare da tunanin daina shan sigari, a karshen horon sun gano cewa ba da gangan ba suke shan sigarin kasa da yadda suka fara.

Kafin ci gaba da labarin Ina so ku ga wannan bidiyon mai taken «Yadda ake yin zuzzurfan tunani a cikin minti ɗaya»:

Wadannan karatuttukan suna ba da shawarar cewa yin bimbini ko ta yaya yana raunana alaƙar da ke tsakanin shan sigari da aikin shan sigari.

Bukatar amsawa ga tunani ko motsin rai, ga mutum ko halin da ake ciki, ko kuma sha'awar saurin shan sigari yana raguwa bayan aikin yin zuzzurfan tunani, kamar dai tunani yana raunana haɗin tsakanin motsin rai da amsawa.

Karatu kamar suna nuna cewa al'adar Yin bimbini zai iya yin tasiri a kan ikonmu na motsa sha'awa ko sha'awa.

Saboda wannan dalili, ƙari da ƙari, ana ganin horar da tunani azaman hanya mai fa'ida ta musamman wajen maganin jaraba, tunda yayin da wasu nau'ikan magani ke mai da hankali kan sarrafa ɗabi'a ko jaraba, tunani ya dogara ne akan lura da yadda sha'awar ke motsawa da kuma yadda hankali da jiki suka aikata game da wannan sha'awar, ba tare da danne shi ba da kuma barin jiki ya mallaki kanta da kanta daga abubuwan motsa rai da motsin rai.

Wannan yana nuna cewa farfadowa bisa ga danniyar sha'awa yana iya zama ƙasa da tasiri bisa ga lura da waɗannan, tunda ƙarshen yana ba da damar sarrafa kai na waɗannan sha'awar.

Nuna tunani da damuwa

Da farko, ba a ba da shawarar yin zuzzurfan tunani ga mutanen da ke da cutar ƙwaƙwalwa ko kuma a cikin maganin ƙwaƙwalwa, amma ƙari da yawa ana amfani da wannan horon a matsayin abin da ya dace da hanyoyin kwantar da hankali don kula da damuwa da damuwa.

Daga cikinsu akwai "Mindfulness-tushen fahimi far", da nufin marasa lafiya da ciki. An tabbatar da cewa tare da taimakon wannan maganin matakin rigakafin sake dawowa ya yi yawa, amma yana da matukar muhimmanci mutane masu irin wannan matsalar su sami horon tunani tare da kwararru na musamman.

Wani lokaci ƙoƙarin mayar da hankali tare da dabarun tunani yana iya zama mara amfani ga mutanen da a wani lokaci ba sa iya sarrafa tunani da motsin rai hakan na iya fitowa yayin aikin. Wadannan mutane, kafin fara aikin zuzzurfan tunani, suna bukatar koyon abin da zasu yi idan wadannan tunani da motsin zuciyar su suka bayyana.

Kamar dai wani da ke da mummunan rauni na jiki ba ya fita waje don yin horo don gudun fanfalaki, amma a maimakon haka sai ya nemi likita game da yadda za su fara, mutumin da ke da mummunar cuta ta tabin hankali ya kamata ya sami taimako daga kwararru kafin ya fara yin zuzzurfan tunani da kansa.

Mataki na Álvaro Gómez ya rubuta. Informationarin bayani game da valvaro nan