अपने दैनिक जीवन में ध्यान को कैसे शामिल करें

कुछ दिन पहले हमने इस बारे में बात की थी कि कैसे ध्यान मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तन पैदा करता है: ग्रे पदार्थ को बढ़ाता है, तर्क करने की क्षमता से जुड़ा होता है, और हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाता है, हमारे मस्तिष्क का हिस्सा भावनाओं को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।

जो लोग रोजाना ध्यान लगाते हैं, वे शांत लोग होते हैं। हम पहले से ही जानते हैं कि शांत मन होना हमें जीवन में अधिक से अधिक डिग्री प्रदान करने जा रहा है, तो चलो काम करने के लिए, हम ध्यान करने के लिए प्रति दिन 10 मिनट आरक्षित करने जा रहे हैं।

ध्यान रखने के लिए 2 अंक:

1) आपको यह देखना होगा कि दिन के किस समय आप ध्यान करने के लिए उन 10 मिनटों को समर्पित कर सकते हैं। आप पहले से ही जानते हैं कि आपकी दिनचर्या क्या है, आपका शेड्यूल क्या है, इसलिए सोचने के लिए कुछ मिनट लें कि आपके पास कब हो सकते हैं: नाश्ते से पहले: घर से निकलने से पहले? खाने के बाद? रात के खाने से पहले।

जब आप ध्यान करने जा रहे हों, उस पल के बारे में निर्णय लें, जब आप सोचते हैं कि आप किसी से परेशान हुए बिना 10 मिनट ध्यान लगाकर बिता सकते हैं।

यह निर्णय महत्वपूर्ण है ताकि बाकी दिन आप कम से कम 10 मिनट का ध्यान करने की अपनी प्रतिबद्धता को पूरा करें।

2) आप नामक एक एप्लिकेशन डाउनलोड करने जा रहे हैं अंतर्दृष्टि टाइमर.

यह किसी भी व्यक्ति के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए विशेष रूप से विकसित एक एप्लिकेशन है जो ध्यान करना चाहता है। यह दुनिया भर के ध्यानी लोगों के लिए एक तरह का सोशल नेटवर्क भी है। आप अन्य लोगों के साथ संपर्क कर सकते हैं जो ध्यान करते हैं, समूह बनाते हैं और निर्देशित ध्यान का उपयोग करते हैं।

क्या ध्यान के लिए यह आवेदन आवश्यक है? नहीं, बिल्कुल नहीं ... लेकिन इससे चीजें बहुत आसान हो जाती हैं इसमें एक टाइमर होता है जो नीचे गिना जाता है और आप हर 2 मिनट में विभिन्न "गोंग" ध्वनियों को सक्रिय कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।

मैं आपको इन दो चरणों को करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं ताकि आप अपने दैनिक जीवन में ध्यान को शामिल कर सकें। आप देखेंगे कि दिन बीतने के साथ आप अपनी भावनाओं को कैसे बेहतर तरीके से नियंत्रित करते हैं।