Idan kuna fama da matsalar bacci kuma kunyi tunanin shan kwayoyin (ko kun riga kun fara shan su) gwada da farko daga cikin waɗannan nasihun.
Ba a nufin wannan bayanin ya zama mai maye gurbin shawarar likita.
Tuntuɓi likitanka kafin shan kowane maganin bacci, daina amfani da shi, ko canza sashin da aka tsara.
Kafin shiga TOP 8 namu, ina baku shawarar ku kalli wannan gajeren bidiyon wanda sanannen marubuci ɗan asalin Sifen kuma masanin falsafa Elsa Punset yayi magana game da yadda bacci yake aiki kuma ya bamu jerin abubuwan fa'idodi masu amfani ƙwarai:
[Kuna iya sha'awar «Jagoran da kuke Bukatar Kuyi Barci Mafi Kyawu"]
1) Kada ku sha maganin bacci (benzodiazepines) ko fara janyewarsu a hankali yayin da kuke amfani da shawarar a wannan labarin.
A yayin da kuka yanke shawarar daina magungunan bacci, gwada Gane idan kuna da kowace irin matsala ta jiki ko ta hankali. Idan kuna da matsalar da ba za ku iya sarrafawa ba, ku tantance ko ya dace ku yi wannan ƙoƙari don dakatar da wannan magani.
Kwayoyin bacci suna da babban mataki na dogaro da haƙuri, ma'ana, suna ɗaukar ƙasa da ƙasa da sakamako kuma kana buƙatar ɗaukar ƙarin allurai don cimma nasarar da ake buƙata. Gaskiya ne cewa mutane da yawa suna samun matsakaici kuma daga can basa wucewa ... amma haɗarin jaraba da cin zarafin waɗannan ƙwayoyin yana da yawa sosai.
Idan ka riga ka fara shan irin wadannan kwayoyin:
* Idan an sanya muku umarni masu saurin aiki, kawar da benzodiazepines (triazolam ko midazolam), gwada maye gurbinsu da wasu ayyukan da suke yi a hankali kuma ba saurin kawarwa ba (misali Valium). Da zarar anyi wannan canjin, a hankali rage adadin Valium. Zai fi kyau likitan ka ya baka shawara game da wannan ragin.
2) Tabbatar da dalilin rashin baccin ka.
Wataƙila saboda yanayin yanayi ne mai sauƙin warwarewa: Wataƙila akwai haske da yawa a cikin ɗakin, yawan surutu, rashin iska mai kyau, isasshen zazzabi ... Wataƙila saboda kuna shan abubuwan sha da yawa da kofi da dare.
Hakanan, rashin ci gaba da rashin barci yawanci alama ce ta a matsalar likita ko ta kwakwalwa ba za a iya magance shi da magungunan bacci ba.
3) Motsa jiki a matsayin madadin maganin bacci.
Nazarin ya nuna cewa motsa jiki da rana na iya inganta bacci da dare. Lokacin da muke motsa jiki, muna fuskantar babban ƙaruwa a cikin zafin jiki, ana biye da mu, bayan awanni kaɗan daga baya, ta ragu sosai a cikin zafin jikin. Wannan digo-digon da zafin jikin yakeyi yana saukaka bacci da bacci. Mafi kyawun lokacin motsa jiki shine da rana.
da yar iska sune mafi kyawun yaƙi da rashin bacci, tunda suna ƙara yawan iskar oxygen da ke kaiwa jini. Gwada gudu, tafiya cikin sauri, hawa keke mara motsi, rawa, ko tsalle igiya. Duba tare da likitanka don tabbatar da cewa kana da ƙoshin lafiya don motsa jiki, kuma ka tuna miƙawa kafin da bayan motsa jiki.
Motsa jiki nawa za a yi?
Wani bincike da masu bincike a jami'ar likitanci ta Stanford suka gudanar ya gano cewa mutanen da suke motsa jiki a kai a kai, cikin matsakaici-karfi, da motsa jiki na mintina 30 zuwa 40 sau hudu a mako suna bacci kusan awa daya fiye da wadanda ba sa motsa jiki. Baya ga jin daɗin mafi ingancin bacci, wannan jadawalin motsa jiki ya kuma iya yanke lokacin ɓatar da barci cikin rabi.
4) Kayan taimako na halitta wadanda suke haifar da bacci.
Mutane da yawa suna zaɓar waɗannan nau'ikan magunguna don magance rashin bacci, kodayake Tasirinta bashi da tabbas.
* Ganyen bacci.
Akwai ganyaye da yawa waɗanda ake amfani da su don haifar da barci: chamomile, valerian, lemun tsami mai lemun tsami, mai son sha'awa, lavender, da kuma wint St. John. Mutane da yawa suna shan shayi na chamomile don abubuwan haɓaka. Duk da yake akwai wasu bayanai da ke nuna cewa valerian na iya taimakawa wajen yaƙi da rashin bacci, a cikin allurai masu yawa na iya haifar da mafarkai masu kyau, hangen nesa, da canje-canje a cikin bugun zuciya.
* Melatonin.
Melatonin shine asalin halitta wanda yake ƙaruwa da daddare. Yana farawa a magariba kuma matakan sun kasance masu tsayi tsawon dare har izuwa lokacinda hasken ya waye. Koyaya, yawancin karatu sun gano cewa melatonin bai fi kwayar sukari ba (placebo). Wasu nazarin sun nuna cewa zai iya taimakawa magance tashin jirgin sama da rikicewar bacci a cikin masu aikin dare. Akwai melatonin kari.
* Tryptophan.
Tryptophan shine asalin amino acid da aka yi amfani dashi wajen samuwar serotonin, mai gabatar da kwayar cuta wanda ke da alhakin kyakkyawan motsin rai wanda kuma yake inganta bacci.
5) Hanyoyin shakatawa, a matsayin madadin maganin bacci.
Hanyoyin shakatawa waɗanda zasu iya sauƙaƙa damuwa da taimaka maka bacci sun haɗa da ayyuka na tunani mai sauƙi, nishaɗin tsoka mai ci gaba, yoga, Tai Chi, da kuma amfani da numfashi mai zurfi. Tare da ɗan yin aiki, waɗannan ƙwarewar na iya zama masu tasiri sosai fiye da maganin bacci. Gwada:
* Hanya mai nutsuwa kafin bacci. Mayar da hankali kan ayyukan natsuwa da shakatawa, kamar karatu, yoga mai laushi, ko sauraron kida mai laushi kafin bacci. Rike fitilu ƙananan don inganta melatonin ta halitta.
* Numfashin ciki. Yawancinmu ba mu yin numfashi kamar yadda ya kamata. Lokacin da muke numfasawa sosai, tsarinmu na juyayi yana annashuwa. Rufe idanunka ka yi qoqarin numfasawa a hankali da hankali, sa kowane numfashi ya fi na qarshe. Numfashi ta hanci da numfashi ta bakinka.
* Ci gaba da shakatawa tsoka Shin ya fi sauƙi fiye da yadda yake. Kwanta ko sanya kanka dadi. Farawa da ƙafafunku, kunna tsokokinku yadda za ku iya. Riƙe wannan tashin hankali na sakan 10, sannan shakatawa. Ci gaba da yin wannan ga kowane rukuni na tsoka a cikin jiki, har sai kun isa saman kanku.
6) Ingantaccen halayyar halayyar mutum (CBT) a matsayin madadin maganin bacci.
Mutane da yawa suna gunaguni cewa takaici, tunani mara kyau da damuwa suna hana su bacci da daddare. Hanyar halayyar halayyar haɓaka (CBT) wani nau'i ne na ilimin halayyar kwakwalwa wanda ke magance matsaloli ta hanyar gyare-gyare na rashin aiki ko tunani mai halakarwa, motsin rai, da halaye na halaye. CBT magani ne mai sauƙin sauƙi wanda zai iya inganta bacci ta hanyar canza ɗabi'arka lokacin kwanciya, da kuma sauya hanyoyin da kake tsammani wanda zai hana ka yin bacci. Hakanan yana mai da hankali kan inganta fasahohin shakatawa da canza halaye na rayuwa waɗanda ke shafar yanayin bacci.
CBT vs maganin bacci.
Wani binciken Makarantar Kiwon Lafiya ta Harvard da aka gudanar a kwanan nan ya gano cewa ilimin halayyar halayyar mutum (CBT), gami da motsa jiki na motsa jiki da yin kyawawan halaye na bacci, sun fi tasiri wajen magance rashin bacci mai ɗaci fiye da magungunan bacci.
7) Yi aiki na yau da kullun.
Samun tsari na yau da kullun game da komai na iya sauƙaƙa rayuwa. Lokacin da rayuwar ku ta bi ci gaban halitta, mataki na gaba zai zo muku kamar aikin agogo.
Wataƙila kun riga kuna da al'adar lokacin kwanciya wacce ta haɗa da goge haƙori, wanke fuskarku, ko wasu ayyukan shirye shiryen da zasu taimaka wajan shirya kwakwalwarku don hutawa.
Idan haka ne, menene ya faru idan ka manta ɗayan waɗannan matakan? Kila kana jin ɗan ɗan damuwa. Idan kuna da al'ada ko al'ada, tsaya tare da shi.
8) Guji cin abinci mai yawa.
Idan ka ci abincin dare da yawa, hutun daren ka zai yi kyau. Wannan wani abu ne wanda mutane kalilan suka sani. Suna dumi daga abincin dare kuma suna kwanciya awa ɗaya ko biyu. Wannan shine lokacin da cikin ku zai fara narkewa. Ayyukan ku da ƙwaƙwalwar ku suna aiki.
Shin ba sauti bane kamar kunyi bacci akai-akai a jajibirin Kirsimeti ko bayan bikin da kuka ci abinci sosai?
Dole ne ku kula da maganar da ke cewa kamar haka: "Ku ci karin kumallo kamar sarki, ku ci kamar basarake da abincin dare kamar talaka". Idan a wannan kun ƙara abinci mai kyau da kuma yanayin ɗabi'a kamar yadda zai yiwu, da alama za ku iya kwana da kyau. Informationarin bayani 1 y 2.
Idan kuna son wannan labarin, la'akari da raba shi ga waɗanda suke kusa da ku. Na gode sosai da goyon bayanku.
Akwai hanyoyi masu kyau na bacci. Na yanke shawara cewa idan bakayi bacci ba kawai saboda kan ka, zuciyar ka, baya daina juyawa kuma ba zaka iya sarrafa wadancan juyi ba. Dole ne ku ilmantar da hankali. Idan kana so, idan kana da rashin bacci ko kuma ba ka barci da kyau, ina ba ka shawara idan kana son shiga cikin gidan yanar gizo ka yi farin ciki kuma a can za ka iya samun albarkatun kasa kamar shakatawa da tunani don ka mallaki hankalinka, ba tunaninka ba kai
Gaisuwa mai kyau ga kowa
hooola Ina so ku taimaka min Ina da matsala game bacci kuma abin da kuke fada hankali ne mai yawan tasiri a kaina na sha kwayoyin bacci kuma ina so in barshi kuma ban san yadda zan magance ni da sauri ba kusan 5 kwana ba tare da bacci sosai ba kadan 2 0 3 hours godiya aboki
Sannu Ana, ainihin abin da na yi sharhi a kansa a cikin labarin.
Ina son sanin yadda ake bacci ba tare da magunguna ba
Kuna iya zaɓar wanda yafi dacewa da bukatunku na yau da kullun !!!!
Tabbas da wadannan nasihun zamuyi bacci mai kyau.
gaisuwa
Ina son nasihar ku, na kamu da magungunan bacci kuma, tabbas, yawan abin yana karuwa a kowace rana.
Sannu Daniyel, Ina son labaranku. Ina taya ku murna. Gaisuwa daga Tucumán, Argentina.
Haka ne, ina gaya muku game da rashin bacci, na zo kowane wata ina yin awoyi kadan da rashin inganci, har sai da na yi bacci 1 zuwa 2 / dare kawai, wanda ya kawo min rashin lafiya gaba daya, alamun sun yi yawa, cewa likita ya gaya mani, cewa tare da alamun bayyanar da yawa, bai iya tantance kaina ba.
Amma idan ya fada min cewa zai fara magance rashin bacci sannan zan gani, bayan mako guda ina shan kwayoyin bacci, na lura cewa duk alamun sun bace, na ji na warke, jin dadi, cikin yanayi mai kyau na fara rayuwa kuma, daga baya Ni Sunyi karatun boko kuma ya juya sosai, likita ya gaya min cewa matsalata ita ce jikina da hankalina kowane yana tafiya gefensu, ba sa haɗuwa, saboda wani salon rayuwa da na aikata (Na sadaukar da kaina bincika komai ba tare da tsayawa ba).
A yau, na canza salon rayuwata kuma ina cikin maganin dakatar da magungunan bacci (motsa jiki, abinci, magani). idan baka yi bacci ba ka lalace gaba daya.
Murna…
Assalamu alaikum, yaya kake? Ina so in fada maka cewa ina bacci amma ban huta ba sai na farka da gajiya sosai, jikina ciwo yake yini kamar zombie. Me kuke ba ni shawarar in yi, idan za ku iya taimaka min zan yaba masa. Godiya
Ina fama da tinnitus kuma wannan hayaniyar cikin kaina yana hana ni bacci. Wannan shine dalilin da ya sa likita ya ba ni umarnin yin bacci
Ina tsammanin littafinku yana da kyau sosai
Don Allah ko za ku iya ba ni amsa, na sha magungunan bacci, ina da burin barin su, sun cutar da ni.
Ina hanzarin barin magungunan bacci
Ina so in yi barci kamar yadda na yi a da, bayan wani rikici mai tsanani likita ya umurce ni. Zolpidem kuma ina son cire shi ta wata hanya.
Ina so in daina shan zolpiden da likita ya ba ni
Barka dai tsawon watanni 3 da nake fama da rashin bacci Na ɗauki kwaya na yi bacci na tsawon awanni 3 zuwa 4 hakan yana shafan ni a jiki da kuma a hankali