अपने भावनात्मक खुफिया बढ़ाने के लिए 5 चाबियाँ

इससे पहले कि आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए इन 5 कुंजियों को जानें, मैं आपको इन 5 मिनटों में शुद्ध प्रतिभा और हास्य की भावना को देखने के लिए आमंत्रित करता हूं।

इस वीडियो में वे हमें बहुत ही मजेदार तरीके से दो सेरेब्रल गोलार्द्धों के कार्यों को दिखाते हैं, एक जो तर्कसंगत कार्य से और दूसरा भावनात्मक कार्य से संबंधित है:

भावात्मक बुद्धि इसे किसी की स्वयं की भावनाओं को समझने और प्रभावी ढंग से और दूसरों को भी समझने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। यह घनिष्ठ व्यक्तिगत संबंधों के निर्माण, विकास, रखरखाव और वृद्धि में नितांत आवश्यक है। IQ के विपरीत, जो जीवन भर नहीं बदलता है, हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित हो सकती है और सीखने और बढ़ने की इच्छा के साथ बढ़ सकती है।

अब वे प्रस्तुत करते हैं 5 कुंजी जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार कर सकती हैं:

1) किसी की अपनी नकारात्मक भावनाओं का सामना करने की क्षमता।

"जैसा हम सोचते हैं, वैसे हो जाते हैं।" - राल्फ वाल्डो इमर्सन

शायद भावनात्मक खुफिया का कोई भी पहलू हमारी नकारात्मक भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की हमारी क्षमता से अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, जो हमें प्रभावित करते हैं और हमारे फैसले को प्रभावित करते हैं। किसी परिस्थिति के बारे में महसूस करने के तरीके को बदलने के लिए, हमें सबसे पहले अपने सोचने के तरीके को बदलना होगा।

2. तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने की क्षमता।

हम में से अधिकांश जीवन में एक निश्चित स्तर के तनाव का अनुभव करते हैं। जब हम दबाव में होते हैं, तो ध्यान रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शांत रहें। यहाँ कुछ हैं सुझावों तेजी से:

उ। यदि आप किसी बात से नाराज़ और परेशान हैं, तो कुछ कहने से पहले आपको बाद में पछतावा हो सकता है, एक गहरी साँस लें और धीरे-धीरे 10 तक गिनें। ज्यादातर मामलों में, जब तक आप 10 हिट करते हैं, तब तक आपको समस्या का संचार करने का एक बेहतर तरीका मिल जाएगा। यदि आप 10 की गिनती के बाद भी परेशान हैं, तो संभव हो तो कुछ समय निकालें और शांत होने के बाद वापस आ जाएं।

यदि आप घबराहट और चिंता महसूस करते हैं, ठंडे पानी के साथ अपना चेहरा छप और एक स्पिन के लिए जाना। ठंडा तापमान चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। कैफीनयुक्त पेय से बचें जो आपकी घबराहट को उत्तेजित कर सकते हैं।

C. यदि आप भयभीत, उदास या निराश महसूस करते हैं, तो प्रयास करें जोरदार एरोबिक व्यायाम करते हैं। आपके शरीर की जीवन शक्ति का अनुभव करते ही आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।

घ। यदि आप अभिभूत, भ्रमित, उदासीन महसूस करते हैं ... प्रकृति के संपर्क में रहें। गहरी सांसें लेते हुए मनोरम दृश्य का आनंद लें। अपने मन को खाली करें। आप एक नए दृष्टिकोण के साथ लौटेंगे।

3. सामाजिक संकेतों को पढ़ने की क्षमता

“हम चीजों को वैसे नहीं देखते जैसे वे हैं। हम जैसे हैं हम वैसा ही देखते हैं। " - अनीस निन।

भावनात्मक खुफिया के उच्च स्तर वाले लोग आमतौर पर अन्य भावनात्मक, शारीरिक और मौखिक अभिव्यक्तियों को देखने और व्याख्या करने की अपनी क्षमता में अधिक सटीक होते हैं। वे अपने इरादों को स्पष्ट करने के लिए प्रभावी ढंग से संवाद करने का तरीका भी जानते हैं। सामाजिक संकेतों को पढ़ने की सटीकता बढ़ाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

A. एक भ्रामक तथ्य के साथ सामना, हम कम से कम हो सकता है 2 संभव व्याख्याएं निष्कर्ष निकालने से पहले। उदाहरण के लिए, हम अपने दोस्त को बुलाते हैं और वह जवाब नहीं देता है। मैं सोच सकता हूं कि मेरा दोस्त मुझे वापस नहीं बुला रहा है क्योंकि वह मुझे अनदेखा कर रहा है या मैं इस संभावना पर विचार कर सकता हूं कि वह बहुत व्यस्त हो गया है। जब हम अन्य लोगों के व्यवहार को निजीकृत करने से बचते हैं, तो हम उन्हें अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीके से अनुभव कर सकते हैं और गलतफहमी की संभावना को कम कर सकते हैं।

"दूसरे व्यक्ति से नकारात्मक नज़र का मतलब केवल यह हो सकता है कि उन्हें कब्ज़ हो।" - डैनियल आमीन

B. आवश्यक होने पर स्पष्टीकरण के लिए पूछें। यदि आवश्यक हो, तो दूसरे व्यक्ति के साथ यह स्पष्ट करने के लिए परामर्श करें कि वे ऐसा क्यों करते हैं। जैसे सवाल: "मैं उत्सुक हूं, क्या आप मुझे बता सकते हैं ...", और आरोपों और मुकदमों से बचें। उस व्यक्ति के शब्दों की संगति के लिए उनकी बॉडी लैंग्वेज से तुलना करें।

4. आवश्यकता पड़ने पर मुखर होने की क्षमता।

"होने के नाते जो हम चाहते हैं कि हम उन चीजों के बारे में खुलकर बात कर सकें जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं।" - हैरियट लर्नर

महत्वपूर्ण होने पर हम सभी के जीवन में कुछ पल होते हैं हमारी सीमाओं को ठीक से सेट करें ताकि लोग जान सकें कि हम कहां हैं। इनमें असहमति के हमारे अधिकार (अप्रिय होने के बिना) का प्रयोग करना, दोषी महसूस किए बिना "नहीं" कहना, हमारी अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करना और किसी भी जबरदस्ती और हमले से खुद को बचाना शामिल हो सकता है।

मुश्किल भावनाओं को व्यक्त करने के लिए विचार करने की एक विधि XYZ तकनीक है: "जब आप Z में Y करते हैं तो मुझे X लगता है।"

5. अंतरंग या व्यक्तिगत संबंधों में अंतरंग भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता।

घनिष्ठ व्यक्तिगत संबंधों को बनाए रखने के लिए अंतरंग भावनाओं को प्रभावी ढंग से व्यक्त करने की क्षमता आवश्यक है। इस मामले में, "प्रभावी रूप से" का अर्थ है किसी उपयुक्त रिश्ते में किसी के साथ अंतरंग भावनाओं को साझा करना, एक तरह से जो रचनात्मक है और दूसरे व्यक्ति के ऐसा करने पर सकारात्मक रूप से जवाब देने में सक्षम हो।