6 Motsa hankali ko tunani

Wadannan darussan an yi niyyar cimmawa hankali, wato, tunani. Suna da kyau don shakatawa, haɓaka ƙimarmu, da shiga cikin gudana. Wadannan dabarun da zamu gani suna amfani da manya da yara.

Menene Hankali?

Tunani ko tunane-tunane wayewar kai ne a yanzu. Yana zaune nan da yanzu. Ta hanyar tunani a halin yanzu, kuna da 'yanci don riskar abubuwan da suka gabata da damuwa game da rayuwa ta gaba.

Tasirin wannan aikin shine kwanciyar hankali.

Amma ta yaya zaka ci gaba da tuntubar juna "A nan da yanzu" idan hankalinka ya tashi daga wannan wuri zuwa wancan? Amsar tana cikin "cikakken hankali". Da alama yana da wahala a cimma irin wannan hankalin amma don hakan za mu fallasa wasu atisaye da wacce zaku iya cimma ta idan kuna yin ta yau da kullun.

Wadannan dabarun tunani suna shagaltar musamman domin suna babbar hanya ce ta haɓaka rayuwarmu.

Darasi 1: minti ɗaya na tunani ko tunani.

Motsa jiki ne mai sauki game da kusanci. Ana iya yin shi kowane lokaci a rana.

Auki ɗan lokaci yanzu don gwada wannan. Saita ƙararrawa don sauti a daidai minti 1. Domin dakika 60 na gaba, aikinka shine maida hankalinka duka kan numfashi. Mintuna ɗaya kawai 🙂 Bar idanunku su buɗe suyi numfashi na al'ada. Tabbas hankalinka zai shagala sau da yawa amma ba komai, maida hankalinka kan numfashi.

Wannan aikin motsa hankali yana da ƙarfi fiye da yadda kuke tsammani. Yana ɗaukar shekaru masu yawa na aikin kafin ku sami damar kammala minti daya na tunani.

Kuna iya yin wannan aikin sau da yawa yayin rana zuwa dawo da hankalinka zuwa yanzu kuma ya samar muku da kwanciyar hankali.

Bayan lokaci, kaɗan da kaɗan, za ku iya tsawaita tsawon lokacin wannan aikin na tsawon lokaci. Wannan aikin shine tushen don ƙwarewar tunani mai kyau.

Darasi na 2: Lura da hankali

Upauki wani abu da kake da shi a kusa da kai. Zai iya zama kopin kofi ko fensir, misali. Sanya shi a cikin hannayenka ka ba da damar mai da hankalinka ga abin. Kalli kawai.

Za ku lura da mafi girman kasancewar kasancewa a ciki "A nan da yanzu" yayin wannan motsa jiki. Kuna ƙara fahimtar gaskiyar. Ka lura da yadda hankalinka yake saurin sakin tunanin baya ko na gaba, da kuma yadda yake ji daban-daban a halin yanzu a cikin hanyar hankali.

Yin la'akari da hankali wani nau'i ne na tunani. Yana da dabara, amma yana da iko. Gwada shi.

Zuciya kamar fitila ce mai ƙarfi wacce ke ba ka damar gani fiye da abin da kake kallo. Hanyar ciyawa a zahiri tana haskakawa a rana tare da launi mai haske mai ƙyalli mai haske ... Tsarin aikinku ya zama ƙwarewar sama saboda ikon tunani ko tunani.

Hakanan zaka iya yin aikin lura da kunnuwa. Mutane da yawa sun ga cewa "saurarawa da kyau" dabara ce mai ƙarfi fiye da gani na gani.

Darasi 3: ƙidaya dakika 10

Wannan darasi ne mai sauƙin motsa jiki 1. A wannan gwajin, Maimakon mayar da hankali kan numfashin ka, rufe idanunka ka mai da hankali kawai ga kirgawa zuwa goma. Idan hankalinka ya karkata, fara daga lamba ta daya. Wataƙila wannan ya faru da ku:

«Daya… biyu… uku… me zan ce wa Juan lokacin da na sadu da shi? Oh God, Ina tunani.

«Daya One biyu… uku… huɗu isn't wannan ba shi da wahala bayan duka… Oh ba…. wannan tunani ne! "

«Daya… biyu… uku… yanzu ina dashi. Ina mai da hankali sosai yanzu - Allah, wani tunani. "

Darasi 4: sakonnin hankali

Mai da hankalinka kan numfashi duk lokacin da wani takamaiman sigina ya auku. Misali, duk lokacin da wayar tayi kara, ka hanzarta ka kawo hankalinka zuwa yanzu kuma ka maida hankali kan numfashinka.

Kawai zaɓi siginar da ta dace da kai. Kuna iya yanke shawara ku kasance cikakke koyaushe duk lokacin da kuka kalli madubi. Ko kuwa zai kasance duk lokacin da hannayenku suka taba juna? Kuna iya zaɓar waƙar tsuntsu a matsayin alamar ku.

Ingantawa da aiwatarwa da wannan ƙwarewar hankali yana da ƙarfin shakatawa.

Darasi 5: numfashi mai hankali

Wannan aikin ana iya yin shi tsaye ko zaune, kuma kusan ko'ina da kowane lokaci. Abinda yakamata kayi shine ka natsu ka maida hankali kan numfashin ka na minti daya.

Fara da shakar numfashi da numfashi a hankali. A sake zagayowar ya kamata wuce kimanin 6 seconds. Buga cikin hanci da fita ta bakinku, barin numfashinku yana gudana ba tare da wahala ba.

Sanya tunaninka a minti daya. Sanya abubuwan da dole ne ka yi daga baya. Kawai maida hankali kan numfashinku na minti daya.

Idan kun ji daɗin wannan minti na kwanciyar hankali, me zai hana ku ƙara zuwa minti biyu ko uku?

Darasi na 6: Kasancewa kanana da ayyukan yau da kullun da kuke yi kowace rana

An tsara wannan motsa jiki don noma awarenessara wayewar kai da godiya ga ayyuka masu sauƙi na yau da kullun.

Yi tunanin wani abu da kuke yi kowace rana fiye da sau ɗaya; wani abu da kuka ɗauka ba da wasa ba, kamar buɗe ƙofa, misali. Da zarar kun taɓa ƙwanƙwasa ko ɗauka don buɗe ƙofar, ku ji daɗin duk abubuwan da ake ji a wannan lokacin: dumin dunƙulen, yadda za ku juya shi, taushi, ...

Wannan nau'in hankali bai zama na zahiri ba. Misali: duk lokacin da ka kirkiri tunani mara kyau, zaka iya zabar ka dan dauki lokaci ka tsaya, ka lakanta tunanin a matsayin mara amfani, kuma ka saki tunanin. Ko, watakila duk lokacin da kuka ji ƙanshin abinci, zama sane da wannan warin kuma yaba da sa'ar da zaka sami abinci mai kyau ka ci ka raba tare da dangi da abokai.

Informationarin bayani

Na bar muku bidiyo na muhawara akan Zuciya:

gaisuwa