Maraba da wannan Rana ta 4 na Kalubalenmu. Cikin wadannan kwanaki 21 din farko na Janairu muna kokarin ƙirƙirar halaye masu kyau na rayuwa. Burinmu shi ne a karshen wadannan kwanaki 21 muna jin cikakkiyar lafiya kuma muna cike da kuzari mai amfani kamar yadda ba mu taba yi ba.
Waɗannan su ne ayyukan da ke sama:
Rana ta Daya: Shan gilashi takwas na ruwa
Rana ta Biyu: ku ci 'ya'yan itacen marmari 5 a rana
Rana ta Uku: Yi shirin abinci
Aikin wannan rana ta 4 shine mai zuwa: barci awanni 8 a rana.
Hutu yana da mahimmanci domin muyi aiki da kyau da rana. Ainihin, mutum yana yin awanni 8 a rana amma wannan ya bambanta a cikin mutane. Kuna iya buƙatar fean awanni a rana don samun lafiya. Idan haka ne, zaku iya banbanta wannan lokacin hutun amma ku tabbatar gobe idan kuna lafiya: kunyi rawar gani, baku da damuwa ko bakin ciki. Wani lokaci bakin ciki da harzuka sakamakon rashin bacci ne.
Idan a gare ku, yin awowi 8 bacci ne saboda kuna da matsalar bacci, haɗa waɗannan ayyukan yau da kullun a cikin rayuwar ku:
1) Tashi ka je ka kwanta koyaushe a lokaci guda.
2) Kada a sha kofi ko wani abin sha wanda ya ƙunshi maganin kafeyin a kowane yanayi.
3) Kiyaye rayuwa mai amfani da rana: motsa jikinka da rana zai taimaka maka bacci mai kyau da daddare. Mutane da yawa da ke fama da rashin bacci suna rayuwa ne a zaune.
4) Yin wasu motsa jiki lokacin la'asar shine ya dace da hutun dare: iyo ya kan zo da sauki don shakatawa, sautin murya da gajiya da dare.
5) Kada a zagi a lokacin cin abincin dare: mutane da yawa suna cin abinci sosai kuma suna kwanciya ba tare da narkewar abinci ba. Wannan na iya kawo mana wahala mu huta.
6) Mintuna 15 kafin bacci, yi wannan aikin, zaka iya saita kararrawa wacce zata gargade ka cewa wadancan mintuna 15 sun wuce don haka a lokacin motsa jiki baka damu da lokaci ba:
- aauki yanayi mai kyau kuma numfashi a ciki.
- Yi ƙoƙarin sarrafa numfashin ka: numfasawa da fita ta hanyar jinkiri, zurfi da annashuwa.
- Yi ƙoƙari ka sanya zuciyar ka fanko ko mai da hankali kan hoto mai kyau, ƙwaƙwalwa ko tunani.
- Yayin da kake cimma burin nutsuwa, maimaita kanka tunani mai kyau: «Kada ku damu, kun yi kyau sosai», «kar ku damu, mahimmin abu shi ne cewa kuna raye», «Ina alfahari da kaina», «babu wani sharri da zai kai shekara 100», mutumin kirki »,« Ina da mutanen da suke ƙaunata a kusa da ni »,« Zan so kaina, in ƙara son kaina »...
Da zarar an ɗauki waɗannan matakan, dole ne yi haƙuri har sai kun sami 'ya'yan itacen: har yanzu kuna iya yin barcin da kyau a daren farko amma idan kun bi waɗannan sharuɗɗan za ku ga yadda nan da nan (wataƙila dare na biyu) za ku sami hutawa mai sanyaya rai.
Ya zuwa yanzu, aikin wannan 4 ga Janairu. Mu hadu gobe 🙂