13 Tukwici don shawo kan motsin zuciyarmu

Motsa rai zai iya zama da wahala a mallake shiSun shiga cikin tunaninmu kuma suna iya zama masu tsananin rauni da nakasa. Idan ba za mu iya sarrafa su ba za mu iya samun matsalolin lafiya, rikice-rikice a cikin dangantakarmu da yanke shawara mara kyau.

Kafin kallon waɗannan horon horo na 13 don mallaki motsin rai mai ɓarna, zaku kalli wannan bidiyon ta Elsa Punset inda ta nuna mana yadda zamu kubuta daga tunanin damuwa a cikin minti ɗaya kawai.

A cikin bidiyon yana koya mana hanyar da zamu koya kuma ana kiranta tunani na lokaci ɗaya:

Wannan shi ne inda hankali hankali ya shiga wurin. Bari mu ga yadda za mu shawo kan motsin rai mai halakarwa tare da waɗannan nasihu 13 masu sauƙi:

1) San abubuwan da ke jawo maka.

Fara fara kula da abin da ya fitar da kai daga akwatinka. Waɗanne mutane, wurare, ko al'amuran da ke haifar da mummunan motsin rai?

Ana iya kayar da tsoro da bayanai. Dole ne kawai ku fahimci abin da ya shafe ku da dalilin da ya sa ya shafe ku.

2) Kula sosai lokacinda kake cikin damuwa.

Lokacin da muke cikin damuwa zamu mai da hankali ga duk abin da ke kewaye da mu ban da motsin zuciyarmu. A cikin waɗannan lokacin ne lokacin da ya kamata mu mai da hankali sosai ga abin da ke dafa abinci a cikin tunaninmu ... kamar dai mu masu sa ido ne na waje waɗanda ke kallon cikin kanmu.

3) Yi amfani da hoto wanda ke watsa muku salama.

Lokacin da tashin hankali ya yi yawa, kuyi tunanin hoton da ke watsa salama kuma yana taimaka muku dawo da nutsuwa. Kuna iya tunanin yadda kuke tsaye a gaban tsaunin tsauni, kuna iyo a tsakiyar teku mai shuɗi mai ban dariya ko dariya tare da abokanka ko danginku.

4) Numfashi mai zurfin gaske.

Yin amfani da zurfin numfashi hanya ce mai ban mamaki don kwantar da hankalin ku. Lokacin da mawuyacin hali ya bayyana, kawai ku rufe idanunku kuma kuyi tunanin abin da kuka yanke shawara a cikin aya ta 3, kuyi numfashi a hankali har sai zuciyar ta ragu. Sha iska da shaƙar akalla sau 10 har sai ka sami nutsuwa.

Ina ba da shawarar wannan bidiyo:

5) Kula da tattaunawar ku ta ciki.

Yawancin motsin zuciyarmu suna zuwa ne daga abubuwan da ke haifar da ciki ko hanyarmu ta fassara wani yanayi. Yi ƙoƙari don mai da hankali kan maganar kai tsaye ta cikin kanku. Waɗannan waɗancan mummunan zato, na bala'i, masu halakarwa da tunanin da ba na gaskiya ba ne suke cutar da ku.

Je ka kama su daya bayan daya, ka yi musu tambayoyi ka kore su daga tunanin ka. Sauya su da mafi bege da masu kyau.

Idan zancen ku na ciki cike yake da mummunan hukunci game da kanku, ɗauki matakai don canza tunanin ku. Mai da hankali kan
ƙarfin ku da ikon ku don ɗaukar yanayi mai wuya.

6) Kula da kanka.

Lafiyarmu tana da babban tasiri a kan yadda muke ji a cikin motsin rai. Yana da asali barci da kyau. Matsakaita shan maganin kafeyin kuma ku guji ƙwayoyi da barasa.

Yawancin mutane dole ne suyi bacci na sa'o'i 7-9 a dare. Kasa da hakan na iya haifar da da martani na azanci wanda zai cutar da ku a rayuwar yau da kullun.

Ka yi tunanin yara ƙanana. Lokacin da yaro ya ɗan yi barci kaɗan, yana da saurin fushi, ya fi kuka da wahala. A gefe guda kuma, idan ya huta sosai, zai yi aiki da kyau, yana cikin yanayi mai kyau kuma yau da gobe tsarkakakkiyar farin ciki ne. Hakanan yake ga manya.

Motsa jiki da kuma cin abinci mai kyau.

Amintaccen abinci mai gina jiki yana sa ku zama marasa sauƙi ga rashin lafiya da yawa, kamar rashin kulawar motsin rai. Motsa jiki yana taimakawa zuciyarka ta zama lafiyayye sannan kuma yana kara samar da endorphins, sinadaran kwakwalwa masu alhakin farin ciki.

7) Takeauki lokaci kaɗan don magance matsaloli.

Yi la'akari da matsalar, menene mafita ko zaɓuɓɓukan da kuke da su sannan ku auna fa'idodi da rashin amfanin kowane zaɓi kafin zaɓin. Kada ku gudu cikin rayuwa, koya zama mai tunani.

Nasarar warware matsaloli shine mabuɗin don haɓaka ƙarfin zuciyar da kuke buƙata don fuskantar ƙalubale ba tare da yanke tsammani ba.
ko rashin ƙarfi.

8) Aiwatar da hutu da walwala a cikin ayyukanku na yau da kullun.

Wani lokaci muna cikin damuwa ko karaya har mu manta cewa dariya magani ne mai ban mamaki. Nemo fun kuma rasa kanka a cikin nishaɗin. Nemi lokaci don yin abubuwan da kuke so ko kawai ku more fim mai ban dariya mai kyau.

9) Sanya nutsuwa masu kyau.

Aɗa kowane ɗan lokaci na rayuwa, ci gaba da godiya, mai da hankali ga abin da kuke godiya da godiya don shi. Sanya kyakkyawan fata, kyautatawa ga wasu (wannan zai sa ku farin ciki da gaske) kuma ku sami ma'ana a rayuwarku (yi wani abu mai kyau).

10) Aiki da hankali.

Ta hanyar tunani muna koyon gani. Muna yin abubuwa ba tare da kulawa ba, saboda rashin ƙarfi. Tunani Yana son ku kasance da masaniya game da kowane ɗan ƙaramin aikin da kuka ɗauka kuma ku koyi jin daɗin shi.

11) Yi magana da mutanen da ka yarda da su.

Kasance da aƙalla mutane biyu ko uku tsakanin amintattu dangi da abokai waɗanda za ku tattauna abubuwan kusancinka da abubuwan da kake ji da su.

12) Taimakawa wasu a irin wannan yanayi.

Kuna iya taimaka wa wasu su ɗauki sababbin ra'ayoyi game da matsalolin matsalolin su. Wannan zai zama catharsis da koya-kai don sarrafa motsin zuciyarku.

13) Yi la'akari da far.

Idan mummunan motsin rai ya tsoma baki sosai a rayuwar yau da kullun, alama ce ta cewa kuna buƙatar taimako daga ƙwararren masani.