इन 9 टिप्स टू फाइट इनसोम्निया देखने से पहले, मैं आपको इस वीडियो को देखने के लिए आमंत्रित करता हूं जिसका शीर्षक है "अच्छी तरह से सोएं और दुनिया को खाने के लिए उठें।"
इस वीडियो में वे हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और एक आरामदायक नींद से लाभ उठाने में सक्षम होने के लिए वैज्ञानिक कुंजी के साथ हमें जानकारी प्रदान करते हैं:
[Mashshare]"El अनिद्रा वह एक अच्छा सलाहकार नहीं है। केवल एक चीज जो हमें स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देती है, वह नींद की कमी के परिणाम हैं, और यह स्पष्टता विचारों और भावनाओं को कम करती है।"कार्लोस मोनसिविस
अनिद्रा एक नींद विकार है जो सप्ताह में कम से कम 3 रातों के लिए नींद लाने और बनाए रखने में कठिनाई के कारण होती है। यह कितने समय तक रहता है और कितनी बार होता हैअल्पावधि में इसे तीव्र अनिद्रा कहा जाता है और जब यह लंबे समय तक रहता है तो इसे क्रोनिक अनिद्रा कहा जाता है, जो तब होता है जब किसी व्यक्ति को एक महीने या उससे अधिक के लिए सप्ताह में कम से कम तीन रातें अनिद्रा होती हैं।
इसके कुछ लक्षण हैं: सोते समय गिरने में कठिनाई, रात के समय बार-बार जागना और सोने में कठिनाई होना, सुबह बहुत जल्दी जागना, जागने पर थकान महसूस होना आदि।
अनिद्रा के दो प्रकार हैं: प्राथमिक अनिद्रा और द्वितीयक अनिद्रा।
प्राथमिक अनिद्रा: इसका मतलब है कि एक व्यक्ति को नींद की समस्या है जो सीधे किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति या समस्या से जुड़ी नहीं है।
द्वितीयक अनिद्रा: इसका मतलब है कि एक व्यक्ति को किसी और चीज की वजह से सोने में परेशानी हो रही है, जैसे कि स्वास्थ्य की स्थिति, दर्द, जो दवा वे ले रहे हैं, या एक पदार्थ जो वे उपयोग कर रहे हैं।
अनिद्रा के कारण
अनिद्रा के कारणों में शामिल हो सकते हैं: महत्वपूर्ण जीवन तनाव, बीमारी, भावनात्मक या शारीरिक परेशानी, पर्यावरणीय कारक जैसे शोर, प्रकाश या अत्यधिक तापमान, कुछ दवाएँ, सामान्य नींद कार्यक्रम में व्यवधान, अवसाद और / या चिंता।
अनिद्रा को रोकने के लिए कुछ सुझाव हैं:
1. नियमित घंटे बनाए रखें: बिस्तर पर जाओ और के बारे में उठो हर दिन एक ही समय, यह शरीर को बेहतर नींद के लिए कार्यक्रम देगा।
2. एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं: कमरे को आराम और नींद के लिए रखा जाना चाहिए, अन्य गतिविधियों के लिए नहीं, हमें इसे उतना ही रखना चाहिए शांत और अंधेरे संभव और एक नियमित तापमान पर। हमें यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि बिस्तर आरामदायक हो, कि गद्दा न ज्यादा मुलायम हो और न ही ज्यादा सख्त।
3. दोपहर में नियमित रूप से धूप में निकलें: यह की रिहाई को प्रोत्साहित करने में मदद करता है मेलाटोनिन, जो हार्मोन है जो सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है।
4. सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ या भोजन खाने से बचें, के रूप में यह मुश्किल सो जाता है।
5. अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं (जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां) और फल (जैसे ब्लूबेरी, अनार, और चेरी)। कार्बोहाइड्रेट में उच्च और प्रोटीन और वसा में कम खाद्य पदार्थ का उत्पादन बढ़ा सकते हैं सेरोटोनिन और मेलाटोनिन, मस्तिष्क रसायन जो नींद से जुड़े हैं। बिस्तर से पहले कार्बोहाइड्रेट की एक सेवारत खाने से मदद मिल सकती है (ग्रेनोला, अनसेवेटेड अनाज या दूध के साथ कुकीज़)।
6. नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित, मध्यम व्यायाम (सप्ताह में 30 दिन प्रति दिन 5 मिनट) दिन के दौरान जमा हुए तनाव से राहत देने में मदद कर सकते हैं, यह रात के खाने से पहले करने की सिफारिश की जाती है और इसे सोने के समय के बहुत करीब नहीं होना चाहिए (कम से कम 3 घंटे पहले), यदि नहीं, तो विपरीत प्रभाव हो सकता है।
7. सबसे अंदर वालेरियन चाय (वेलेरियाना सपा।) मानकीकृत अर्क, सोते समय 200-400 मिग्रा सोने के लिए।
8. घड़ी देखने से बचें: यह समय के साथ चिंता और जुनून को बढ़ावा देता है।
9. बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने की कोशिश करें: इसके लिए आप संगीत सुन सकते हैं, पढ़ सकते हैं, तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं ध्यान या ध्यान।
अनिद्रा का इलाज
तीव्र अनिद्रा के उपचार की आवश्यकता नहीं हो सकती हैइसके लिए, निवारक तरीकों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अक्सर अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करके रोका या ठीक किया जा सकता है।
पुरानी अनिद्रा के उपचार के लिए आपको पहले यह पता लगाना होगा कि क्या कोई अंतर्निहित बीमारी या स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो अनिद्रा का कारण बन रही हैं और यदि हां, तो उस बीमारी का इलाज किया जाना चाहिए।
क्रोनिक अनिद्रा वाले लोगों के लिए नींद की स्वच्छता का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, इसमें जीवनशैली में बदलाव और निवारक तरीके शामिल हैं जो स्वस्थ नींद की आदतों को शामिल करते हैं।
उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा, ध्यान-आधारित तनाव में कमी सहायक होती है, साथ ही एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर में अनिद्रा का सफलतापूर्वक इलाज करने की एक लंबी परंपरा हैविटामिन का उपयोग होम्योपैथिक और हर्बल उपचार के संयोजन में भी किया जाता है, विशेष रूप से वृद्ध लोगों में।
दवाई
नींद स्वच्छता में परिवर्तन मदद नहीं करते हैं, प्रिस्क्रिप्शन दवाएं (बेंजोडायजेपाइन सहित) उपयुक्त हो सकती हैं। बेंज़ोडायजेपाइन में टेरामज़ेपम (रेस्टोरिल), फ्लुराज़ेपम (डलमान), एस्टाज़ोलम (प्रोज़ोम), और ट्रायज़ोलम (हाल्कियन) शामिल हैं। आपको सावधान रहना चाहिए और इन दवाओं को किसी विशेषज्ञ की देखरेख में लेना चाहिए, क्योंकि बेंजोडायजेपाइन पीवे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक निर्भरता का कारण बन सकते हैं।
Ramelteon (Rozerem) मेलाटोनिन एगोनिस्ट नामक दवाओं के एक नए वर्ग से संबंधित है। प्राकृतिक हार्मोन मेलाटोनिन के बढ़ते स्तर, जो सर्कैडियन लय और नींद से जागने के चक्र को सामान्य करने में मदद करता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भी बहुत सहायक हो सकती है, क्योंकि व्यवहारिक दृष्टिकोण मदद करते हैं नींद को बढ़ावा देने के लिए अनिद्रा को बदतर बनाने वाले नए व्यवहारों को बदल सकते हैं। इस थेरेपी का उद्देश्य स्वस्थ नींद के पैटर्न को बहाल करना है, जिससे किसी व्यक्ति को उनकी नींद की समस्या का सामना करना पड़ता है।
एक संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण, जिसे "विरोधाभासी इरादा" कहा जाता है, नींद के पैटर्न को फिर से स्थापित करने में मदद करता है चिंता करने वाले व्यवहार के विपरीत, बिस्तर पर जाने से बहुत पहले, उदाहरण के लिए, अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्ति को नींद न आने की चिंताओं से, जागते रहने के लिए तैयार रहना चाहिए, यानी जो हासिल करना है उसके विपरीत करना।
एक अन्य संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक, जिसे "सोच बंद करो," मदद मिलती है बिस्तर पर जाने से जुड़ी चिंता को कम करें, और अन्य समय पर सोने पर ध्यान देने की संभावना को भी कम करें।
सूत्रों का कहना है:
http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes
http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniatips.aspx
http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/insomnia
यह कहना गंभीर नहीं है कि एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर अनिद्रा के लिए प्रभावी उपचार हैं… इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, यह उस दस्तावेज से अलग है जो इंटरनेट की जानकारी की तरह दिखता है। बहुत बुरा।
पारंपरिक चीनी चिकित्सा, तीन हजार साल पुरानी है, यह निस्संदेह सांस्कृतिक ज्ञान पर आधारित है। यह एक अनुभवजन्य विज्ञान है जैसे मनोविज्ञान और अन्य समान रूप से मान्य विज्ञान। और इसलिए नहीं कि यह अनुभवजन्य है, इसका मूल्य कम है और इसके लाभकारी योगदान की उपेक्षा की जानी चाहिए। समय-समय पर हमारी महामारी विज्ञान पर सवाल उठाना महत्वपूर्ण है।
मनुष्यों में नींद की कमी का मुकाबला करने के लिए इस अद्भुत लेख को साझा करने के लिए डोलोरस को बहुत-बहुत धन्यवाद।
मैं विशेष रूप से यह प्रमाणित कर सकता हूं कि उनकी सिफारिशें मान्य हैं और यहां तक कि तनाव को दूर करने के लिए भी सेवा करते हैं क्योंकि वे शरीर, मन और आत्मा को आराम करने की अनुमति देते हैं। यह सब उस दृष्टिकोण पर निर्भर करता है जो हर एक मामले को प्रस्तुत करता है।
इस तथ्य के बारे में आपका जवाब है कि ऐसे लोग हैं जो इस उपचार में फिट नहीं हैं, क्योंकि सभी जीव अलग-अलग हैं और विभिन्न कारकों से प्रभावित हो सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर वे सिफारिशें हैं जो लोगों के शरीर पर लागू होती हैं।
में:
अरले कास्त्रो कास्टिलो
नमस्ते, आपकी टिप्पणी के लिए बहुत बहुत धन्यवाद
का संबंध है