Yadda Ake Sarrafa Fushi ko Fushi da Inganci

Abu ne sananne ga masana halayyar dan adam su gabatar da mutanen da ba su san yadda za su iya sarrafa fushi, fushi ko fushi ba; harma da samun kwararru wadanda suka kware a wannan fannin. Saboda matsala ce da ta zama ruwan dare gama gari, muna so muyi magana game da shi kuma muyi bayanin wasu nasihohin da zasu taimaka muku ko kuma wanda kuka sani.

San me ake nufi da fushi

Kafin fahimta yadda ake sarrafa fushi, dole ne mu san ma'anar fushi da sanadinsa.

Fushi ko fushi an bayyana su azaman motsin rai, wanda aka bayyana ta hanyar nuna haushi. Wannan yana canza halayyar ta jiki da fahimta, wanda ke shafar mutumin da yake ji da shi sosai. Dangane da bincike, an kuma bayyana ma'anar fushi azaman jerin halaye ne don nunawa mai zagi don dakatar da barazanar sa.

Babbar matsalar kuma wacce dole ne mu sarrafa fushi, fushi ko fushi, shine yayin da mutum yake cikin wannan halin, ya rasa ikon iya zama mai hankali da fahimtar sakamakon ayyukansa. A dalilin haka, mafi yawan lokuta yayin da wani yake da matsalar fushi, suna iya faɗi ko yin abubuwa ba tare da tunani ba sannan kuma suyi nadama.

Menene dalilan Fushi?

Daga cikin abubuwan da ke haifar da fushi zamu iya samu rashin adalci, ciwo, tsoro da takaici. 

• Zalunci, misali, na iya kasancewa yayin da wani ya take mana hakkinmu.
• Jin zafi na iya zama nau'ikan da yawa, amma yawanci idan ana cutar da mu.
• Tsoron zai kasance lokacin da muke tsoron wani abu da zai faru.
• Abin takaicin daga gare su zai kasance lokacin da suka ƙi halayenmu.

Fushi yawanci yakan faru ne a cikin abubuwa uku. Na farko shi ne yanayin takaici, wanda zai iya zama idan ba mu cimma burinmu ba; na biyu shine wanda aka riga aka ambata akan rashin adalci kuma na uku shine lokacin da bamu karɓi lada ba saboda ɗabi'ar da muka koya, misali, ta hanyar karɓar maganin bayan sanya kuɗin a cikin injin sayarwa.

Sanin alamomin fushi

Rabies yana da alamun bayyanar cututtuka iri biyu, da wuce gona da iri.

• Fushi wuce gona da iri na iya samun alamomi da yawa, kamar rasa sha'awa, tuntsurar da kanka ga gazawa, magudin tunani, zargin kanka, haɓaka halaye na rashin hankali, da guje wa kowane irin rikici.
• A gefe guda, fushin fushi yana da alamun alamun kamar raunin ji, haɓaka ƙiyayya ga mutane ko abubuwa da ƙoƙarin ƙarfafa yanayi.

Manyan dabaru don sarrafa fushi yadda yakamata

Da zarar mun fahimta menene fushi, sanadin sa da alamomin sa a cikin daidaikun mutanen da ke fama da ita (wanda a zahiri duk muna iya wahala daga gare ta a wani lokaci); yanzu za mu ambaci wasu hanyoyi na sarrafa fushi ga mutanen da yawanci suna da matsalolin fushi.

Hana yawan fushi don sarrafa fushi

Idan muna ƙara lokuta na fushi ta hanyar ba da martani ga mummunan yanayi kamar abubuwan da aka bayyana a sama, da kaɗan da kaɗan za mu tara wannan fushin a cikinmu. Ana iya ganin wannan azaman hanya mai tasiri don sarrafa harin fushi a takamaiman lokaci. Koyaya, ta hanyar ba da martani da tara fushinmu, za mu cutar da kanmu a ciki da haɓaka yiwuwar 'fashewa' a kowane lokaci; wanda yawanci yakan faru tare da mutanen da ba a nuna su ba, misali, tare da abokin aikinmu lokacin da matsaloli suka haifar da aiki.

Kar kayi tunanin cewa koda yaushe akwai mai nasara da mai hasara

Wasu lokuta mukan yi imanin cewa bangarorin biyu ne kawai: masu nasara da masu hasara. Wannan matsalar ta zama ruwan dare gama gari, tunda ta rashin iya wuce ko cimma burinmu; zamu iya jin kamar mu masu gazawa ne ko masu hasara. Don sarrafa fushi, dole ne ku koyi yarda da cewa ba koyaushe kuke cin nasara ba kuma cewa lokacin da kuka rasa, wani lokacin kuna samun ƙari.

Huta da shakatawa ya zama dole

Yana da matukar mahimmanci mutum ya sami isasshen hutu don guje wa ɓacin rai. Don yin wannan, dole ne ku tsara rayuwarku don ku sami damar yin bacci a kan tsari na yau da kullun wanda zai ba ku damar murmurewa daga gajiyawar da ayyukanku na yau da kullun suka haifar. Duk jikinsu ya banbanta, saboda haka ya danganta da shi da kuma ayyukan da ake gudanarwa da rana, kowane mutum yana da awanni na awannin da suka dace don murmurewa sosai.

A gefe guda, saya halaye na hutu kamar yin bimbini zai iya taimakawa wajen magance fushi. Babban zaɓi shine yi yoga, an riga an ambata tunani ko tunani. Kazalika kokarin yin dabarun kamun kai hakan yana basu damar dawo da hankali a lokacin fushin.

Kula da fushi ta hanyar yin tunani a kan sakamakon

Mutumin da ke fama da fushin fushi yawanci bai san da shi ba sakamakon ayyukanku; saboda ana aiwatar da wadannan a cikin harin da aka fada. Koyaya, idan ruwan ya lafa, sukan manta abin da ya haifar da ayyukan da aka aikata.

Lokacin da mutum ya san abin da ya aikata ko ya faɗi, to sai nadamar nadama ta zo. Matsalar ita ce sukan manta da ku da sauri ko kuma sun yi imanin cewa neman gafara ya isa ya gyara matsalar; lokacin da a zahiri suna buƙatar kulawa da lafiyar hankalinsu da ƙoƙarin gyara ko sarrafa fushinsu, ko dai shi kaɗai ko kuma tare da taimakon mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali (wanda shine shawararmu, saboda zai samar muku da kayan aikin da suka dace don magance matsalar yadda ya kamata).

Sarrafa fushi ta hanyar guje wa tafiye-tafiye ko magana da mutane masu matsala

Idan muna sane da cewa ba mu son wani shafi ko wani mutum da zai iya fusata mu; ya fi kyau a guje su. Domin idan ba haka ba, to muna da babbar dama ta rashin iya kame fushin yadda ya kamata.

Akwai wuraren da ba za mu iya tsayawa ba, haka nan kuma "mutane masu guba" waɗanda galibi ba sa daɗin kowa. A yanayi na farko, gwargwadon wurin, zamu iya ko ba mu iya guje masa; yayin da na biyun, kasancewarmu mutum, zamu iya tattaunawa da ita don kafa yanayi kuma ta haka ne mu guje ma matsaloli na gaba.

Mafi kyawun zaɓi shine zuwa wurin masana halayyar ɗan adam

Kodayake ana jin daɗin cewa kuna neman layi don wata hanya don sarrafa fushi, mafi kyawun zaɓi shine koyaushe ku kula da kanku tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda ya ƙware a yankin. Yawancin lokuta ana iya samun matsalolin ƙwaƙwalwa ta dalilin abubuwan da ba mu sani ba; yayin da masana halayyar dan adam suka yi karatun ta natsu sosai don su iya gano yawancin cututtukan da muke fama da su.

A dalilin haka, muna ba da shawarar ka je wurin kwararre a yankin idan ba za ka iya kame fushin ka ba.. Koyaya, muna tsammanin duk shawarar da kuka yanke (gwada shi da kanku ko zuwa wurin masanin halayyar ɗan adam) zaku buƙaci ƙarfin zuciya da juriya don samun nasarar canjin da gaske.