Yadda ake sarrafa motsin rai

Yana da mahimmanci a koya don sarrafa motsin zuciyar ku don kada su ne ke iko da ku. Wataƙila a wani lokaci a rayuwarka kun taɓa ji da motsin rai fiye da yadda kuke tsammani, amma ba ku iya sarrafa shi ba. Zai yiwu cewa wannan tasirin ya shafi abin da kuke son cimmawa a wani lokaci. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don sarrafa motsin zuciyar ku kuma ba ku izinin su mallake ku.

Motsa jiki na iya dakatar da ku ko karɓar ku, kuna buƙatar zaɓi tsakanin dabaru da yawa don rage tasirin ku, don haka za ku iya mafi kyawun fahimtar ciki da abin da ke faruwa a kusa da ku.

Shin motsin zuciyarku yana sarrafa ku?

Muna so mu fara alaƙa da jumloli masu bayani masu ma'ana:

• Kuna iya zama mamallakin abin da kuke yi, amma ba abin da kuke ji ba. - Gustave Flaubert
• Rayuwa ita ce 10% na abin da ke faruwa da kai kuma 90% na yadda kake amsawa da ita. - Charles R. Swindoll

Ba zaku iya sarrafa abubuwan da kuke ji ba, amma kuna iya koyon tsara su. Kuna iya tunanin duk ayyukan da ke faruwa a cikin kwakwalwar ku kamar a cikin ɗayan jihohi huɗu na fahimi:

• Yanayin tsoro wanda ke haifar da faɗa, gudu, daskarewa, ko halayen wuce gona da iri. Tsoro na gaske yana haifar da wani tunanin da ba zai yiwu ba wanda ya mamaye kwakwalwarmu. Hanyar ilimin lissafi ita ce bugun zuciya da hawan jini, sakin adrenaline, da kuma saurin numfashi. Kuna iya fuskantar hangen nesa, raunin yanayi, da rawar ƙasa. Tunaninka zai katse.
• Yanayin motsin rai bashi da mahimmanci kamar tsoro, amma har yanzu ana ji da ƙarfi. Kuna iya zama mai nutsuwa, ba cikin halayyar tsoro ba, amma har yanzu kuna jin motsin zuciyar ku kamar soyayya, ƙiyayya, ƙyamar juna, kunya, farin ciki, rashin amfani, ko rashin kulawa. Yanayin juyayi zai iya shawo kan yanayin rashin tsoro. Halin motsa jiki na tashin hankali yana ɗaukar yanayin hankali.
• Hankalin jihar ana cin nasara ne lokacin da zurfin tunani ya bayyana ba tare da yawan nutsuwa ba.
• Halin kasancewa da hikima yakan samu ne yayin da zamu iya yin tunani mai kyau, sanar, amma ba ɗauka ta motsin zuciyarmu da tsoranmu. Tunawa da hankali, wannan ikon lura da yawan tunani da jin daɗi iri ɗaya, yana ba da ikon kiyayewa kuma yana ba wa ƙwaƙwalwarmu mafi girma damar sanin mafi kyawun martani.

Yanayin hikima shine jihar da ake so, tunda tana bamu damar jin dadi sosai ba tare da sadaukar da hankalinmu ba. Kamar yadda tare da kowane shawara, Yanayinku na musamman ne kuma ya kamata kuyi gwaji ku daidaita hanyoyin don dacewa da buƙatunku.

Lokaci na ka'idojin motsin rai

Amsar motsin ku ta wuce matakai da yawa. Idan motsin zuciyar ku ya kubuce muku ko kuma kuna da amsa mai hikima, ya dogara da shirin ku. Kamar yadda zai yiwu, kuna so ku shirya don amsawa kafin halin da ake ciki, yayin da motsin rai mai ƙarfi zai iya fita daga cikin iko daga baya ku sa baki.

Kafin halin halin tunani, yi duk waɗannan masu zuwa:

• Gina ƙarfin halin ku.
• Yi aiki da dabarun dawo da jiki da tunani.
• Yourarfafa tunanin ku da nisantar da hankali.
• Rage mita ko kaucewa takamaiman yanayi na motsin rai gaba ɗaya.
• Gano mafi yawan yanayi da mawuyacin yanayi waɗanda ba za a iya kauce musu ba kuma don kowane, haɓaka da aiwatar da amsoshi masu hikima.

Kuma a sa'an nan ya kamata ka tuna da wadannan tukwici:

• Yanayin ya fara: wani yanayi na juyayi yana farawa, haifar da ainihin, abin da aka tuna ko tunanin yanayi. Jikinka na iya fara amsawa ba tare da saninka ba. Yin tunani yana inganta wayar da kan jama'a a baya kuma yana taimakawa rage amsawar jiki. Rage laulaye da / ko halin ɗabi'a mai kyau zai rage ko hana aikin.
• Hankali: hankalin ku yana kan halin da ake ciki. Zuciyarka zata iya fita daga hanzari fiye da yadda zaka iya amsawa da hankalinka. Kuna iya gyara halayen motsin rai don amsawa sosai ta hanyar aiki, gami da samun hankalin ku da sauri. Hanyoyin dawo da jiki zasu taimake ka ka rage adrenaline ko wasu martani na zahiri.
• Rating: kimantawa da fassara halin motsin rai. Halin da aka riga aka tsara yana ba ku damar rarraba yanayin motsinku. Da zarar an rarrabe, an aiwatar da mafita da sauri-sauri.
• Amsa: kuna amsawa da tunani mai ma'ana ko hankali mai hikima, gwargwadon shiri. Zuciyar hankali ba ta tsara tsarin amsawa (tunani, halayya, ilimin lissafi, tunani). Barin halin da ake ciki kuma aiwatar da farfadowa na jiki. Tuna hankali yana haifar da wayewa da natsuwa na motsin rai a matsayin mai kallo maimakon mahalarta, yana barin zuciyarka mai hikima ta lura da motsin zuciyar ka da yin tunani mai kyau.

Labari mai dangantaka:

Nau'in motsin zuciyarmu: fahimtar su don zama mafi kyau

Ci gaba da ƙarfin halin ku

Canjin yanayi yana sa ku zama mai saurin jimrewa. Rabarfafawa da dabarun rage su an jera su a ƙasa:

• Ba'a kula da motsin rai. Gina motsin rai mai kyau. Kasance da tabbatattun tunani, tabbaci, da gogewa waɗanda zasu taimaka wajen daidaita duk wani mummunan yanayi. Guji yanayin da ke haifar da fushi kuma koya koya fushin azaman motsin rai mara amfani.
• Rashin amana. Gina mamayar. Kasance cikin ayyukan da zasu taimaka maka jin ƙwarewa da tasiri. Wannan yana yaƙi da rashin ƙarfi da rashin bege kuma yana haɓaka ƙwarewar kai.
• Jin dadin jiki. Kula da lafiyar jikinku ta hanyar ziyarar likita na yau da kullun, abinci, da motsa jiki. Immaramin rigakafi da mai saurin kamuwa da cuta. Yi ziyarar yau da kullun ga kwararrun likitocin da suka dace.
• Fushi ko damuwa. Kada ku shiga cikin sabon yanayi tare da tsananin motsin rai. Guji ko jinkirta, idan zai yiwu. Yi wasu aikace-aikace, gami da shakatawa ko tunani.
• Kadaici. Ka kewaye kanka da abokai ka zama mai kirki da taimako ga wasu gwargwadon iko.
• Gaji ko gajiya. Yi shirin gaba don samun bacci na awanni 7-9 a dare. Motsa jiki a kai a kai don samun tasirin motsawar motsa jiki.

Yana da mahimmanci a daidai hanyar da zaku ambaci motsin zuciyar ku, ku sanya masu alama, ku san abin da ya same ku da kuma dalilin da ya sa ya same ku. Ta wannan hanyar zaku iya tsammanin waɗannan motsin zuciyar kafin su faru kuma zai zama da sauƙin sarrafa su da mafi kyau yadda zai yiwu.. Jin kowane motsin rai don iya gane shi kuma ta wannan hanyar zaku zama ƙwararriyar masaniyar motsin zuciyar ku da yadda suke shafar ku ta ciki da waje.