Mutanen da suka yi zargin wataƙila sun taɓa hulɗa da kwayar cutar corona an shawarce su da su keɓe kansu (su zauna a gida) har tsawon kwanaki 14. Ga wasu mutane, ra'ayin keɓe kansa yana iya zama kamar mafarki ne ya cika. Ga wasu, Batun keɓewa daga waje, shi kaɗai ko kuma tare da wasu relativesan uwansu na kusa, zai cika su da tsoro: Tambayi kowane iyayen da dole ne ya nishadantar da yara ƙanana biyu a gida a yammacin rana ...
Yanzu waɗannan iyayen dole ne su ƙirƙira yini da rana da rana, ɗaya bayan ɗaya kamar suna yin ruwan sama, saboda ba za su iya barin gidan ba. Zai iya zama da wahala ga iyaye, amma lallai suna buƙatar nutsuwa.
Lokacin da mutane suka makale a cikin gidajensu na dogon lokaci, suna iya jin kamar "suna hauka." Lura na zahiri ko mishan na mishan ko na mutanen da ke zaune a keɓaɓɓun wurare, kamar waɗanda ke yin hunturu a lokutan polar, sun kuma ba da shawarar cewa wasu mutane na iya samun keɓe kai ya fi wasu wuya. Koyaya, Akwai wasu matakai masu sauki da zaku iya ɗauka don tsayayya da kullewar Coronavirus.
Inganta garkuwar ku
Illar kadaici na iya haifar da barna. Lokacin da mutane basu da haɗin kai na zamantakewar jama'a, suna iya fuskantar matsalolin lafiyar jiki. Misali, tsofaffi wadanda basa iya barin gidajensu saboda matsalolin motsi suna iya kamuwa da cututtuka, kamar cututtukan zuciya. Mutane na iya ganin cewa garkuwar jikinsu tayi rauni saboda rashin hasken rana.
Labari mai dadi shine Lokacin keɓe kai da ake buƙata don kwayar cutar corona bai kamata ya haifar da wani canji mai kyau ba game da yadda tsarin garkuwar ku yake aiki ba. Amma yayin keɓe kai, yana iya zama kyakkyawan ra'ayi don ƙoƙarin inganta haɓakar rigakafin ku. Motsa jiki da samun wadataccen bitamin na iya taimakawa inganta garkuwar ku (amma ba zasu warkar da ku ba daga yanayin). Masana halayyar dan adam kuma sunyi imanin cewa sauraron kide kide ko kallon fim shima yana iya inganta aikin rigakafi.
Tsarin ranar ku
Ga wasu mutane, keɓe kansu har yanzu kan haifar da wasu matsalolin rashin tabin hankali. Keɓancewa da tsarewa na dogon lokaci sanannu ne ga mutanen da suka ɓata lokacin hunturu a tashar bincike ta iyakacin duniya don alaƙa da matsalolin tunani. Ma'aikata a lokacin hunturu, fiye da 60% sun tabbatar da jin baƙin ciki ko damuwa; kuma kusan 50% sun ji ƙarin fushi kuma yana da matsaloli game da ƙwaƙwalwa, barci, da natsuwa.
A bayyane yake, keɓewa da kwayar cutar coronavirus ba zai zama mai tsauri ba ko kuma tsawon lokacin da waɗanda ke fuskantar yanayin hunturu na arctic, kuma saboda haka tasirin da ke cikin ƙoshin lafiya ba shi da matsala sosai. Amma wasu mutanen da suka keɓe kansu na iya samun matsalar bacci (rashin barci). rashin nutsuwa ko baƙin ciki, ko fara jin mara motsawa.
Don magance waɗannan matsalolin, yana da mahimmanci a kula da tsari na yau. Samun lokacin saita abinci da lokacin kwanciya na iya taimaka maka kasancewa cikin kyakkyawan yanayi. Shirya ayyuka da Kafa maƙasudai kuma na iya taimaka muku ku kasance da ƙwazo kuma ku guji baƙin ciki.
Kula da jama'a
Aya daga cikin dalilan da ya sa mutane keɓewa na iya yin baƙin ciki ko damuwa shi ne cewa ba za su iya komawa ga taimakon abokai da dangi don taimaka musu su jimre da mawuyacin halin da suke ciki da kuma raba damuwarsu. Nazarin kuma ya ba da shawarar cewa in ba tare da irin wannan tallafi na zamantakewar ba, mutane na iya juya wa strategiesananan dabarun magance matsalolin, kamar shan giya da yawa ko shan sigari da yawa.
Sabili da haka, yayin keɓance kai, dole ne ka ci gaba da tuntuɓar hanyar sadarwar ka. Wannan na iya zama mai sauki kamar kiran aboki don tattaunawa, aikawa da imel ga wani, ko shiga tattaunawa ta hanyar kafofin sada zumunta. Sadarwa tare da aboki an nuna shine mafi alkhairi ga lafiyar hankalinka fiye da samun gilashi ko giya biyu a ƙoƙari na toshe damuwar ka.
Guji rikice-rikice
A wasu lokuta, mutane zasu keɓe kansu da wasu tsirarun mutane, walau dangi ko abokai. Wannan na iya iyakance kadaici, amma zai iya gabatar da wasu kalubale, watau yiwuwar jayayya. Ko da waɗanda muke ƙauna sosai suna iya sa mu firgita lokacin da Muna cikin mawuyacin lokaci.
Ana iya inganta wannan tare da motsa jiki na yau da kullun, tare da motsa jiki na minti 20 kawai a rana za ku iya inganta yanayin ku ta hanyar sakin endorphins, da kuma rage jin tashin hankali.
Wata dabarar rage rikici ita ce samun dan lokaci ga juna. Idan kun fara jin kamar yanayi na iya rincabewa, yana da kyau ku dauki a kalla tsawan mintina 15. Zauna a cikin ɗakuna daban ka bar kowa ya huce. Galibi bayan mintina 15, dalilin rikice-rikice ba ya da mahimmanci.
Nemi taimako da sauri
Idan tsarewar ta kulle ka tare da mai cutar da kai kuma kana tsammanin kana cikin hadari, ba kai kadai bane (ko kai kadai). Nemi taimako, kira 016 kuma ku bayyana halin da kuke ciki. Idan kana da wurin zuwa, bar asap. Idan hukuma ta tsayar da kai a kan hanya, yi bayanin halin da kake ciki da kuma cewa kana yin hakan ne saboda tsoro, musamman idan kana tunanin haka rayuwarka tana cikin haɗari idan ka kasance a tsare ga mai cutar da kai ko mai cutar da kai.
A kowane hali, idan ka ji cewa kana cikin haɗari, to kada ka jira komai ya wuce domin yanayinka na iya yin muni. Ba ku kadai ba kuma kuna iya neman taimako daga ƙaunatattunku, danginku har ma da policean sanda. Karka taɓa daidaita al'amuran da ba lallai bane ka daidaita su kwata-kwata tunda babu wanda ke da ikon cutar da kai. Kun cancanci girmamawa da mutunci kuma idan baku da wannan kusa da abokiyar zamanku ko kuma wanda yake kusa da ku a tsare, to wannan ba wurinku bane. Gidan yanar gizonku shine mafi kyaun wuri, inda ake girmama ku.
A ƙarshe, yana da mahimmanci a tuna cewa idan kun ji cewa keɓe kanku yana da mummunan tasiri ga lafiyar hankalinku, ya kamata ku nemi shawarar ƙwararru.